Възрастните се нуждаят от 7 до 8 часа сън на ден. Разумна сума, но доста трудна за постигане. Липсата на сън изглежда се е превърнала в нормално състояние, така че признаците често остават незабелязани. Когато не се постигне идеалното време за сън на човек, особено непрекъснато за дълъг период от време, различни функции на органите на тялото могат да бъдат нарушени. Ето защо е важно да разпознаете следните признаци на недоспиване, за да може това състояние да бъде разрешено незабавно.
1. Липсата на сън прави акне на лицето
Признаците на липса на сън могат веднага да се появят по кожата. Няколко проучвания са установили връзка между липсата на сън и появата на акне. Възможността се дължи на влиянието на съня върху контрола на хормоните в организма. 2. Влошаване на външния вид на очите
Червени очи, подпухналост, тъмни кръгове, до появата на торбички под очите - всичко това са типични признаци на недоспиване. Ако не спите достатъчно, могат да се появят и кожни проблеми като бръчки, линии на стареене на лицето, подуване и отпусната кожа. 3. Наддаване на тегло
Когато тялото не получава достатъчно енергия от съня, то се опитва да получи тази енергия от храната. Така че ще ви бъде по -лесно да почувствате глад. Липсата на сън може да увеличи производството на хормона грелин. Този хормон служи за производство на глад, който се произвежда в храносмилателния тракт. Излишното производство на грелин може да увеличи желанието ви за сладки и мазни храни. В допълнение към хормона грелин, липсата на сън също може да повлияе на производството на хормона лептин, който контролира ситостта. Не само това, производството на хормона инсулин също може да се увеличи, което кара тялото да съхранява повече мазнини и увеличава риска от развитие на диабет тип 2. 4. Жажда за закуска
Когато спите до късно, ще бъдете по -склонни да търсите закуски като бързо хранене, отколкото здравословни храни като салати. Лишен от сън мозък ще бъде по-привлечен от избора на нездравословна храна. Това се случва, защото частта от мозъка, която обикновено взема решения, не функционира така добре, както преди, така че изборът на храна става неразумен. 5. Разболявате се по -често
Липсата на сън може да доведе до нарушаване на имунната система в организма. Нарушената имунна система кара тялото да се затруднява в борбата с инфекции, особено инфекции като настинка или грип. Смята се, че хората, които спят по -малко от 7 часа на ден, имат 3 пъти по -голям риск от заразяване с грип, отколкото хората, които спят 8 часа или повече на ден. 6. Липсата на сън ви прави раздразнителни
Раздразнителен или мрачен е знак за липса на сън, който можете да почувствате. Проучване ограничава количеството сън, което човек може да получи до 4,5 часа всеки ден в продължение на една седмица. Резултатът? Човекът е по -стресиран, ядосан и психически изтощен. Когато се върнат към нормалните часове на сън, всичките им емоционални състояния постепенно се нормализират. 7. Депресия
Депресията и липсата на сън са тясно свързани и дори си влияят взаимно. Депресията причинява недоспиване, а недоспиването може да доведе до депресия. 8. Отслабен фокус и памет
Само като загубите 2 часа от препоръчителното нормално време за сън от 8 часа, веднага можете да почувствате признаци на недоспиване, като чувство на нервност, липса на фокус и често забравяне. Производителността ви също ще намалее, включително по време на шофиране. Една трета от шофьорите признават, че са заспали по време на шофиране. Опасен факт поради липса на сън. 9. Тежко утро
Липсата на сън може да причини различни нарушения, когато се събудите сутрин, като възпалено гърло, сухота в устата и замаяност. Това състояние може да е признак на нарушение на съня, което изпитвате, като сънна апнея, хъркане или състояния на киселинен рефлукс. Ако почувствате горните състояния, незабавно се свържете с Вашия лекар за допълнителен преглед. Познавайки признаците на недоспиване, от вас се очаква да сте по -бдителни и повече да не подценявате значението на това да спите достатъчно за вашето здраве. Не забравяйте винаги да водите здравословен начин на живот и да го балансирате с редовни упражнения и ядене на здравословни и питателни храни.
