Готови ли сте да започнете в понеделник? Чакай малко. Има още една домашна задача, която е не по -малко важна, а именно седмичното пазаруване. Това е важно, защото като го проектирате добре, делата през следващата седмица ще бъдат много по -лесни. В противен случай внимавайте да не се задържите, купувайки неща, които всъщност не ви трябват. Освен че сте по -ефективни и измерими, наличието на седмичен списък за пазаруване за домакини също ви прави по -съсредоточени. И при пазаруване, и при плащане, и при изпълнение на различни вкусни ястия у дома.
Ефективен начин за седмично пазаруване
Има хора, които пазаруват седмично или поръчват онлайн по планиран начин. От друга страна, има и такива, които търсят вдъхновение от редица продукти в супермаркети или пазари. Вие от кой тип сте? Каквото и да е, няма нищо лошо да изпробвате следните ефективни методи за седмично пазаруване в името на времето, енергията и ефективността на парите. Нещо? 1. Създайте списък за пазаруване
Ако не сте свикнали да съставяте седмичен списък за пазаруване за домакини, трябва да го направите сега. Това е основното оръжие, преди да се потопите в истинското бойно поле. Със списък за пазаруване артикулите, които купувате, са тези, които наистина имат значение. Дори когато имате подробен списък за пазаруване, можете да изберете здравословни продукти. Така че няма да е лесно да бъдете пленени от атрактивната опаковка на хилядите продукти във витрината. 2. Определете категория
Все още свързани със съставянето на седмичен списък за пазаруване за домакини, определете категорията. В идеалния случай здравословните съставки съдържат цели хранителни вещества. Започвайки от зеленчуци, плодове и източници на протеини. Направете това приоритет в списъка си за пазаруване. Оттам създайте друга малка категория. Къде да започна замразени храни, пшеница, семена, ядки, млечни или не-млечни продукти, напитки и др. 3. Направете план на хранене
Наличието на хранителен план за следващата седмица също ще направи много по -лесно при пазаруване. Така че закупените материали могат да бъдат много по -конкретни. Не само вида, но и сумата. Приспособете се обаче и към ежедневния ритъм. Ако работата или натовареността не ви позволяват да готвите всеки ден, няма нужда да го насилвате. По същия начин, когато яденето у дома и готвенето е възможно само през почивните дни или когато вечеряте, това означава план на хранене само седем менюта. Няма нужда да пишете веднага план на хранене три пъти на ден в продължение на цяла седмица. 4. Проверете стоките у дома
Не забравяйте да проверите какви материали и предмети имате у дома. Изхвърлете срока на годност и негодността. След това го заменете с траен продукт или замразени храни здрави. Това е трик за тези, които не могат да пазаруват редовно всяка седмица. Освен че помага да се предпазят безполезните предмети от натрупване в хладилника и кухнята, този метод улеснява и пазаруването. Фокусът може да бъде върху стоки, които бързо се изчерпват, като зеленчуци, плодове и млечни продукти. 5. Отделете време, за да прочетете етикета на опаковката
Не забравяйте, когато пазарувате седмично, отделете време да разгледате етикета на опаковката. Особено, ако тепърва ще пробвате или сте объркани относно избора между няколко опции. Останете фокусирани върху етикетите за хранене, а не само върху външния вид. Интересно, не непременно здравословно. Така че, не се разсейвайте лесно от поредица интересни продукти със здравословни претенции. Останете фокусирани върху това, което купувате и сравнете хранителните вещества, посочени на опаковката. 6. Не пазарувайте, когато сте гладни
Ако има предположение, че гладните хора пазаруват по -импулсивно, това е вярно. Когато стомахът е празен, човек е склонен да харчи повече, отколкото му е необходимо. Умът се разсейва по -лесно, когато гледа опаковката на продукта, така че пазаруването става много повече. Неизмислянето на това, както се вижда от проучване от 2014 г., установи корелация. Гладът е човешки инстинкт да намира и консумира храна, така че да се задоволят нуждите му от калории. В експеримент с 379 души участниците в кафене бяха попитани колко са гладни. След това изследователят поиска коментари и рейтинг на някои храни като сандвичи и бисквитки. Не е изненадващо, че гладните хора дават рейтинг високо на въпросния продукт. На въпроса какво иска, онези, които бяха гладни, искаха повече количество. Това важи и за нехранителни стоки, като iPad и спа ваучери, включени в експеримента. 7. Пазарувайте по периметъра
Чували ли сте или сте опитвали пазаруване по периметъра? Това е седмично пазаруване, насочено към ръба на супермаркета. Тук се намират здравословни храни като плодове, зеленчуци и протеини. Докато в средата има по -трайни продукти като ядки и замразени храни. Така че, започнете да пълните количката с продукти от външния периметър според тези в списъка за пазаруване. Ново, влезте вътре, за да увеличите запасите от ядки или други здравословни продукти. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
Когато се опитвате да напишете седмичен списък за пазаруване на здрава домакиня, има ли още място за закупуване? закуски любим, но не здравословен? Не се притеснявайте, все още можете да го купите. Разбира се, не получавате повече от храна и хранителни съставки. За да улесните седмичното пазаруване, опитайте да започнете, като изберете две ястия, които да приготвите следващата седмица. Донесете рецептата, за да улесните избора какво трябва да има в количката и кое не. Ако искате да научите повече за хранителните съставки за готвене за цялото семейство, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.
