С течение на времето ставите могат да остареят, което ги прави уязвими за различни здравословни проблеми. Една от тях е болката в ставите, която често може да попречи на качеството на живот, тъй като ограничава свободата на движение на страдащия. Като решение можете да приемате ставни витамини, като витамин D, за поддържане на здравето на ставите. Изследване показва, че хората, които имат недостиг на витамин D, особено след 50 -годишна възраст, са склонни да изпитват болка в тазобедрените и коленните стави. В допълнение, въз основа на резултатите от други проучвания, страдащите от ревматизъм или ревматоиден артрит имат предимно ниско съдържание на витамин D в тялото си. Не само, че се ограничава до витамин D, има и други видове хранителни вещества, които също влияят върху ставната функция. Ето защо е добра идея да започнете да приемате следните хранителни вещества и витамини за съвместно поддържане на здравето и функционирането на ставите до старост.
Видове съвместно хранене и витамини
По -долу са видовете хранителни вещества и витамини, от които се нуждаят ставите, така че здравето им да се поддържа винаги. 1. Витамин D
Хората с недостиг или недостиг на витамин D са склонни да изпитват по -често болки в ставите. Витамин D е много полезен за здрави кости и стави, тъй като този витамин може да помогне на тялото да абсорбира калция. Вашето тяло може да произвежда витамин D естествено в области на кожата, изложени на слънчева светлина. За да го получите, можете просто да направите слънчеви бани за около 10-15 минути без слънцезащитен крем на слънце преди 10 часа сутринта. Ако рядко сте изложени на слънце, можете да приемате добавки с витамин D или храни, обогатени с витамин D, като сьомга или риба тон за рибено масло от черен дроб. 2. Рибено масло
Омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло, често са свързани със здравето на сърцето и кожата. Но освен това омега-3 мастните киселини също играят роля в поддържането на здравето на ставите. Омега-3 може да попречи на някои ензими да увредят ставите ви. Тези мастни киселини могат дори да намалят възпалението. Рибеното масло, богато на омега-3, е много добро за консумация от тези, които страдат от болки в коляното поради ревматоиден артрит (ревматизъм). Омега-3 мастни киселини могат да бъдат получени чрез консумация на мазни риби, като сьомга и риба тон; ядки; и добавки от масло от черен дроб на треска. [[Свързана статия]] 3. Калций
Калцият е хранително вещество, известно като много добро за здравето на костите и ставите. Тези хранителни вещества играят важна роля за формирането на костите и зъбите, като същевременно ги поддържат здрави. Консумирането на достатъчно калций може да помогне за облекчаване на болката и възпалението в ставите, особено в областта на коляното. Основните източници на калций могат да бъдат получени от мляко, сирене и кисело мляко. 4. Глюкозамин
Глюкозаминът е естествена захар, която се намира в течността около ставите. Тези хранителни вещества могат да помогнат при болки в ставите, защото могат да възстановят костите и да предотвратят стареенето на хрущяла. Глюкозаминът също е много добър за родители, които имат остеоартрит. Тези хранителни вещества са в състояние да облекчат възпалението, което причинява болка в ставите. Нивата на глюкозамин в организма са склонни да намаляват с възрастта. Източници на глюкозамин могат да бъдат намерени в животински кости, костен мозък, миди и гъби. Глюкозаминът под формата на добавка обикновено се набавя от миди. Освен това можете да приемате и глюкозаминови добавки, които се предлагат в синтетична форма. 5. Хондроитин
Хондроитинът обикновено се използва заедно с глюкозамин за предотвратяване на болки в ставите и възстановяване на хрущяла. Хондроитинът понякога се препоръчва за хора с остеоартрит, тъй като е показал ползи при лечението на болестта. Хондроитинът е естествено вещество в животинските тъкани, особено съединителната тъкан. Хрущялът при животните също има високо съдържание на хондроитин. Тези източници обаче имат много по -ниско съдържание от дозите, дадени в добавките с хондроитин. Някои добавки с хондроитин идват от животински източници, като говежди или акулов хрущял. Чрез редовна консумация на разнообразни хранителни вещества и витамини за ставите, със сигурност здравето на ставите може да се поддържа добре и да се избегнат различни проблеми, като болка или артрит.
