Здраве

8 Подготовка за гладуване в първия ден на Рамадан, за да протече максимално

Вижда се първият ден на пост, мюсюлманите започват да се подготвят да го посрещнат с радост. За тези от вас, които го управляват, има много неща, които трябва да бъдат подготвени за първия ден на гладуване, включително здравословни въпроси. Какви са подготовките за пост Рамадан, които трябва да се направят?

Подготовка за Рамадан на гладно от здравна гледна точка

Освен духовността, подготовката за рамазанския пост засяга и здравето и издръжливостта. Как така? По време на гладно времето за хранене и сън ще се промени. Можете да ядете само по време на нарушаване на поста до imsak. Освен това времето за сън се намалява, защото трябва да се събудите в една четвърт от нощта преди разсъмване, за да приготвите храна и да ядете сахур. сега , и двете промени в модела на времето оказват силно влияние върху вашето здравословно състояние. Ако не се подготвите добре, вашият пост в Рамазан ще бъде много труден за преминаване. В резултат на това или тялото ви може да се чувства много слабо, силно сънливо и други оплаквания, които имат потенциал да попречат на производителността. Разбира се, не искате това да се случи, нали? За да може тазгодишното гладуване на Рамазан да протече гладко и без проблеми, помислете за следните подготовки за Рамадан, които трябва да направите.

1. Яжте здравословна и питателна храна

Стремете се да задоволите приема на здравословно и питателно хранене. Да, за да може тялото да остане здраво от първия ден до последния ден на Рамазан пост, трябва да се има предвид приема на храна. Опитайте се да задоволите дневния хранителен прием на организма от зеленчуци, плодове, ядки, семена, червено месо и мляко. С адекватно снабдяване с всички тези хранителни вещества, можете да поддържате издръжливост и да поддържате имунната система. Това означава, че можете също да избегнете инфекция по време на гладуване. Така че, не забравяйте да се подготвите за този Рамазан пост много преди първия ден на гладуване, да.

2. Избягвайте да ядете пържени храни, солени храни и храни с високо съдържание на захар

За хората, които гладуват, яденето на мазни, солени и ястия с високо съдържание на захар със сигурност се чувства добре. Въпреки че тези храни могат да развалят езика за миг, този навик всъщност не е полезен за здравето. В допълнение към лесното наддаване на тегло, яденето на храни с високо съдържание на мазнини и захар може да причини мудност и умора. Трябва също да ограничите храните с висок прием на сол, особено призори, защото това може да увеличи жаждата. Като решение, опитайте се да включите здравословни и питателни храни, включително зеленчуци, плодове и червено месо в менютата си за сухур и ифтар. Консумацията на храни с високо съдържание на фибри по време на Рамазан е силно препоръчителна, тъй като тези видове храни се усвояват по-бавно от организма. По този начин ще се чувствате сити по -дълго.

3. Увеличете приема на вода

Поддържайте достатъчно количество вода 8 чаши на ден Подготвителната стъпка за следващия пост на Рамазан е да увеличите приема на вода, особено по време на сахур и ифтар. Пиенето на много вода има за цел да намали риска от дехидратация по време на гладуване. Течностите, включително сокове, мляко, супи, също могат да помогнат за задоволяване на приема на течности в организма, но водата все още е най -добрият избор за напитки. Не само това, вие също трябва да намалите кофеиновите напитки, като кафе, чай и сода. Това е така, защото тези видове напитки имат диуретичен ефект или могат да причинят продължително уриниране, което кара течностите в тялото ви да изчезват по -бързо.

4. Уверете се, че не пропускате времето за сахур

Едно от нещата, които се препоръчват в пост, е да се яде сахур. Яденето на сахур може да помогне на тялото ви да има енергия, за да издържи, докато не дойде време да прекъсне поста следобед. Сахур има важна роля да накара тялото да има енергия за извършване на различни дейности за цял ден. Ако случайно или не пропуснете времето си за сухур, рискувате да се дехидратирате и да се чувствате уморени през деня. Освен това е по -вероятно да преядете, когато дойде време да прекъснете гладуването, което води до нездравословно наддаване на тегло.

5. Не преяждайте по време на ифтар

Не са малко хората, които преяждат по време на ифтар. Вие ли сте един от тях? Всички менюта за храна, които са на масата за хранене, които искате да опитате, защото сте любопитни за вкуса на храната. Освен това някои хора правят ифтар като момент на отмъщение след ден на гладуване. Всъщност преяждането по време на ифтар може да изложи тялото ви на риск. Консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и преяждането при гладуване може да доведе до лошо храносмилане и наддаване на тегло.

6. Промяна на моделите на сън

Следващата подготовка за пост на Рамазан е промяната на моделите на сън. Ако качеството на съня ви все още е лошо преди първия пост, могат да възникнат различни здравословни проблеми. Започвайки от сънливост, телесна слабост, виене на свят, до главоболие. Тези лоши навици не са невъзможни да ви накарат да постите. Следователно, подобряването на времето за сън е една от подготовките за рамазанския пост, която трябва да се направи. Тази стъпка се прилага не само за първия ден, но и за следващите дни. Така че, за да не спите твърде късно, избягвайте дейности, които могат да попречат на съня. Например да играете мобилни телефони, да гледате филми или да четете книги.

7. Спортуване

Спокойната разходка може да бъде избор на упражнение за подготовка за пост на Рамазан. Подготовката за първия ден на гладуване не се основава само на приема на храна или съня, но също така трябва да бъде подкрепена от физическа активност или спорт. Редовните упражнения са подготовка за поредния пост на Рамазан, за да направим тялото по -здраво и по -здраво по време на гладуване. . Ако искате да правите упражнения в първите дни на гладно, първо трябва да направите упражнения с ниска интензивност. Например, като правите спокойна разходка, лека йога, леко разтягане или просто извършвате домакински задължения. Най -важното е да знаете състоянието на тялото си преди да спортувате и веднага да си починете, ако ви е трудно да правите упражнения по време на гладно.

8. Консултирайте се с лекар

Въпреки че има различни ползи за здравето от гладуването, които могат да бъдат получени, всъщност не всеки може да го изживее. Особено, ако имате определени здравословни състояния. Като цяло има няколко здравословни състояния, които не трябва да се препоръчват за гладуване, включително:
  • Възрастни хора, които трябва да вземат предвид състоянието на тялото си.
  • Хора с определени медицински състояния, като високо кръвно налягане, ниско кръвно налягане, хронично бъбречно заболяване или диабет тип 2.
  • Хората, които имат проблеми с кръвната захар.
  • Бременни жени, както и кърмещи майки.
  • Хора с хранителни разстройства.
  • Хората, които току -що са се възстановили от инфекция с определени заболявания или току -що са приключили хирургическа процедура.
Ето защо е важно да разберете дали вашето здравословно състояние е достатъчно здраво, за да постите в Рамазан тази година, или не, като се консултирате с лекар. Можеш консултирайте се с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ, за да зададете допълнителни въпроси за вашето здравословно състояние преди гладуване.
  • Съвети без умора по време на гладуване, как?
  • Как да предотвратим болести, които често се появяват по време на гладуване
  • На кого е позволено да не постят?

Бележки от SehatQ

За тези от вас, които постят, има няколко неща, които трябва да се направят, за да може подготовката за гладуване от първия до последния ден да протече безпроблемно. Например, като ядете хранителни храни, отговаряте на приема на течности, променяте моделите на съня, спортувате, за да проверите здравословното си състояние на лекаря. По този начин подготовката ви за Рамазан пост ще протече оптимално и без проблеми. Честит пост!