Здраве

Програма за здравословна диета за отслабване

Диетата не винаги е свързана с отслабване. Не са малко хората, които спазват диета, защото искат да поддържат или подобрят здравословното си състояние. Разбира се, диетата не трябва да бъде трудна и мъчителна. Следването на правилната програма за здравословно хранене е необходимо, така че тази стъпка да остане безопасна, лесна и забавна за живеене.

Какво представлява програмата за здравословно хранене?

Хората често са на диета без добре обмислен план. Не малко хора също следват тенденцията на диета, въпреки че тя не е в съответствие с здравословното им състояние. В резултат на това тялото лесно се уморява и боледува. Преди да решите да отидете на диета, независимо дали става дума за причини за отслабване или просто за поддържане на здравето си, важно е да знаете какво е здравословна и балансирана диета. Програмата за здравословна диета е начин на хранене, който може да задоволи правилно хранителните нужди на организма. Трябва да сте сигурни, че повечето от дневните ви калории се получават от комбинация от различни източници на здравословна храна, които включват:
  • Пресни плодове

Плодовете са не само вкусни, но и много хранителни. Може би се чудите, не са ли плодовете с високо съдържание на захар? Спокойно, съдържанието на захар в плодовете е естествено, така че може да бъде добър избор за тези от вас, които искат да ядат сладки храни. Ако се опитвате да контролирате приема на захар или имате диабет, можете да изберете плодове с ниско съдържание на захар. Например ягоди, праскови, пъпеш от медена роса (пъпеш от мед), портокали и авокадо.
  • Свежи зеленчуци

В програмата за здравословно хранене пресните зеленчуци винаги ще бъдат най -необходимата храна. Не само богати на витамини и минерали, зеленчуците също са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Според различни проучвания честата консумация на зеленчуци може да намали риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак. Можете да изберете тъмнозелени листни зеленчуци, защото като цяло те са най -хранителните от всички зеленчуци. Примерите за тъмнозелени листни зеленчуци включват спанак, нахут, зеле, и броколи.
  • Цели зърна или пълнозърнести храни

Опитайте се редовно да включвате пълнозърнести храни в ежедневното си меню. Храни, които включват непреработена царевица, овеси кафяв ориз. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, така че те могат да ви заситят по -бързо. В допълнение, различни проучвания свързват редовната консумация на пълнозърнести храни с намален риск от инсулт, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2.
  • Бобови растения

Бобовите растения са растения от семейството Бобови растения които трябва да бъдат част от вашата програма за здравословно хранене. Консумацията на бобови растения е свързана с намален риск от сърдечни заболявания и нива на холестерол в организма. Видовете бобови растения, които можете да ядете, включват леща, грах, нахут, нахут, соя и фъстъци. За да получите оптималните ползи от бобовите растения, избягвайте да ги консумирате в суров вид. Трябва да подготвите бобовите си растения добре преди да ги изядете, тоест да ги приготвите старателно.
  • Ядки

Макар и с високо съдържание на мазнини, ядките са много питателна храна. Ще получите магнезий, витамин Е, фибри и други хранителни вещества, като ядете ядки. Различни проучвания показват, че ядките могат да помогнат за отслабване, да управляват диабет тип 2 и да поддържат здраво сърце. Въпреки това, все още трябва да контролирате порцията, така че да не е твърде много. Експертите препоръчват да се консумират 28 грама ядки на ден. Не забравяйте да изберете ядки без сол, за да получите пълните ползи.
  • чист протеин

Протеинът е важно вещество за развитието на мозъка и формирането на мускулите. Има два вида протеини, а именно растителни и животински протеини. Препоръчителните нискомаслени животински протеини включват пилешко, рибно и постно парче свинско и говеждо месо. Що се отнася до растителния протеин, можете да го получите от бобови растения и ядки. Примерите включват леща, грах, бадеми, слънчогледови семки и орехи.

Съвети за ефективна програма за здравословно хранене за отслабване

В програмата за здравословно хранене не само трябва да обръщате внимание на комбинацията от различни източници на храна. Но също така обръщате внимание на следните неща:
  • Избор на масло за готвене

Изберете по -здравословни ненаситени масла. Например зехтин, Слънчогледово олио, и Царевично олио. Тези видове масла са по -добри от масла от животински мазнини или масла с високо съдържание на наситени мазнини. Например, палмово масло.
  • Ограничете консумацията на захар и сол

Вашето тяло се нуждае само от захар под 10 % от общия прием на енергия. Междувременно препоръчителният прием на сол е по -малко от 5 грама на ден. Според Международната сърдечна асоциация възрастните могат да консумират не повече от 500 мг сол на ден или еквивалент на чаена лъжичка. За консумация на захар възрастните жени не трябва да консумират повече от 6 чаени лъжички захар на ден, докато за мъжете не повече от 9 чаени лъжички на ден.
  • Стойте далеч от бяло брашно

Примерите за тези храни включват бял хляб и тестени изделия. Този вид брашно не задържа достатъчно хранителни вещества, тъй като същността на зърното е отстранена по време на процеса на рафиниране.
  • Достатъчно сън всеки ден

Има много проучвания, показващи, че лошото качество на съня може да доведе до инсулинова резистентност, да попречи на хормоните на апетита и да намали концентрацията. Затова не забравяйте да прилагате редовен график за сън и адекватна продължителност на съня. Възрастните се препоръчват да спят 7-9 часа на ден.
  • Пийте достатъчно вода

Освен че намалява риска от дехидратация, адекватната консумация на течности може да помогне и при загуба на тегло. Според проучване пиенето на 500 мл вода 30 минути преди хранене може да увеличи процеса на отслабване. Общото количество вода е 2 литра на ден.
  • Правете редовно кардио

Доказано е, че този вид упражнения подобряват психическото и физическото здраве. Например ходене, плуване, бягане, танци и колоездене.
  • Стойте далеч от цигари и незаконни наркотици

Със сигурност вече сте разбрали за опасностите от тютюнопушенето и незаконните наркотици за здравето. Ако все още правите този навик, незабавно го коригирайте, преди да приложите здравословна диета и упражнения. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Като се подлагате на програма за здравословна диета, не само теглото ви ще се поддържа. Можете също така да получите общо здравословно състояние. Правенето на балансирана диета наистина трябва да се прави непрекъснато, така че резултатите да са оптимални. Затова е необходим ангажимент, за да го живеем. Ако включвате хора, които имат определени медицински състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно програма за здравословна диета, която е подходяща за Вас. Тази стъпка ще гарантира, че начинът на живот, който ще водите, ще повлияе положително на вашето здраве. Късмет!