Здраве

Това е препоръка от менюто за здравословна диета за диетата на Аткинс за идеално тегло

Диетата на Аткинс или диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една от препоръчаните диети за отслабване. Приемайки здравословна диета в диетата на Аткинс, можете да отслабнете, като консумирате протеини и мазнини и избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати. Повече от 20 проучвания показват, че с диетата на Аткинс не се нуждаете от брой калории, за да отслабнете. Самата тази диета е измислена от д -р. Робърт К. Аткинс в книгата си, написана през 1972 г. Оттогава диетата на Аткинс стана известна по целия свят. Първоначално тази диета се смяташе за нездравословна, защото се опасяваше, че ще накара наситените мазнини да се натрупват в тялото. Последните изследвания обаче казват, че наситените мазнини не са вредни за организма. Оттогава диетата на Аткинс е в голямо търсене.

4 фази и менюта на здравословна диета в диетата на Аткинс

И така, как се отнасяте към диетата на Аткинс? Тази диета има четири фази, а именно:

Фаза 1: Въведение

В тази фаза трябва да консумирате въглехидрати под 20 грама на ден в продължение на 2 последователни седмици. Яжте храни с високо съдържание на мазнини и протеини заедно с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Тази фаза може да се каже, че е най -трудната. Защото трябва да избягвате плодове, хляб, ориз, зеленчуци, които съдържат нишесте, млечни продукти (с изключение на сирене и масло) и алкохол. Тази фаза има за цел да увеличи способността на организма да изгаря мазнините. Тъй като отслабвате значително в тази фаза, ще бъдете по -мотивирани да следвате диетата на Аткинс.

Фаза 2: Баланс

Във втората фаза можете да започнете да добавяте ядки, зелени зеленчуци и други видове с ниско съдържание на въглехидрати и малко плодове като плодове, доматен сок и кисело мляко. Можете да ядете 25-50 грама въглехидрати на ден. Изживейте тази фаза, докато разликата в теглото ви е само 4,5 килограма от целта.

Фаза 3: Намиране на съвпадения

В тази фаза ще видите резултати, които са близки до целевото Ви тегло. За да отслабнете, можете да добавите малко въглехидрати към диетата си. В тази фаза можете отново да добавите друг източник на въглехидрати. Вече можете да ядете плодове, зеленчуци, които съдържат брашно, и пълнозърнести храни. Можете също да консумирате 50-80 грама въглехидрати на ден. В идеалния случай тази фаза трябва да продължи поне месец, след като достигнете целевото си тегло.

Фаза 4: Поддръжка

В тази последна фаза вече можете да ядете въглехидрати без страх да наддадете на тегло. Все пак трябва да се има предвид количеството въглехидрати и вида на консумирания. Препоръчва се да ядете здравословни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб до 80-100 грама на едно хранене. В тази фаза се очаква вече да знаете количеството въглехидрати, което може да се консумира за поддържане на идеално телесно тегло. [[Свързана статия]]

Въздържания в диетата на Аткинс

Четирите фази всъщност са малко сложни и не винаги едни и същи, когато се изпълняват. Трябва да държите теглото си под контрол, като поддържате балансирана диета и избягвате следните видове храни и напитки.
  1. Напитки, които съдържат захар, като напр безалкохолни напитки, плодови сокове, сладкиши, бонбони и др.
  2. Зърнени храни, например пшеница
  3. Растително масло
  4. Храни с етикет „диета“ или „ниско съдържание на мазнини“
  5. Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати
  6. Плодове с високо съдържание на въглехидрати
Добра идея е да изберете да ядете храни като месо (говеждо, пилешко, свинско, агнешко и т.н.), риба, яйца, нисковъглехидратни зеленчуци и плодове и ядки като бадеми и орехи. Трябва да се помисли и за напитки, които трябва да консумирате. По -добре консумирайте минерална вода, кафе и зелен чай. Страхотна храна като крем супа, сирене, шоколад и месо бекон все още може да се понася от диетата на Аткинс. Диетата на Аткинс е гъвкава диета, тъй като периодът на изпитване или въвеждане се провежда за две седмици. Останалото, можете сами да регулирате количеството на нежеланите въглехидрати.

Бележки от SehatQ

Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която съветва хората да ядат повече протеини и мазнини, за да осигурят ежедневна енергия. Въпреки че консумираният прием е с по -високо съдържание на мазнини от въглехидратите, диетата на Аткинс се счита за доста ефективна за отслабване. Смята се, че загубата на тегло поради диетата на Аткинс се случва и в дългосрочен план, тъй като тази диета не е строга диета, която ще отслабне драстично, а бавно през четири фази.