Здраве

Добър момент за пиене на мляко? Адаптирайте се към нуждите на всеки

Освен че е интересно да се изследва кога е най -доброто време за пиене на кафе, също така е необходимо да се знае кога е подходящ момент за пиене на мляко. По -добре ли е да се пие мляко преди лягане, отколкото сутрин? Всъщност няма критерий, когато е подходящ момент за пиене на мляко. Вместо това всеки трябва да адаптира времето за пиене на мляко към своите индивидуални нужди. Например, ако искате да натрупате мускулна маса, пиенето на мляко може да се извършва след физическа активност с висока интензивност. Освен това, не се колебайте да решите кога да пиете мляко.

Хранително съдържание на мляко

В 1 чаша с размери 240 мл пълномаслено мляко, Хранителното съдържание в него е:
  • Калории: 149
  • Протеин: 8 грама
  • Мазнини: 8 грама
  • Въглехидрати: 12 грама
  • Калций: 21% RDA
  • Магнезий: 6% RDA
  • Калий: 7% RDA
  • Витамин D: 16% RDA
Високото съдържание на калций в млякото подпомага растежа на костите. Докато съдържанието на минерали като магнезий и калий е много важно за контролиране на кръвното налягане на човек. [[Свързана статия]]

Кога е най -добре да пиете мляко?

По принцип няма подходящ момент за пиене на мляко. За разлика от най-доброто време за пиене на кафе, когато хормонът кортизол е доста стабилен, например 09.30-11.30, 13.30 и 17.00, пиенето на мляко може да се прави по всяко време. Просто коригирайте нуждите на всеки индивид с времето, когато пиете мляко, което се чувства добре. Някои от опциите са:
  • След упражнения

За тези, които се опитват да натрупат мускулна маса, могат да пият мляко след тренировка или упражнения. Като се има предвид, че млякото е високопротеинова напитка, млякото може да ускори метаболитния процес, като осигури усещане за ситост след консумация. Обърнете внимание обаче колко мляко се консумира, защото то може да причини наддаване на тегло, ако е прекомерно. В проучване на 10 жени, които са правили физически упражнения 5 дни в седмицата в продължение на 3 месеца, тяхното съдържание на мускулна маса се е увеличило след консумация на мляко след всяко упражнение.
  • Преди сън

Ако се чувствате по -спокойно да пиете мляко вечер преди лягане, няма нищо лошо. Млякото съдържа хормона мелатонин, който помага да се поддържа по -редовен цикъл на сън и кара човек да премине през етапите на дълбок сън.
  • На закуска

Чувствате ли се по -енергични, ако закусвате, придружен от чаша мляко? Това също е добре. Калоричното съдържание в млякото може да се усвои оптимално сутрин, когато метаболизмът на тялото е най -висок.
  • За бременни жени

За бременни жени здравните експерти съветват да не се пие мляко след хранене, тъй като то може да причини оплаквания по време на бременност като: киселини в стомаха. Като алтернатива, пиенето на мляко с добавяне на мед вечер преди лягане може да бъде правилният избор. Отново най -доброто време за пиене на мляко зависи от индивида. Обикновено тялото на всеки човек ще реагира различно, когато консумира мляко. Просто следвайте това, което се чувства най -удобно за тялото. [[Свързана статия]]

Ами ако имате алергия към лактоза?

Но за хора, които имат алергии към лактоза, не трябва да консумирате краве мляко. Има много алтернативи на кравето мляко, които са не по -малко здравословни, като бадемово мляко, соево мляко, мляко от куркума и мляко от зелен чай. При хора с алергии към лактоза храносмилателната им система не може да преработи основното съдържание на захар в млякото. Следователно, ако консумирате мляко, ще има усещане за подуване и диария. Всъщност млечните продукти като сирене, масло и сладолед също могат да предизвикат същата реакция. Хората с диабет или чиито нива на кръвната захар са нестабилни, също не трябва да консумират мляко, тъй като то съдържа лактоза. При някои хора пиенето на мляко може действително да повиши нивата на кръвната захар.