Освен това
лицеви опори и
коремни преси, все още има много упражнения, които могат да се правят у дома без никакво оборудване. Един от тях, който можете да опитате, е
стена сит.
стена сит е спортно движение, което изглежда просто, но предлага безброй ползи за здравето. Ако все още не сте запознати с това спортно движение, разгледайте обяснението за какво е то
стена сит и различните му предимства.
Какво е това стена сит?
Всъщност от движенията му
стена сит почти подобен на
клекове. То е просто,
стена сит Това става като се облегнете изправен гръб на стената, докато огъвате коленете си, сякаш правите нещо
клекове. Според Very Well Fit,
стена сит е спортно движение, което често се прави за изграждане на изометрична сила (мускулни упражнения, изпълнявани със статика) и издръжливост в квадрицепсите, задните части и мускулите на прасците. Спортното движение, известно още като
стенаклекове това е подходящо за тези от вас, които искат да укрепят мускулите на долната част на тялото.
Съвети за правене упражнение за сядане на стена правилно
Въпреки че изглежда лесно да се направи, не бива да го правите
стена сит небрежно. Практикувам
стена сит правилно, опитайте се да следвате тези стъпки.
- На първо място, облегнете гръб на стената. След това позиционирайте двата крака успоредно на раменете и оставете разстояние от около 60 сантиметра (см) от стената.
- Стегнете коремните мускули и бавно плъзгайте гърба си надолу, докато позицията на тялото ви стане като сядане на стол.
- Регулирайте краката си, докато коленете ви са точно над глезените, а не над пръстите на краката.
- Дръжте гърба си прав или равен до стената.
- Задръжте това положение за 20-60 секунди.
- Ако имате, бавно плъзнете гърба си в изправено положение.
- Почивайте за 30 секунди и повторете движението стена сит три пъти.
- Запомнете, не насилвайте тялото си, ако не сте достатъчно силни или не сте свикнали.
Не се обезсърчавайте, когато можете да го практикувате само известно време. С течение на времето тялото ви се адаптира и може да го направи
стена сит много по-дълго.
Полза стена сит
Започвайки от формирането
шестопаковка, укрепване на мускулите на прасеца, за повишаване на стабилността на тялото, ето различни ползи
стена сит което е не по -малко велико от другите спортни движения.
1. Оформяне шестопаковка
Не само
седнете само нагоре може да ви помогне да получите
шест опаковка,
стена сит може да се разчита и за укрепване на коремните мускули. Защото трябва да стегнете коремните мускули, докато тренирате
стена сит. Ако стомахът не е стегнат, тогава
шестопаковка не може да се образува.
2. Тренирайте концентрация и фокус
Не само за физическо здраве,
клекове за стена може също да ви помогне да тренирате концентрация и фокус, ако се прави редовно. Трябва да знаеш, направи
стена сит изисква високо ниво на фокус, особено ако се прави за 30 до 60 секунди. Освен това трябва да се съсредоточите върху правилното дишане, стягане на коремните мускули и поддържане на тялото стабилно в същото време. Така че, не се изненадвайте, ако това движение може да тренира концентрация и фокус.
3. Укрепване на мускулите на прасеца
Ако искате да изградите и тонизирате мускулите на прасеца си,
стена сит упражнение може да бъде едно решение. Причината е, докато правите
стена сит, теглото ще се поддържа от краката, така че да може да направи мускулите на прасеца по -оформени и стегнати.
4. Поддържайте стабилността на тялото
Едно от предимствата
стена сит основното е да укрепите мускулите на краката. Когато мускулите на краката стават по -силни, стабилността на тялото може да се поддържа, така че рискът от падане или подхлъзване става все по -малък.
5. Укрепване на мускулите на бедрата
стена сит изискват краката ви да поддържат телесното ви тегло. Тази позиция може да укрепи и оформи мускулите в бедрото. Наличието на силни мускули на бедрата помага на тялото да стане по -стабилно.
6. Увеличете издръжливостта и издръжливостта
Репортаж от Fit and Me, движение
стена сит Смята се също, че увеличава издръжливостта и физическата издръжливост. Причината е, че когато краката и стомахът станат по -силни, се смята, че съпротивлението на тялото също се увеличава. Увеличаването на издръжливостта ви може да ви помогне да правите неща за по -дълъг период, като например изкачване на дълги стълби.
7. Изгаряйте калории
Не мислете така
стена сит не може да изгори калории. Напротив, това движение за упражнения е един от ефективните начини за изгаряне на калории и привличане на пот, особено ако го правите правилно за дълъг период от време. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
стена сит е просто движение за упражнения, но има висока ефикасност. Ако искате да тренирате у дома, без да използвате никакво оборудване,
стена сит може да бъде едно от движенията, които могат да се практикуват. Ако искате да задавате въпроси за здравето, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.
