Ядките са един вид храна, която се предлага с пълен хранителен пакет. Освен че могат да блокират глада, ядките са богати и на хранителни вещества, които са полезни за организма. Един вариант на ядки, които имат много ползи за здравето, са орехите. Някои хора познават този боб като
орехови ядки. [[Свързана статия]]
Хранително съдържание на орехи
Различните ползи от орехите за здравето не могат да бъдат отделени от хранителното съдържание. Според САЩ Министерство на земеделието, следното е хранителното съдържание в една чаша (30 грама) орехи:
- Калории: 200
- Въглехидрати: 3,89 грама
- Захар: 1 грам
- Фибри: 2 грама
- Протеин: 5 грама
- Мазнини: 20 грама
- Калций: 20 милиграма
- Желязо: 0,72 милиграма
- Натрий: 0 милиграма
В допълнение, орехите също съдържат различни видове минерали, които са полезни за здравето, а именно манган, мед, магнезий, фосфор, витамин В6 и желязо.
12 ползи за здравето на орехите
Орехите рядко се срещат цели, но тези кръгли ядки можете да намерите в сладкиши или определени ястия. Отличителният вкус кара някои хора да харесват орехи. Освен закуска, орехите са и хранителни за здравето. И така, какви са ползите за здравето от орехите?
1. Поддържайте теглото
Ползите от орехите в този са доста уникални, защото всъщност орехите имат големи калории. Калориите в орехите обаче се усвояват от организма само под 21 процента! Не само това, орехите също могат да контролират апетита ви.
2. Добър за храносмилането
Яденето на орехи всеки ден е полезно за поддържане на храносмилателното здраве. Това е така, защото орехите имат съединения, които увеличават броя на бактериите, които произвеждат мастен бутират, който осигурява хранителни вещества за храносмилането.
3. Понижаване на кръвното налягане
Следващото предимство на орехите е понижаването на кръвното налягане. Препоръчваме ви да консумирате 28 грама орехи на ден, за да поддържате кръвното си налягане.
4. Защитава сърцето
Орехите могат да ви попречат да получите
удар и сърдечни заболявания. Това е така, защото орехите могат да понижат кръвното налягане и възпалението, както и да изкоренят свободните радикали, които са един от рисковите фактори за сърдечни заболявания.
5. Добър за костите
Ползите от орехите за поддържане на здравето на костите се дължат на минералното съдържание на мед и манган в тях. Дефицитът на мед в организма може да намали костната плътност и да увеличи риска от остеопороза. В допълнение, медни съединения функционират и за поддържане на еластина и колагена, които изграждат тялото.
6. Намалете нивата на лоши мазнини в тялото
Яденето на орехи може да намали нивата на лошия LDL холестерол и триглицеридите, които са обвинени като едно от нещата, които увеличават шансовете на човек да изпита сърдечно заболяване.
7. Подобрете мозъчната функция
Въпреки че са необходими повече изследвания, се смята, че орехите подобряват мозъчната функция, като намаляват възпалението и свободните радикали. Орехите се считат за полезни за оптимизиране на мисловните процеси и подобряване на паметта.
8. Поддържайте репродуктивното здраве на мъжете
Друго уникално предимство на орехите е поддържането на здравето на сперматозоидите и мъжката плодовитост. Според проучване консумацията на 75 грама орехи на ден може да подобри формата, подвижността и жизнеността на сперматозоидите. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се проучат ползите от орехите върху сперматозоидите и мъжката плодовитост.
9. Контролирайте нивото на кръвната захар
Нивата на кръвната захар могат да намалят не само поради способността на орехите да поддържат теглото. Всъщност орехите наистина могат директно да понижат кръвната захар. Това обаче не означава, че просто ядете орехи и пренебрегвате лекарствата си за диабет, защото понижаването на кръвната захар може да бъде постигнато чрез приемане на здравословен начин на живот и редовно приемане на препоръчаните лекарства за диабет.
10. Намалете възпалението в организма
Прекомерното възпаление в организма може да предизвика различни хронични заболявания, като сърдечни заболявания и т.н. Съдържанието на полифеноли в орехите играе важна роля за намаляване на възпалението и противодействие на свободните радикали.
11. Поддържайте функциите на тялото
С напредването на възрастта се нуждаете от все повече и повече, за да поддържате физическото си здраве, за да поддържате форма. Друго предимство на орехите е да поддържате физическите си способности, но все пак трябва да ги комбинирате със здравословна диета.
12. Намалява риска от рак
Добра новина за вас! Орехите съдържат
уролитин което може да намали шансовете ви за развитие на рак на гърдата, колоректалния и на простатата. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се гарантират ползите от този един орех. [[Свързана статия]]
Страничните ефекти зад ползите от орехите
Наистина има безброй ползи за здравето на орехите, но консумацията на орехи в излишък може да предизвика диария. Хората, които имат чувствителен стомах, като страдащите
синдром на раздразнените черва, трябва да намали консумацията на орехи. В допълнение, орехите също са с високо съдържание на калории, така че все пак трябва да ги консумирате умерено. Ако имате алергия към ядки, не яжте орехи. Най -добре е да не давате орехи на деца, защото орехите могат да накарат детето да се задави. Ползите за здравето от орехите са невероятни, но това не означава, че ядете само орехи. Поддържането на здраве изисква комбинация от здравословна диета и начин на живот.
