Ползите от листата на Moringa за кърмачки не трябва да се пропускат. Това листо е подходящо да се използва като гарнитура за кърмачки, тъй като съдържа разнообразни хранителни вещества. Всъщност някои от ползите от листата на Moringa не могат да бъдат получени от мляко за кърмачки. И така, какво е съдържанието на листата на Моринга?
Ползите от листата на Moringa за кърмещи майки
В 100 грама листа от Moringa обикновено има хранително съдържание под формата на:
- Вода: 78,66 грама
- Калории: 64 kcal
- Протеин: 9,4 грама
- Мазнини: 1,4 грама
- Въглехидрати; 8,28 грама
- Фибри: 2 грама
- Калций: 185 mg
- Желязо: 4 mg
- Магнезий: 42 mg
- Фосфор: 112 mg
- Калий: 337 mg
- Витамин С: 51,7 mg
- Фолат: 40 мкг
- Витамин А: 378 мкг
Всички тези хранителни вещества могат да помогнат за задоволяване на ежедневните хранителни нужди на майката. Ето ползите от листата на Моринга за кърмещи майки:
1. Увеличете кърмата
Листата на моринга повишават нивата на пролактин в кръвта, така че кърмата е гладка.Увеличеното производство на мляко е едно от основните предимства на листата на моринга за кърмачки. Изследвания от Breastfeeding Medicine установиха, че растение с друго име Moringa листа е в състояние да увеличи нивата на пролактин в кръвта. Известно е, че пролактинът е хормон, който е полезен за производството на кърма. Ефектът е, че малкото не е лесно гладно и теглото на бебето се увеличава здравословно, тъй като хранителният прием е изпълнен.
2. Укрепва костите и зъбите
Листата на моринга са богати на калций за здравината на костите. Въз основа на дневната норма на хранителна адекватност (RDA), определена от Министерството на здравеопазването, кърмещите майки се нуждаят от 1200 mg калций. Тъй като според изследване на списанието Advances in Nutrition, съдържанието на калций ще се увеличи рязко през първите 5 дни от кърменето. За да може съдържанието на калций в кърмата да остане стабилно, е необходим и прием, богат на калций. Следователно, консумацията на листа от Моринга е в състояние да покрие 15,4% от дневния прием на калций при кърмачки. Адекватният прием на калций може да помогне за поддържане на здрави кости и зъби за жените.
3. Намалете умората
Фосфорът и желязото в листата на Moringa помагат за преодоляване на умората При кърмене понякога майките са склонни да се чувстват уморени, защото техните енергийни резерви се използват за продължаване на производството на кърма. Ето защо кърмещите майки се нуждаят от допълнителни калории до 25% от нормалните си нужди, според изследване в списание Nutrients. Листата на моринга са полезни за увеличаване на енергията на кърмачките, тъй като съдържат желязо и фосфор. Известно е, че желязото е полезно за увеличаване на производството на червени кръвни клетки. По -късно червените кръвни клетки са полезни за разпределяне на кислорода в тялото. Ако липсва желязо, майката е склонна към анемия. Един от признаците, които се усещат поради анемия, е умората. Междувременно фосфорът е полезен за увеличаване на енергията на тялото. Ползите от листата на Moringa за кърмещи майки са доказани чрез изследвания от Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examints. Фосфорът увеличава молекулярната работа
аденозин трифосфат (ATP), който е полезен за съхранение на енергийни запаси. Не само това, фосфорът също служи за правилното изгаряне на калории. [[Свързана статия]]
4. Подобрете здравето на матката
Антиоксидантите в листата на Moringa помагат за преодоляване на болката в матката след раждането. При кърмене понякога майките все още изпитват следродилна болка. В този случай ползите от листата на Моринга за кърмачки са полезни за намаляване на следродилните проблеми с матката. Въз основа на проучване, публикувано в списание Phytochemistry, съдържанието на флавоноиди и изотиоцианати действа като антиоксиданти. Поради тези свойства и двете съединения са в състояние да намалят възпалението на матката след раждането.
5. Балансирайте нивата на кръвната захар
Консумацията на листа от Moringa повишава инсулиновата чувствителност, така че кръвната захар се контролира.Има някои кърмещи майки, които са имали анамнеза за гестационен диабет от бременността. Очевидно ползите от листата на Моринга за кърмещи майки са полезни за понижаване на нивата на кръвната захар. Изследване, проведено в Journal of Food Science and Technology, показва, че 30 жени, които консумират 7 грама прах от листа Moringa всеки ден в продължение на три месеца, очевидно са успели да намалят нивата на кръвната захар с 13,5 %. В допълнение, изследванията на Molecular Nutrition & Food Research установиха, че съдържанието на
изотиоцианати Листата на моринга са полезни за повишаване на инсулиновата чувствителност. Очевидно, ако тялото е чувствително към хормона инсулин, това означава, че инсулинът регулира нивата на кръвната захар в организма. Резултатите от това изследване обаче са ограничени до наблюдение при мишки.
6. Понижава холестерола
Фитостеролите в листата на Moringa забавят усвояването на холестерола Изследванията от Frontiers in Pharmacology установяват, че ползите от листата Moringa за кърмачки очевидно са полезни за намаляване на холестерола. Защото листата на Moringa съдържат фитостероли, които намаляват усвояването на холестерола от храната в червата.
Съвети за избор на добри листа от Моринга
Листата са яркозелени и свежите са характеристика на качествените листа на Моринга.Състоянието на листата на Моринга със сигурност влияе върху хранителното съдържание в тях. Ако качеството не е добро, има вероятност хранителните вещества в него също да бъдат повредени. За да получите оптималните ползи от листата на Moringa за кърмещи майки, как да изберете качествени листа Moringa:
- Уверете се, че листата на моринга са яркозелени, свежи и хрупкави.
- Избягвайте да ядете листа, които са изсъхнали и бледо или жълто на цвят.
- Уверете се, че листата са чисти и без петна.
- Винаги измивайте листата на Moringa преди обработката.
Преработените листа на Моринга за кърмачки
Преработката на листата на Моринга като храна за кърмещи майки чрез сотирането им Как да се обработват листата на Моринга със сигурност влияе върху хранителното му съдържание. За това, ако искате да се възползвате от листата на Moringa за кърмачки, това е вдъхновението за готвене на листа Moringa за кърмачки. Подгответе следните материали:
- Моринга оставя 2 купички
- Настърган кокос 4-5 супени лъжици
- Къри листа 6-7 парчета
- Синапено семе половин чаена лъжичка
- Четвърта чаена лъжичка куркума на прах
- Четвърта чаена лъжичка черен пипер на прах
- Растително масло 1 супена лъжица
- Сол на вкус
Следвайте стъпките за готвене по -долу:
- Загрейте растително масло в тиган.
- Запържете синапените семена и листата къри, оставете ги да се разпаднат.
- Добавете куркума на прах и черен пипер.
- Добавете сол и листа от моринга за 2 до 2 минути.
- Уверете се, че листата на моринга не са твърде увехнали.
- Изсипете настъргания кокос в подправените пържени листа на Моринга, след което изключете котлона.
- Преработените листа на Моринга са готови за сервиране.
[[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Ползите от листата на Moringa за кърмачки са полезни за поддържане на кърмата. Не само това, листата на Moringa също са полезни за поддържане на здравето и намаляване на риска от различни заболявания. Трябва обаче да запомните, не консумирайте прекалено много този лист, за да избегнете нежелани рискове. Ако искате да научите повече за това кои видове храни са добри и забранени по време на кърмене, можете директно
чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ . Не забравяйте също да посетите
Здравословен магазинQ да вземете бебешко оборудване и кърмещи майки с атрактивни оферти.
Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. [[Свързана статия]]
Листата на моринга повишават нивата на пролактин в кръвта, така че кърмата е гладка.Увеличеното производство на мляко е едно от основните предимства на листата на моринга за кърмачки. Изследвания от Breastfeeding Medicine установиха, че растение с друго име Moringa листа е в състояние да увеличи нивата на пролактин в кръвта. Известно е, че пролактинът е хормон, който е полезен за производството на кърма. Ефектът е, че малкото не е лесно гладно и теглото на бебето се увеличава здравословно, тъй като хранителният прием е изпълнен. 
Листата на моринга са богати на калций за здравината на костите. Въз основа на дневната норма на хранителна адекватност (RDA), определена от Министерството на здравеопазването, кърмещите майки се нуждаят от 1200 mg калций. Тъй като според изследване на списанието Advances in Nutrition, съдържанието на калций ще се увеличи рязко през първите 5 дни от кърменето. За да може съдържанието на калций в кърмата да остане стабилно, е необходим и прием, богат на калций. Следователно, консумацията на листа от Моринга е в състояние да покрие 15,4% от дневния прием на калций при кърмачки. Адекватният прием на калций може да помогне за поддържане на здрави кости и зъби за жените. 
Фосфорът и желязото в листата на Moringa помагат за преодоляване на умората При кърмене понякога майките са склонни да се чувстват уморени, защото техните енергийни резерви се използват за продължаване на производството на кърма. Ето защо кърмещите майки се нуждаят от допълнителни калории до 25% от нормалните си нужди, според изследване в списание Nutrients. Листата на моринга са полезни за увеличаване на енергията на кърмачките, тъй като съдържат желязо и фосфор. Известно е, че желязото е полезно за увеличаване на производството на червени кръвни клетки. По -късно червените кръвни клетки са полезни за разпределяне на кислорода в тялото. Ако липсва желязо, майката е склонна към анемия. Един от признаците, които се усещат поради анемия, е умората. Междувременно фосфорът е полезен за увеличаване на енергията на тялото. Ползите от листата на Moringa за кърмещи майки са доказани чрез изследвания от Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examints. Фосфорът увеличава молекулярната работа аденозин трифосфат (ATP), който е полезен за съхранение на енергийни запаси. Не само това, фосфорът също служи за правилното изгаряне на калории. [[Свързана статия]] 
Антиоксидантите в листата на Moringa помагат за преодоляване на болката в матката след раждането. При кърмене понякога майките все още изпитват следродилна болка. В този случай ползите от листата на Моринга за кърмачки са полезни за намаляване на следродилните проблеми с матката. Въз основа на проучване, публикувано в списание Phytochemistry, съдържанието на флавоноиди и изотиоцианати действа като антиоксиданти. Поради тези свойства и двете съединения са в състояние да намалят възпалението на матката след раждането. 
Консумацията на листа от Moringa повишава инсулиновата чувствителност, така че кръвната захар се контролира.Има някои кърмещи майки, които са имали анамнеза за гестационен диабет от бременността. Очевидно ползите от листата на Моринга за кърмещи майки са полезни за понижаване на нивата на кръвната захар. Изследване, проведено в Journal of Food Science and Technology, показва, че 30 жени, които консумират 7 грама прах от листа Moringa всеки ден в продължение на три месеца, очевидно са успели да намалят нивата на кръвната захар с 13,5 %. В допълнение, изследванията на Molecular Nutrition & Food Research установиха, че съдържанието на изотиоцианати Листата на моринга са полезни за повишаване на инсулиновата чувствителност. Очевидно, ако тялото е чувствително към хормона инсулин, това означава, че инсулинът регулира нивата на кръвната захар в организма. Резултатите от това изследване обаче са ограничени до наблюдение при мишки. 
Фитостеролите в листата на Moringa забавят усвояването на холестерола Изследванията от Frontiers in Pharmacology установяват, че ползите от листата Moringa за кърмачки очевидно са полезни за намаляване на холестерола. Защото листата на Moringa съдържат фитостероли, които намаляват усвояването на холестерола от храната в червата. 
Листата са яркозелени и свежите са характеристика на качествените листа на Моринга.Състоянието на листата на Моринга със сигурност влияе върху хранителното съдържание в тях. Ако качеството не е добро, има вероятност хранителните вещества в него също да бъдат повредени. За да получите оптималните ползи от листата на Moringa за кърмещи майки, как да изберете качествени листа Moringa: 
Преработката на листата на Моринга като храна за кърмещи майки чрез сотирането им Как да се обработват листата на Моринга със сигурност влияе върху хранителното му съдържание. За това, ако искате да се възползвате от листата на Moringa за кърмачки, това е вдъхновението за готвене на листа Moringa за кърмачки. Подгответе следните материали: 
