Стайната температура е едно нещо, което трябва да се има предвид, за да се получи качествен сън. Причината е, че лошото качество на съня може да повлияе на вашето здраве и хормоните. За да получите качествен сън, ето някои неща, които трябва да имате предвид относно важността на стайната температура и каква температура се препоръчва за сън.
Защо е важно да обръщате внимание на стайната температура, докато спите?
Стайната температура е много важна, за да ви помогне да спите качествено. Причината е, че по време на сън телесната ви температура ще претърпи промени във вътрешната температура или известна още като циркаден ритъм. Циркадните ритми са биологични процеси, които се повтарят всеки ден, като например спадане на вътрешната температура преди лягане и повишаване на температурата, което се случва, когато се събудите. Температурата на тялото ви ще се затопли точно когато заспите и ще продължи да спада, докато достигне най -ниската си точка до 5 часа сутринта. Температурата на тялото ви се охлажда чрез разширяване на кръвоносните съдове в кожата. Когато телесната ви температура започне да пада, можете да почувствате, че ръцете и краката ви се затоплят. Това е начинът на тялото ви да остави топлината да излиза през ръцете и краката ви, за да намали основната ви температура. Стайната температура също влияе върху качеството на REM или REM съня
бързо движение на окото, която е фазата, в която сънувате, докато спите. Ако стайната температура не е подходяща, качеството на REM съня със сигурност ще бъде нарушено.
Каква е препоръчителната стайна температура за сън?
Препоръчителната стайна температура е около 18 градуса по Целзий. Причината е, че стайната температура, която е твърде гореща или твърде студена по време на сън, може да повлияе на драстичния спад на телесната температура и да доведе до нарушаване на съня ви. Препоръчителната стайна температура за спалнята на възрастен е около 18 градуса по Целзий, докато препоръчителната температура за спалнята на бебето е около 18-22 градуса по Целзий. Тази температура е предназначена така, че бебето да е защитено от условията на стаята да е твърде гореща. Причината е, че горещата стайна температура може да увеличи риска бебето да изпита синдром на внезапна смърт (SIDS). Можете да проверите дали малкото ви е горещо, като погледнете корема му изпотен или не. Избягвайте обаче и стайната температура на бебето, която е по -ниска от препоръчаната, тъй като те все още не са в състояние да регулират телесната температура, както и възрастните.
Как да поддържаме идеалната стайна температура
Поддържането на идеалната стайна температура е много важно. Идеалната стайна температура може да накара органите и телесните системи да изпълняват правилно функциите си. С това се чувствате комфортно, лесно заспите и спите добре. Има няколко съвета, които можете да направите, за да поддържате идеалната стайна температура, а именно:
- Уверете се, че циркулацията на въздуха в помещението протича гладко.
- Затваряйте прозорците на спалнята си през нощта.
- Изключете осветлението, когато спите през нощта, за да не нарушите комфорта си по време на сън.
- Ако спите през деня, затворете завесите и завесите, за да блокирате слънчевите лъчи, които карат стайната температура да се повиши.
- Поставете климатика или климатика в стаята си, както е препоръчано.
Добри съвети за сън
В допълнение към стайната температура има и неща, на които трябва да обърнете внимание по време на сън, за да постигнете добро качество на съня.
1. Използвайте удобен матрак и възглавница
Матраците и възглавниците са предмети, които могат значително да повлияят на качеството на съня, както и на здравето на гръбначния стълб. Едно проучване дори показа, че нов матрак може да подобри качеството на съня с 60 процента, да намали болките в гърба с повече от 50 процента и да намали сковаността на гърба, когато се събудите с 59 процента. Препоръчителната подмяна на матраци и матраци е на всеки 5-8 години. Особено за бебета, избягвайте матраци и пухкави или памучни възглавници, за да предотвратите навлизането на частици в дихателните пътища
2. Създайте комфортна среда в стаята
В допълнение към стайната температура, създаването на комфортна обстановка в помещението също е важно за постигане на по -качествен сън. Удобната обстановка в стаята може да включва добро осветление както отвън, така и вътре в стаята, подреждане на стаята и звук. Опитайте се да създадете комфортна и релаксираща среда, като намалите различните светлини, включително светлината на вашите джаджи. Освен това избягвайте шума както вътре, така и извън стаята. [[свързани статии]] Качественият сън играе важна роля за здравето на тялото ви. Ето защо, обърнете внимание на температурата в стаята си по време на сън и няколко други поддържащи неща, за да получите добър сън и здраво тяло.
