Липсата на телесни течности може да причини жажда, слабост, замаяност, главоболие и дори дехидратация. Не само вода, има и различни напитки за дехидратация, които могат да бъдат вариант за възстановяване на енергията. Минералната вода или обикновената вода наистина могат да бъдат най -добрият, най -лесният и най -евтиният избор като напитка за предотвратяване на дехидратацията. Но понякога не сте на място, което осигурява вода. Когато това се случи, можете да използвате други видове напитки за възстановяване на течности и енергия.
Разнообразие от напитки за дехидратация, различни от вода
Ето някои примери за напитки, които могат да се борят с дехидратацията, в допълнение към водата:
Кокосовата вода съдържа различни видове електролити, които могат да помогнат за възстановяване на телесните течности. Тази напитка е богата на сол, калий, калций и магнезий. Не само това, кокосовата вода също е с високо съдържание на антиоксиданти и с ниско съдържание на захар, така че може да бъде здравословен избор за напитки.
Кравето мляко също може да бъде напитка по избор за дехидратация. Причината е, че тази напитка е богата на електролити, като сол, калций и калий. Кравето мляко също е с високо съдържание на въглехидрати и протеини. И двата хранителни вещества са важни за възстановяване на мускулната сила и за възстановяване на загубения след тренировка гликоген. Можете да изберете мляко
пълна сметана,
с ниско съдържание на мазнини или
обезмаслено според любимите. Шоколадовото мляко обаче се препоръчва над бялото мляко като напитка за дехидратация. Причината е, че съдържанието на въглехидрати в шоколадовото мляко достига 2 пъти повече от бялото мляко. Ако сте алергични към краве мляко, соевото мляко също може да бъде алтернатива. Въпреки че не осигурява същите ползи, това мляко все още може да ви помогне да замените загубените електролити и телесни течности.
Сок от плодове или зеленчуци
Плодовите или зеленчуковите сокове са с високо съдържание на вода, витамини и антиоксиданти. Това съдържание го прави един от изборите за здравословна дехидратация. Не само това, плодовите и зеленчуковите сокове съдържат редица електролити, като калий, магнезий и фосфор. Този минерал може да ви помогне да освежите тялото си след загуба на течности или обезводняване. Въпреки това съдържанието на сол в плодовете и зеленчуците обикновено не е твърде високо. Така че може да успеете да добавите малко сол, за да стане по -ефективна напитка за дехидратация, особено ако се потите много. Тъй като изборът на плодове и зеленчуци е много разнообразен, можете да използвате видове плодове и зеленчуци, които са по -богати на вода. Например диня, пъпеш, портокали, грозде, моркови и спанак.
Енергийна напитка (спортна напитка)
Опаковките за енергийни напитки, които са широко достъпни в минимаркетите или в близките магазини, могат да бъдат практичен избор на напитки за дехидратация. Тази напитка е богата и на електролити, като калий, магнезий, сол и калций, които могат да възстановят телесните течности. Част
спортна напитка Също така съдържа витамини и лесно смилаеми въглехидрати. С това процесът на връщане на течности и енергия може да се осъществи по -бързо. Някои енергийни напитки също съдържат кофеин, който може да повиши бдителността. Това е важно, ако спортувате дълго време. Моля, имайте предвид обаче, че
спортна напитка Те обикновено са с високо съдържание на захар и съдържат изкуствени аромати и оцветители. Затова се препоръчва да изберете продукти без захар и дори да си направите сами, ако е възможно. Можете да си направите собствена енергийна напитка у дома, като смесите плодов сок, кокосова вода и малко сол.
ORS също е една от напитките за дехидратация, особено ако липсата на течности е причинена от диария. Тази напитка е богата на електролити и може лесно да се получи в най -близкия магазин или аптека. Ако е трудно да се намери, можете лесно да направите ORS. Просто трябва да смесите 1 литър вода с 6 чаени лъжички захар и чаена лъжичка сол, след което да разбъркате до гладкост. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Напитките за дехидратация не са само вода. Има много други видове напитки, които можете да използвате за възстановяване на телесните течности. Започвайки от мляко, сок, кокосова вода, до ORS. Ако обаче състоянието на дехидратация не се подобри, въпреки че сте консумирали тези напитки, незабавно се консултирайте с лекар. Тази стъпка ще осигури точна диагноза на причината за дехидратацията и подходящо лечение.
