Здраве

Ползите от витамин D и храни за консумация

Ползите от витамин D са необходими на организма, за да работи оптимално. Известно е, че този витамин има тясна връзка със здравето на костите. Ползите от витамин D обаче не се ограничават до костите. Все още има безброй други ползи от този витамин за здравето, като например намаляване на риска от депресия и дори рак. За да разберете пълните ползи, нека да научим повече за ползите от витамин D. Има 2 вида витамин D, а именно витамин D2 и витамин D3. По принцип витамин D2 идва от растителни или растителни източници. Междувременно витамин D3 идва от животински източници. И двете могат да бъдат под формата на добавка.

Ползи за здравето на витамин D

Въпреки че се нарича витамин, витамин D всъщност е прохормон или хормон предшественик. За разлика от повечето други витамини, които тялото не може да произвежда самостоятелно, витамин D е точно обратното, защото може да се произвежда директно от тялото. Човешкото тяло е в състояние да произвежда витамин D чрез директно излагане на сутрешното слънце върху кожата на тялото. В допълнение, можете също да получите витамин D от определени храни или добавки. Някои от ползите на витамин D за здравето, включително:

1. Поддържайте здравето на костите

Ползите от витамин D са полезни за здрави кости Функцията на витамин D е полезна за регулиране на нивата на калций и фосфор в кръвта. И двата фактора са много влиятелни за поддържане на здравето на костите. В допълнение, ползите от витамин D за костите също могат да помогнат за усвояването на калция, като по този начин насърчават растежа и поддържането на здрави и здрави кости. Следователно не е изненадващо, че витамин D е много важен за предпазване от костни заболявания, като рахит, остеомалация и остеопороза.

2. Насърчава загубата на тегло

Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че хората, които ежедневно приемат добавки с калций и витамин D, могат да отслабнат по -ефективно. Учените също така казват, че допълнителният калций и витамин D имат ефект на потискане на апетита, като по този начин насърчават загубата на тегло.

3. Пазете се от респираторни инфекции

Ползите от витамин D са в състояние да намалят инфекцията с грипния вирус. Смята се, че ползите от витамин D за организма повишават имунитета. В преглед от 2018 г., който обобщава няколко проучвания, е посочено, че витамин D има защитен ефект срещу грипния вирус. В допълнение, едно проучване от Международния вестник на молекулярните науки установи, че от 25 контролирани проучвания, включващи около 11 300 души, участниците с дефицит на витамин D показват намален риск от респираторни инфекции след прием на добавки с витамин D. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди и двете. ефектът.

4. Увеличете шансовете за забременяване

След анализ на няколко проучвания, включващи жени, подложени на IVF, изследователи от Национален институт по детско здраве и човешко развитие на Юнис Кенеди Шрайвър установи, че жените с по -високи нива на витамин D също имат по -високи нива на успех при зачеването. [[свързана статия]] В допълнение, изследователите също установиха, че бъдещите майки, които са имали адекватни нива на витамин D преди бременността, са с 10 % по-голяма вероятност да забременеят, а рискът от спонтанен аборт е намален с 12 % при бременност . Междувременно преглед на проучвания от Journal of акушерство и здраве на жените показа, че бременните жени, които имат дефицит на витамин D, имат по -голям риск от развитие на прееклампсия и преждевременно раждане.

5. Намалете риска множествена склероза

Въз основа на експериментални доказателства, витамин D може да функционира като силен имуномодулатор, като по този начин намалява риска множествена склероза . Необходими са обаче повече изследвания, за да се докажат тези ползи.

6. Намалява риска от рак

Различни проучвания показват също, че витамин D е свързан с намален риск от някои видове рак, а именно рак на простатата, гърдата, дебелото черво, пикочния мехур и черния дроб. Друго проучване също така установи, че високите нива на витамин D по време на лечението на рак доведоха до 50 % по -ниска смъртност.

7. Намалете депресията

Ползите от витамин D могат да подобрят симптомите на депресия Ползите от витамин D се считат за важни за регулиране на настроението и намаляване на депресията. В едно проучване учените са установили, че хората с депресия, на които са дадени добавки с витамин D, са имали подобрения в симптомите си. Междувременно в друго проучване на хора с фибромиалгия изследователите установяват, че тревожността и депресията са по -чести при тези с дефицит на витамин D.

8. Поддържайте здрава кожа

Ползите от витамин D за кожата включват:
  • Намалява възпалението на кожата, като псориазис, екзема и витилиго.
  • Намалява риска от рак на кожата
  • Като антиоксидант за защита на кожата от свободните радикали
  • Ускорете регенерацията на кожата.

9. Подобрете качеството на спермата

Ползите от витамин D могат да увеличат движението на сперматозоидите. Това състояние със сигурност намалява мъжката плодовитост. Очевидно ползите от витамин D за мъжете ще увеличат скоростта на сперматозоидите до яйцеклетката и ще улеснят оплождането на яйцеклетката.

Поради недостиг на витамин D

Недостигът на витамин D причинява чувство на умора. Съгласно коефициента на адекватност на храненето (RDA) от Министерството на здравеопазването, дневната нужда от витамин D за възрастни мъже и жени е 15 мкг. Различни фактори могат да повлияят на способността ви да получавате адекватни количества витамин D. Тези фактори включват пребиваване в зона с високо замърсяване, използване на слънцезащитни продукти, прекарване на повече време на закрито и по -тъмна кожа. Когато в организма липсва витамин D, могат да се появят следните симптоми:
  • Умора
  • Болки в костите и гърба
  • лошо настроение
  • Косопад
  • Мускулни болки
  • Нарушено заздравяване на рани
  • Често срещано заболяване или инфекция.
Ако този дефицит на витамин D в организма продължи дълго време, могат да възникнат различни усложнения, като сърдечни заболявания, автоимунни проблеми, неврологични заболявания, усложнения при бременност и някои видове рак.

Храни, които съдържат витамин D

Храните, богати на витамин D, включват мляко и сирене. Трябва да се стремите да получавате достатъчно витамин D. Източниците на витамин D са не само от слънчевата светлина, но и от приема на витамин D. Няколко вида храни, които съдържат витамин D естествено, включват:
  • Сьомга
  • Сардина
  • Яйчен жълтък
  • Скариди
  • Обогатено мляко
  • Подсилена зърнена култура
  • Подсилено кисело мляко
  • Сирене
  • Телешки черен дроб
  • Мухъл

Бележки от SehatQ

Ползите от витамин D помагат на тялото да изпълнява функциите си оптимално, за да предотврати риска от заболяване. Освен от слънчевата светлина, източници на витамин D могат да бъдат получени от храна или добавки. Преди да го консумирате, първо можете да се консултирате с диетолог, за да получите указания за правилната доза. За да научите повече за функцията на витамините за организма, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега наApp Store и Google Play. [[Свързана статия]]