Здраве

Запознайте се с обучението на MAF, метод за увеличаване на ползите от спорта

Обучението MAF е известно още като обучение с ниска сърдечна честота. тренировка с ниска сърдечна честота ). Твърди се, че това упражнение може да поддържа аеробната система на тялото, за да подобри спортните постижения. Увеличаването на скоростта чрез поддържане на сърдечната честота е най -ефективният начин да подобрите ефективността на упражненията и да се възползвате от нея, като например изгаряне на мазнини.

Какво представлява обучението на МЗХ?

Обучение на МЗХ или тренировка за максимална аеробна функция е упражнение, което поддържа интензивността на упражнението в аеробната фаза. Самата аеробна фаза е фаза, когато тялото е в състояние да произвежда енергия, използвайки кислород, за да извършва дейности с висока интензивност за дълго време. Много зависи от сърдечно -съдовата система. Изграждайки аеробна база, тялото ви може да работи по -бързо, но сърдечната честота ще бъде по -ниска. По този начин можете да бягате по -бързо и по -дълго, преди тялото ви да започне да се уморява. Обучението на МЗХ беше въведено от Dr. Филип Мафетон. Ето защо това упражнение е известно още като метод Maffetone. Според него обучението на МЗХ е системен подход за изграждане на здраве и фитнес, като същевременно подобрява цялостното представяне. Този метод също така предотвратява спортни травми и други заболявания. Методът на мафетон обикновено се използва при състезания за поддържане на аеробната фаза и забавяне на тялото от използване на анаеробната фаза. Анаеробна фаза означава, че тялото работи без използване на кислород. Тази фаза възниква, когато нуждата от енергия внезапно се увеличава. Той може да поддържа интензивността за кратко време. Някой, който е в състояние да поддържа аеробната система при упражнения, е в състояние да се възстанови по -бързо. По този начин той е в състояние да прави упражнения с висока интензивност за дълго време. Ето защо е важно да поддържате аеробна система, използвайки метода Maffetone или обучение на MAF. Методът Maffetone обикновено се прилага от спортисти, особено бегачи и маратони, за да се подобри представянето. [[Свързана статия]]

Ползите от обучението на МЗХ

Поддържайки аеробната система в спорта, обучението на MAF осигурява различни ползи за здравето, включително:
  • Помага за по -бързо бягане с по -ниска сърдечна честота, така че да не се уморявате лесно
  • Поддържайте интензивността на упражненията за по -дълго време
  • Прави сърдечния мускул по -силен и по -здрав
  • Намаляване на нивата на физически стрес при упражнения
  • Отслабнете, защото по -голямата част от произвежданата енергия идва от изгарянето на мазнините
  • Намалете риска от спортни травми
Нещо повече, дневник Граници във физиологията спомена, че подходът на МЗХ е в състояние да помогне на хората да управляват по -добре своите навици за упражнения, включително предотвратяване претрениране и лечение на заболявания, свързани със спорта.

Как се провежда обучение на МЗХ

Трябва да изчислите зоните на сърдечната честота, за да разберете максималната сърдечна честота.Обучението по MAF се извършва чрез ограничаване на интензивността на упражнението да не надвишава максималния аеробен брой или максимална аеробна сърдечна честота (MAHR) . Това става с помощта на специална формула въз основа на възрастта и здравословното състояние или т.нар MAF 180 Формула . Първоначално трябва да изчислите MAHR с формулата MAF 180. След това направете всяко движение или упражнение, стига да не надвишава максималната сърдечна честота. Формулата за изчисляване на сърдечната честота MAF или MAHR = 180 - възраст. Например, ако сте на 50 години и сте в добро здраве, вашият MAHR е 130 удара в минута. Това означава, че можете да поддържате упражнение, което не надвишава тази максимална сърдечна честота. Можете също да използвате помощ пулсомер (HMR) като напомняне, когато упражнението, което правите, е надвишило лимита на MAHR. И накрая, можете да направите MAF тест, за да видите напредъка на вашето обучение. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Това е известна информация за обучението на МЗХ, която можете да направите, за да подобрите представянето и да увеличите максимално ползите от упражненията. Преди да направите метода Maffetone, добре е да се консултирате със спортен лекар или професионален треньор относно физическото състояние и целите на упражнението, което ще правите. По този начин упражненията, които правите, могат да бъдат максимизирани и да се избегне рискът от спортни травми. Ако все още имате въпроси относно MAF обучение или друго обучение за издръжливост, можете също да го направите консултирайте се с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!