Топка за раждане: Предимства и как да я използвате за безпроблемна доставка

Приветствайки раждането на бебе, трябва да се направят няколко подготовки. Не само подготовката на нуждите на бебето, но и физическата подготовка, така че процесът на раждане да протича гладко. Някои лекари обикновено препоръчват да следвате упражнения за бременност, за да практикувате дишането по време на раждането по -късно. Освен това можете да се възползвате и от топка за раждане за да улесните процеса на доставка. Топката за раждане е голяма топка, която често се среща във фитнес центровете или по -известна като топка за фитнес. Оказва се, че тази топка има ползи за облекчаване на болката в няколко части на тялото по време на бременност.

Зная топка за раждане

Нещото, наречено раждане топка всъщност подобно на фитнес топка или упражняваща топка . Разликата е в размера на топка за раждане те обикновено са по-големи и имат нехлъзгащо покритие, така че да не се плъзгате, когато седите върху тях. Тази голяма топка може да се използва по време на бременност, раждане и дори след раждане. Функцията на тази топка всъщност е да осигури комфорт на тялото ви по време на бременност и раждане. С други думи, можете да го използвате много преди часа на доставка. Използвайте топка за раждане включва също упражнения за улесняване на раждането по естествен начин. Можете да използвате този инструмент, когато се отпускате у дома, дори докато гледате телевизия.

Полза топка за раждане

Правенето на упражнения върху топка за раждане ще помогне за укрепване на мускулите топка за раждане може да осигури много ползи. Ето предимствата, които можете да получите:

• Подобрете стойката си
• Помага за укрепване на мускулите на корема и гърба по време на бременност
• Облекчава болката в гърба и таза чрез намаляване на натиска върху тези области
• Насърчава отварянето на тазовите мускули, така че да се осигури място за спускане на бебето в родовия канал
• Намалете стреса и осигурете комфорт по време на трудовия процес
• Облекчете болката преди раждането
• Помага за осигуряване на комфорт, докато седите след раждането

Донесете топка за раждане да отидете в болницата може би можете да го направите, но всичко се връща при вас. Стига да имате готови всички консумативи за майчинство, можете да мислите за други допълнителни предмети, които да донесете.

Как да изберем топка за раждане

Същото е и с топката за спорт, топка за раждане също се предлага в няколко размера. Изборът на правилния размер ще ви направи удобно да го използвате. Просто трябва да го регулирате според височината си. За да го измерите, можете да опитате да седнете отгоре топка за раждане на. Ако краката ви не могат да докоснат пода, топката е твърде голяма за вас. Обратно, коляното, което е твърде огънато, означава, че топката е твърде малка за вас. Обикновено в пакета има ръководство за избор на правилната топка. Можете също да използвате ръководството по -долу, за да изберете правилния размер:

• Височина под 163 см се препоръчва да се използва топка с размер 55 см
• Височина между 163-172 см се препоръчва за използване на топка с размер на топката 65 см
• Височина над 172 см се препоръчва да се използва топка с размер 75 см

Тези указания не винаги трябва да се спазват при избора топка за раждане . Някои продукти понякога имат собствено ръководство за своите потребители.

Как да използвам топка за раждане

Упражненията за бременност, използващи този инструмент, са широко практикувани. Ако използвате този продукт за първи път, трябва да помолите съпруга си или друг член на семейството да ви придружи. Преди да използвате топката, използвайте постелка, за да предотвратите нейното подхлъзване. За да осигурите баланс вътре в топката, можете също да добавите пясък към нея преди изпомпване. Не е нужно да се притеснявате, че топката не може да задържи телесното ви тегло. Защото, топка за раждане проектирани да издържат на счупване над 140 кг. След това можете да използвате тази топка за няколко тренировъчни позиции:

1. Клякам На топка за раждане

Поставете топката до стената. След това застанете с раздалечени крака пред топката. Спуснете тялото си, докато задните ви части не докоснат топката и се уверете, че гърбът ви също докосва стената. Правете това движение бавно.

2. Подскачане по топката

Седнете на топката и направете леко отскачане, като движите тялото си нагоре и надолу. Това упражнение може да подобри баланса и да укрепи краката ви по време на бременност, така че да не се уморявате при ходене.

3. Завъртане на тазобедрената става на топката

Това упражнение може да затегне корема и таза. Просто просто седнете на топката и правите нежни кръгови движения, използвайки движението на топката. Поддържайте баланс с краката.

4. V-Sit

Пригответе постелка или постелка за йога и легнете върху нея. Поставете глезена отгоре топка за раждане . След това бавно повдигнете тялото си, за да образувате V. Дръжте бедрата си докосващи постелката, докато броите до пет. Повторете движението, за да стегнете краката и стомаха.

5. Режийни разходи клекове

Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте топката пред тялото. Свийте коленете си, докато не се почувствате седнали. Докато спускате тялото си, повдигнете топката над главата си и я задръжте за броене до пет. След това се върнете в първоначалното положение. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Използвайте топка за раждане може да помогне за облекчаване на симптомите по време на бременност и да помогне с раждането по -късно. Просто трябва да изберете правилния размер на топката, който да използвате. Ако го използвате за първи път, уверете се, че сте придружени от треньор при извършване на движения с инструмента. За по -нататъшно обсъждане топка за раждане и правилните стъпки, за да го използвате, попитайте лекаря директно на Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете сега на App Store и Google Play .