Витамин С е основен витамин, който тялото не може да произвежда самостоятелно. Този витамин се намира в много плодове и зеленчуци, като портокали, ягоди, чушки, броколи и спанак. Препоръчителната дневна нужда от добавки с витамин С за жени е 75 mg, докато за мъжете е 90 mg. Ако храната не е достатъчна за задоволяване на дневните нужди от витамин С или искате да получите повече от този витамин, тогава приемът на витамин С е решението. Тези добавки често се консумират от някои хора, защото се смята, че имат много ползи за здравето. [[Свързана статия]]
Ползите от добавките на витамин С.
Има много добавки с витамин С, които лесно можете да намерите в аптеките, така че няма да се притеснявате да ги търсите. Ползите от добавките на витамин С за здравето, наред с други:
1. Повишаване на имунитета
Не е тайна, че се смята, че витамин С помага за укрепване на имунитета. Това не е без причина, защото витамин С може да помогне за насърчаване на производството на бели кръвни клетки, които могат да предпазят организма от инфекция. Не само това, витамин С също помага на белите кръвни клетки да функционират по -ефективно, като същевременно ги предпазва от увреждане на свободните радикали. Изследванията показват също, че приемът на витамин С може да съкрати времето за зарастване на рани.
2. Намалете риска от хронично заболяване
Съдържанието на антиоксиданти във витамин С може да засили естествената защита на организма за предотвратяване на различни заболявания. Антиоксидантите също са в състояние да защитят клетките на тялото от вредни молекули, наречени свободни радикали. Когато се натрупват свободни радикали, възниква оксидативен стрес, който може да причини различни хронични заболявания, като инсулт, рак и сърдечни заболявания. Проучванията показват, че консумацията на повече витамин С може да повиши нивата на антиоксиданти в кръвта с до 30%, което може да ви помогне да избегнете тези рискове.
3. Контролирайте кръвното налягане
Високото кръвно налягане ви излага на по -висок риск от сърдечни заболявания. Изследванията обаче показват, че витамин С може да помогне за понижаване на кръвното налягане, дори ако нямате високо кръвно налягане. Анализ на 29 проучвания при хора установи, че приемането на добавки, съдържащи витамин С, помага за намаляване на систоличното кръвно налягане с 3,8 mmHg и диастоличното кръвно налягане с 1,5 mmHg при здрави възрастни. Междувременно, при възрастни с високо кръвно налягане, добавките на витамин С могат да намалят систоличното кръвно налягане с 4,9 mg и диастоличното кръвно налягане с 1,7 mmHg. За съжаление не се знае със сигурност дали този ефект трае в дългосрочен план или не.
4. Предотвратява недостига на желязо
Желязото има редица важни функции в организма, особено за производството на червени кръвни клетки и транспортиране на кислород. Смята се също, че добавките на витамин С увеличават усвояването на желязото, като по този начин ви предпазват от недостиг на това хранително вещество. Всъщност приемането на 100 mg витамин С може да увеличи усвояването на желязо с около 67%. Той може също да помогне за намаляване на риска от анемия при хора, които са предразположени към недостиг на желязо.
5. Понижава холестерола
Анализ на 13 проучвания установи, че приемането на витамин С значително намалява лошия LDL холестерол със 7,9 mg/dL и кръвните триглицериди с 20,1 mg/dL. Това намалява риска от сърдечни заболявания, тъй като хората, които имат високи нива на LDL холестерол и триглицериди, са изложени на по -висок риск от развитие на болестта. Всъщност, според анализ на 9 проучвания, хората, които са приемали най -малко 700 mg добавки с витамин С дневно, са имали 25% по -нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото хората, които не са го приемали.
6. Защитете паметта и способността за мислене
Ниските нива на витамин С са свързани с нарушено мислене и памет. Няколко проучвания показват също, че хората с деменция имат по -ниски нива на витамин С в кръвта. Междувременно е доказано, че високият прием на витамин С има защитен ефект върху паметта и мисленето с възрастта.
7. Предотвратяване на подагра (пикочна киселина)
Някои проучвания показват, че витамин С може да помогне за намаляване на нивата на пикочна киселина в кръвта, като по този начин ви предпазва от атаки на подагра. Хората, които страдат от подагра, ще получат възпаление на ставите, причиняващо подуване и силна болка. Проучване, включващо около 40 000 здрави мъже над 20 години, установи, че хората, приемали витамин С, са с 44% по -нисък риск от подагра от тези, които не са го приемали. В допълнение, анализ на 13 проучвания също показа, че приемането на витамин С в продължение на 30 дни значително намалява нивата на пикочна киселина в кръвта в сравнение с плацебо.
Прочетете също: 8 натурални напитки с витамин С, които да заменят хранителните добавкиКолко дози добавки с витамин С се консумират?
Изследванията препоръчват приемането на 500 mg добавки с витамин С на ден, за да се постигнат ползи за здравето. Няма значителни странични ефекти при прием на 500 mg витамин С, но някои видове могат да раздразнят храносмилането. Ето защо е препоръчително да приемате витаминни добавки, които не съдържат киселина. Следните условия не се препоръчват за прием на витамин С:
- Сърповидно-клетъчна анемия
- Нарушения на метаболизма на желязото
- Алергия към аскорбинова киселина
Безопасната граница за приемане на добавки с витамин С е 2000 mg на ден, така че не приемайте повече от тази доза. Високите дози могат да причинят странични ефекти, като киселини, гадене, главоболие, спазми, стомах, диария и дори камъни в бъбреците. Дозировката на витамин С за възрастни и деца е, както следва:
- 1-3 години: 400 mg/ден
- 4-8 години: 650 mg/ден
- 9-13 години: 1200 mg/ден
- 14-18 години: 1800 mg/ден
- 19 години и повече: 2000 mg/ден
Докато за бременни жени, въпреки че е безопасно да се приемат витаминни добавки по време на бременност, прекомерната употреба може да навреди на плода. Препоръчителната доза за бременни жени също е по-ниска, около 85-120 mg на ден. Преди да приемете витамин С, уверете се, че състоянието ви е безопасно и се консултирайте с Вашия лекар.
Прочетете също: Прием на хранителни добавки, на какво да обърнете внимание?Правила за приемане на добавки с витамин С.
Правилата за прием на витамин С дневно се консумират 1-2 пъти на ден. Можете да приемате витамин С преди или след хранене. За да избегнете страничните ефекти на добавките на витамин С, не приемайте повече от препоръчителната доза. Даването на витамин С на редица хора се коригира според възрастта, състоянието и отговора на пациента към лекарството. Някои състояния, които карат организма да се нуждае от добавки, са хора, които са изложени на заболявания, като грип, бременни са или приемат лекарства, които могат да попречат на метаболизма на витамините и минералите. Ако искате да се консултирате директно с лекар за добър избор на добавки за здраве, можете
чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.
