Здраве

Запознаване с хатха йога, „майката“ на всички видове йога

Йога е може би един от най -креативните спортове. Това е така, защото този спорт е разработен с помощта на различни уникални среди като кози йога, Бира йога, до летене йога. Има обаче един вид йога, който всъщност е „майката“ на всички, а именно хатха йога. Движението в хатха йога се извършва бавно с цел трениране на силата и гъвкавостта на тялото. В същото време вие ​​също ще тренирате фокус, като се отпуснете и практикувате внимателност или пълно осъзнаване на случващото се със себе си.

Повече за хатха йога

Както бе споменато по -горе, хатха йога е в основата на всички видове йога. Хатха йога е термин за всички йога практики, които съчетават асани (пози), пранаяма (дишане) и медитация. Движенията, извършвани в този тип йога, са основни движения и в бавно темпо. Така че, хатха йога е подходяща за начинаещи. Въпреки че се нарича основата на йога, хатха йога всъщност се появява едва през 11 век. Междувременно самата йога е открита от преди около 2000 години. Терминът хатха йога става популярен през 60 -те години на миналия век в САЩ. Хатха йога стана популярна, защото много хора усещат ползите от този спорт както по отношение на физическото, така и на психическото здраве. Доколко е полезно?

Ползите от хатха йога

Има различни ползи, които можете да получите от хатха йога, включително:

• Намали стреса

Доказано е, че една 90-минутна сесия по хатха йога помага за намаляване на стреса. Ако го правите редовно, тогава ползите ще бъдат по -изразени.

• Облекчава симптомите на депресия

Рутинно подлагане на хатха йога до 12 сесии може значително да намали нивата на тревожност и депресия.

• Тренирайте гъвкавостта на мускулите и ставите

Това упражнение също може да направи тялото ви по -гъвкаво. Изследванията доказват, че рутинно подлагането на хатха йога ще увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб и мускулите на бедрата.

• Прави съня по -качествен

Йога също може да увеличи продължителността на съня и да подобри качеството на съня. Някои групи хора, като бременни жени, възрастни хора или пациенти с рак, също са силно подпомогнати от ползите от тази йога.

• Облекчава симптомите на менопаузата

Симптомите на менопаузата, както физически, така и психологически, могат да бъдат облекчени чрез редовно правене на йога.

• Добър за хора с множествена склероза

Смята се, че хата йога осигурява краткосрочни ползи за хората с множествена склероза (автоимунно заболяване, което атакува мозъка, гръбначния мозък и оптичните нерви). Защото йога може да намали умората и да подобри настроението.

• Облекчава болката

Дълго време се смята, че йога помага за намаляване на болки в тялото, като болки в гърба и болки в шията.

Какво ще се преподава в час по хатха йога?

В часовете по хатха йога упражненията ще бъдат насочени към контролиране на дишането и стойката. Освен това ще бъдете обучени да имате добра здравина на ядрото. Хатха йога има стотици движения и пози. Някои от добре познатите му движения включват кучето, обърнато надолу (adho mukha svanasana) и стоящият завой напред (uttanasana). Обикновено класовете, които преподават движения на хатха йога, не се наричат ​​специално „хатха“. Ако в класа се казва само час по йога без излишни неща, обикновено се преподава хатха йога като основа на различни йога движения. Обикновено една сесия продължава 45-90 минути. Започвайки с леко загряване, като дихателни упражнения, класът ще продължи с преподаването на основни пози от йога и ще завърши с медитация.

• Дихателни упражнения

Дихателните упражнения в началото на хатха йога обикновено имат за цел да ви позволят да се съсредоточите върху дишането си. Това е в основата на много йога практики. Така че през цялата сесия инструкторът постоянно ще ви напомня да се съсредоточите върху дихателните техники.

• Йога пози

Има много пози за йога, на които инструкторът ще ви научи по време на сесията. За начинаещи движенията, които ще се преподават, като цяло са все още прости, след което бавно преминават към по -трудни нива. Инструкторите могат също да преподават модифицирани пози, за да отговарят на вашето ниво на трудност.

• Медитация

В края на сесията ще бъдете поканени да медитирате за кратко. Докато правите тази медитация, инструкторът може да ви помоли да сте в легнало положение и да ви покрие с одеяло. Това обаче е само един начин за медитация. Могат да се правят и други начини, в зависимост от инструктора в класа. [[свързани статии]] За тези от вас, които никога не са посещавали час по йога, хатха йога може да бъде опция за започване на обучение. По този начин можете да получите много ползи за физическото и психическото здраве.