Здраве

7 естествени добавки и лекарства с антидепресанти, които помагат да подобрите настроението си

При лечение на депресия лекарите ще предписват група лекарства, наречени антидепресанти. Въпреки това, в допълнение към лекарствата, някои хора също могат да търсят билкови алтернативи и добавки, които твърдят, че са естествени антидепресанти. За да не заменим лекарското лечение, има няколко билки и добавки, които са започнали да се изучават за облекчаване на симптомите на депресия, особено при лека и умерена депресия. Какви са възможностите за тези естествени антидепресанти?

Изборът на естествени антидепресанти, които имат потенциал да се подобрят настроение

Не е заместител на медицинското лечение, този естествен антидепресант има потенциал да подобри настроението:

1. Св. Жълт кантарион

Св. Жълтият кантарион е цъфтящо растение, чиято популярност нараства в практиката на здравословен начин на живот. Тази билка е свързана с различни ползи за здравето, включително и като естествен антидепресант. Европейците дори използват St. Жълт кантарион за облекчаване на симптомите на депресия - въпреки че FDA в САЩ не е одобрила употребата му. Консумирайки Св. Жълтият кантарион е свързан с увеличаване на съединението за щастие, наречено серотонин. Съобщава се, че нивата на серотонин при хора, страдащи от депресия, са по -ниски. Някои антидепресанти също действат, като увеличават нивата на серотонин в мозъка. Според Националните здравни институти, Св. Жълтият кантарион има потенциала да помогне на хора, страдащи от лека до умерена депресия. Други проучвания също съобщават за подобни констатации, въпреки че все още са много необходими допълнителни изследвания.

2. Шафран

Шафранът също е растяща билка. Билки, направени от цветя Crocus sativus Това също има потенциал да бъде естествен антидепресант. В преглед на пет проучвания се съобщава, че добавките от шафран помагат значително за намаляване на симптомите на лека до умерена депресия. Няколко други проучвания също са открили подобни доказателства относно ползите от шафрана за депресия. Но разбира се, тази билка, наречена „слънчева подправка“, не замества лечението на лекаря и все още са необходими допълнителни проучвания.

3. Омега-3

Мазнините не са лоши. Някои видове мазнини всъщност са полезни за органите на тялото-като омега-3 мастни киселини, които също са свързани като естествени антидепресанти. Според проучвания хората с ниски нива на определени мозъчни съединения имат по-висок риск от депресия.Тези съединения се съдържат и в добавки от рибено масло, които са източник на омега-3. Един от начините за увеличаване на приема на омега-3 е редовното консумиране на мазни риби, което е поне три пъти седмично. Опциите с високо съдържание на омега-3 включват прясна сьомга, риба тон и сардини. Можете също да обмислите използването на рибено масло

4. S-аденозилметионин

S -аденозилметионинът е добавка, предназначена да имитира действието на съединенията, които подобряват настроение в тялото. Поради начина, по който действа, S-аденозилметионинът също има потенциала да се превърне в „естествен“ антидепресант. Въпреки че има потенциал да облекчи симптомите на депресия, не можете да го приемате едновременно с антидепресант. Това лекарство също е изложено на риск да предизвика някои странични ефекти, като стомашно разстройство и запек, ако не се използва разумно.

5. Витамин В9

Витамин В9 се споменава и като потенциално естествено и депресивно лекарство. Това е така, защото ниските нива на фолиева киселина (синтетична форма на витамин В9) са свързани с депресия. Приемът на добавки с фолиева киселина също е свързан с повишаване на ефективността на антидепресантите. Също така се препоръчва да ядете храни с високо съдържание на витамин В9, като семена от бобови растения ( боб ), леща, авокадо, слънчогледови семки, до тъмнозелени листни зеленчуци. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете тази добавка, ако Ви е предписан антидепресант.

6. Цинк

В допълнение към витамин В9, минералът цинк се свързва и като хранително вещество с естествени антидепресантни ефекти. Цинкът е свързан с умствената функция и разсъжденията. Ниските нива на цинк в организма също са свързани с депресия. Приемът на цинкови добавки също помага за увеличаване на наличието на омега-3 в организма. Можете да обсъдите с Вашия лекар, ако искате да опитате цинкови добавки.

7. 5-HTP

5-HTP или 5-хидрокситриптофан е съединение-предшественик преди образуването на серотонин в организма. 5-HTP се свързва и като естествен антидепресант, тъй като може да повлияе нивата на серотонин в мозъка. Въпреки това, изследванията за ефективността на 5-HTP за депресия все още изискват по-нататъшно проучване.

Говорете с Вашия лекар, преди да опитате естествени антидепресанти

Въпреки че изборът на естествени антидепресанти по -горе е интересен за изпробване, трябва да обсъдите с Вашия лекар, преди да ги купите и консумирате. Причината е, че някои от горните билки и добавки са изложени на риск да предизвикат взаимодействие с други лекарства, които приемате. Например Св. Съобщава се, че жълт кантарион взаимодейства с лекарства за разреждане на кръвта, противозачатъчни хапчета и лекарства за химиотерапия. SAM-e също не може да се приема с предписан от лекар антидепресант. Тази добавка може също да предизвика странични ефекти като стомашно разстройство и запек, ако се консумира неразумно. Разбира се, също така се препоръчва да дадете приоритет на лекарите при справяне с психологически състояния като депресия. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Има няколко естествени антидепресанти, включително шафран, St. Жълт кантарион, до омега-3. Фолатът и цинкът също имат потенциал да облекчат симптомите на депресия. Ако все още имате въпроси относно естествените антидепресанти, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ може да бъде изтеглено безплатно на адрес Appstore и Playstore предоставяне на качествена информация за психичното здраве.