Общоизвестно е, че основното предимство на тренировките за физическа годност е да направи тялото по -здраво и във форма. Знаете ли обаче, че този спорт може да подхрани и вашето психическо състояние? Разбирането на самата физическа годност всъщност е движение, което изисква мускулна работа, така че тялото ви да изгаря калории. Активността обаче не само ще загуби телесните мазнини, но и ще намали риска от депресия, така че качеството ви на живот също ще се подобри.
Видове упражнения за физическа годност, които можете да избирате
Обучението по физическа годност има много форми. Можете да изберете подходящ спорт въз основа на вашите предпочитания и физическо състояние. Можете също да комбинирате тези упражнения, за да получите максимални ползи за физическата годност. Има поне пет вида тренировки по физическа годност, а именно:
- Издръжливост или аеробни упражнения: ползите от това упражнение за физическа годност са подхранването на сърцето, белите дробове, дихателната система и общата издръжливост. Примери за тренировка за издръжливост са ходене, джогинг, плуване и колоездене.
- Силови тренировки: за изграждане или укрепване на мускулите, например правене на вдигане на тежести или спорт с лента за съпротива.
- Упражнения за баланс: за да не паднете лесно, например да правите тай чи или да стоите на един крак.
- Упражнения за гъвкавост: за разтягане на мускулите, за да се поддържат гъвкави и не стегнати, например йога.
- Упражнение за балансиране на телесния състав: така че обемът на мускулите, костите, водата и мазнините в тялото да бъде балансиран.
Макар и различни движения, ползите от това упражнение за физическа годност са както физически, така и психически здрави. Какви ползи можете да получите от това упражнение?
Ползите от обучението по физическа годност
Физически ползите от тренировките по физическа годност, които можете да почувствате, включват:
1. Контролирайте теглото си
Предположението, че упражненията могат да отслабнат, е вярно. Колкото по -енергични упражнения за физическа годност правите, толкова повече калории изгаряте. Що се отнася до тези от вас, които вече имат идеално телесно тегло, упражненията също могат да помогнат за предотвратяване на лесното увеличаване на телесното тегло. За да извлечете ползите от физическата годност по този, не е нужно да тренирате специално в спортен център. Достатъчно последователно, за да се движите активно, например усърдно ходене и избиране да се качите по стълбите вместо с асансьора.
2. Намаляване на риска от тежко заболяване
Сърдечният удар е известен като
тих убиец които често не показват никакви симптоми. Ако не искате да имате този проблем в бъдеще, правете редовни упражнения за физическа годност. Доказано е, че това упражнение подобрява кръвообращението, така че да не сте податливи на сърдечни заболявания. Освен че са здрави за сърцето, ползите от други упражнения за физическа годност са да ви предпазят от следните заболявания:
- удар
- Диабет тип 2
- Храносмилателни заболявания
- Високо кръвно налягане
- Няколко вида рак
- Артрит.
3. Увеличете издръжливостта
Ако често се чувствате бързо уморени, това означава, че е време да усилите тренировките си за физическа годност. Това упражнение може да подобри циркулацията на кислород и хранителни вещества в тялото и да накара сърдечно -съдовата система (сърцето и белите дробове) да работи по -ефективно. Когато сърдечно -съдовата система е по -здрава, тялото ще произвежда повече енергия, за да можете да извършвате повече дейности. Повишената енергия също може да подобри сексуалния ви живот, особено при мъжете. Мъжете, които спортуват често, са по -малко склонни да получат еректилна дисфункция от тези, които не са физически активни.
4. Направете съня по -здрав
Доказано е, че упражненията преди лягане ще ви помогнат да спите по -добре. Просто за да се възползвате от тази физическа годност, не ви се препоръчва да спортувате точно преди лягане, защото това ще затрудни затварянето на очите ви, защото ще почувствате прилив на енергия. [[Свързана статия]]
Ползите от физическите упражнения за психичното здраве
Ползите от физическите упражнения за психичното здраве не са просто твърдения, а са научно доказани. Някои от тези предимства включват:
- Упражненията за физическа годност могат да избавят или да извадят негативните мисли от главата ви.
- Физическите упражнения могат да променят нивото на хормоните в мозъка, а именно серотонин, ендорфини и хормони на стреса.
- Повишаването на енергийните нива след тренировка за физическа годност може да се подобринастроение
- Когато се прави с други хора, тренировките по физическа годност също могат да подобрят социалния ви живот.
За да се възползвате от предимствата на тренировките по физическа годност, силно се препоръчва да практикувате редовно. Ако е възможно, правете 150-300 минути умерени упражнения седмично или 75-150 минути енергични упражнения седмично. Винаги обаче имайте предвид, че е по -добре да се движите малко, отколкото изобщо да не се движите. Започнете с леки упражнения, като ходене или джогинг, и увеличете интензивността според способностите на тялото си.
