Промените в поведението са често срещани в живота. Промените, които се случват, могат да настъпят естествено, но могат да бъдат направени и с конкретна цел. Например, преди това сте били човек, който често яде
вредна храна , след това променете диетата си, за да бъдат по -здрави, защото искат да отслабнат. Характерът му също варира, някои са дълготрайни, но не рядко са и временни. Промяната в поведението изисква истински емоции, усилия и времеви ангажименти, за да се случи и да продължи дълго.
Етапите в поведението се променят
Според
Транстеоретичен модел въведена от Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе в края на 70 -те години на миналия век, има редица етапи, които настъпват при промяна на поведението. Те казват, че промяната не се случва лесно и изисква ангажираност да се материализира. Шестте основни етапа в промяната на поведението са следните:
1. Предсъзерцание
Предсъзерцание Това е етапът, в който човек не е признал, че има проблем с поведението му. Приятели, членове на семейството или партньори може да са намекнали, че има проблемно поведение, но вие решавате да го отречете. Някои хора също могат да се почувстват примирени към ситуацията и да смятат, че нямат контрол над поведението си. Има и такива, които смятат, че действителното му разрушително поведение не е проблем. Това обикновено се случва поради липса на информация за последствията от предприетите действия.
2. Съзерцание
На етап
съзерцание , човек ще стане по -наясно с ползите от извършването на промени. Цената, която трябва да се плати, обаче предизвиква конфликт в тях, за да се реши дали трябва да се направят промени или не. Този етап може да продължи няколко месеца, дори години. Много хора се провалят на този етап, защото не виждат промяната като средство за физическа, умствена или емоционална печалба.
3. Подготовка
Подготовка е етапът, в който човек започва да прави малки промени като форма на подготовка. Например, когато искате да отслабнете, ще преминете към храни с ниско съдържание на мазнини. За да преминете успешно този етап, разполагайте с възможно най -много информация, която ще ви помогне да направите промяна в поведението. Също така подгответе мотивационен списък и го поставете на лесно видимо място, така че винаги да помните да се променяте към по -добро.
4. Действие
На този етап човек ще започне да предприема директни действия, за да постигне целта си. Например, ако искате да отслабнете, ще започнете да приемате здравословна диета, да спортувате редовно и да намалите консумацията на закуски. Не забравяйте да се възнаграждавате от време на време за всяка положителна стъпка, която предприемете. Необходими са укрепване и подкрепа, за да можете да преминете безпроблемно този етап.
5. Поддръжка
Поддръжка е етапът, в който се опитвате да поддържате ново поведение. На този етап се опитайте да намерите начини да избегнете изкушението. Наградете себе си, когато се справите добре, за да избегнете изкушението. Ако се колебаете, не се отказвайте лесно. Припомнете си, че това е само малка неуспех, преди да потърсите начини да подобрите и поддържате ново положително поведение.
6. Рецидив
При извършване на поведенчески промени рецидивът е често срещан. Когато старото поведение се повтаря, може да изпитате разочарование, разочарование и чувство на провал. Ключът към успеха е да не позволите на неуспехите да унищожат увереността ви. Ако започнете да се връщате към стар модел на поведение, опитайте се да разберете какво предизвиква рецидив и какво да направите, за да го избегнете.
Начини за по -лесно осъществяване на промяната в поведението
Промяната на поведението може да не е толкова лесна, колкото завъртането на дланта на ръката. Въпреки това има редица действия, които могат да бъдат предприети, за да може по -лесно да се осъществи промяната в поведението, включително:
- Поемете ангажимент да направите промяна
- Промяна на нездравословното поведение в нещо по -положително, например разказване на проблема на най -близките ви, вместо да го отклонявате чрез пиене на алкохол
- Подарете си награда, когато успеете да направите малки промени, за да бъдете по -развълнувани да бъдете още по -добри
- Не участвайте в среда, която позволява повторение на нездравословно поведение
- Поискайте подкрепа от другите, независимо дали са семейство, приятели или партньори
[[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Промяната на поведението изисква емоция, ангажираност и реални усилия. Има шест етапа, които трябва да бъдат преминати, сред тях
предварително съзерцание ,
съзерцание ,
подготовка ,
действие ,
поддръжка , и
рецидив . Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.
