Здраве

Тези 11 храни, които ви правят пълен, сбогом прекомерен глад!

Чувствали ли сте бързо глад, въпреки че сте яли или не сте яли от дълго време? Тази ситуация може да ви изкуши да преядете, за да наддадете на тегло. За да не гладувате бързо, трябва да ядете разнообразни храни, които ви правят сити по -дълго.

11 храни, които ви държат сити по -дълго

Храните, които ви правят сити, имат няколко характеристики, едната от които е с високо съдържание на протеини. Проучване доказва, че протеинът е най -засищащият макронутриент. В допълнение, храните, които ви правят сити по -дълго, обикновено съдържат много фибри. Съдържанието на фибри може да забави процеса на изпразване на стомаха и да увеличи времето за храносмилане, като по този начин забавя глада. Ето разнообразие от храни, забавящи глада, които можете да консумирате, за да останете сити по-дълго.

1. Варен картоф

Чувствате ли се отегчени от ориз? Опитайте да замените източника на въглехидрати с варени картофи. Не много хора знаят, че варените картофи са храни, които ги правят сити по -дълго. Проучване разкри, че картофите съдържат протеин, наречен протеиназен инхибитор 2 (PI2), който е в състояние да контролира апетита. Това е една от причините, поради които се смята, че варените картофи са храна за потискане на глада. Освен това варените картофи съдържат много витамини и минерали, полезни за здравето, като витамин С и калий.

2. Яйца

Яйцата, вкусното, което ви прави сити Въпреки че размерът е сравнително малък, яйцата също се считат за храна, която ви кара да се чувствате сити за дълго време. Проучване дори доказва, че яденето на яйца за закуска може да увеличи ситостта и да намали приема на калории за 36 часа, в сравнение с яденето на торта. Яйцата са източник на висококачествен протеин. Едно голямо яйце съдържа 6 грама протеин, включително девет незаменими аминокиселини, които са от съществено значение за нашето тяло.

3. Овесени ядки

Овесената каша е една от най -популярните храни за закуска в света. Не много хора обаче знаят, че тази храна също е включена в списъка с пълнеж на храни. Проучване разкри, че участниците се чувстваха по -сити и избягваха глада след консумация на овесена каша, в сравнение с участниците, които консумираха само разтворими зърнени храни. Не само това, участниците, които са били в групата с овесени ядки, са показали, че консумират по -малко калории на обяд. Овесените ядки се считат за храна за глад, тъй като съдържат фибри. В допълнение, тези храни също са в състояние да абсорбират вода в тялото.

4. Риба

Знаете ли, че омега-3 мастните киселини в рибата могат да ви накарат да се чувствате сити по-дълго? Редица експерти доказват, че омега-3 мастните киселини могат да доведат до по-дълго усещане за ситост при участниците, които са със затлъстяване или имат наднормено тегло. Друго проучване също сравнява качеството на протеините на риба и пиле. В резултат на това рибният протеин се счита за по -способен да накара участниците да се чувстват сити.

5. Постно месо

Постното месо е засищаща, високо протеинова храна. Например говеждо месо, което може да отбележи 176 по индекса на ситост. Тази цифра показва, че говеждото месо е най-засищащата високопротеинова храна след рибата. Проучване разкри също, че хората, които ядат високо протеиново месо през деня, са склонни да ядат с 12 % по-малко вечеря, в сравнение с тези, които ядат храни с високо съдържание на въглехидрати през деня.

6. Гръцко кисело мляко

Гръцко кисело мляко В сравнение с обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко има дебелина на текстурата и по -високо съдържание на протеини. Освен това знаете ли, че гръцкото кисело мляко може да се използва като храна за забавяне на глада? В едно проучване участниците бяха помолени да ядат 160-калорично кисело мляко с ниски, средни и високи нива на протеини. Тези, които ядат гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеини, се чувстват сити по-дълго, избягват глада и ядат повече през нощта.

7. Зеленчуци

Зеленчуците са както засищащи, така и здравословни храни. Това е така, защото тези храни съдържат витамини, минерали и растителни съединения, които могат да бъдат от полза за здравето. Освен това зеленчуците съдържат фибри и вода, което може да ви накара да се чувствате сити по -дълго. Тези храни също са трудни за дъвчене, така че се смята, че те карат да се чувствате по -сити. Проучване доказва, че яденето на голяма салата преди ядене на тестени изделия може да увеличи ситостта и да намали общия прием на калории.

8. Ядки

Ядките са вид храна, която съдържа протеини и ненаситени мазнини (добри мазнини). В допълнение, този вид храна също се счита за храна, която ви прави сити по -дълго. Въпреки че ядките са доста калорични, не е нужно да се притеснявате. Проучване, публикувано през Американското списание за клинично хранене докажете, че яденето на ядки няма да увеличи теглото или мазнините. Яденето на ядки като лека закуска може дори да помогне за утоляване на глада след хранене.

9. Apple

Ябълките са висок източник на фибри. Около 80 процента от фибрите идват от разтворими влакна, наречени пектин. Пектинът е известен като влакно, което е в състояние да образува подобно на гел вещество, когато се консумира. В допълнение, този плод има текстура, която е доста трудна за дъвчене, така че може да забави процеса на хранене и да увеличи усещането за ситост след консумация.

10. Авокадо

Има няколко причини, поради които се смята, че авокадото е храна, която ви държи сити по -дълго. Първо, авокадото съдържа здравословни мононенаситени мазнини. Второ, този вкусен плод също съдържа високо съдържание на фибри.

11. Извара

В допълнение към гръцкото кисело мляко, изварата е и млечен продукт, който може да ви засити по -дълго. Въпреки че в една чаша нискомаслено извара съдържа 163 калории. Докладвайки от Web MD, изварата също съдържа протеини и може да забави глада. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Ако често се чувствате гладни, въпреки че сте яли или не сте яли дълго време, опитайте различните храни, които ви правят сити за дълго време по -горе. Освен че са вкусни, тези различни храни за гладуване са и много хранителни. Ако имате въпроси относно здравето, не се колебайте да попитате лекар безплатно за приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play.