Когато сте изправени пред толкова много възможности за избор на спорт, кое е най -интересното и според вашите предпочитания? Всеки трябва да е различен. Един интересен вариант са упражнения за цялото тяло, известни още
тренировка за цялото тяло което може да помогне за постигане на идеалната форма на тялото. Разбира се, тя трябва да бъде придружена и от здравословна диета. Не само това, последователността е и ключът, когато правите упражненията на цялото тяло едно от „оръжията“ за постигане на идеалната форма на тялото. Нищо не е мигновено, всичко трябва да се направи с ангажимент да видим промяна.
Тренировка за цялото тяло за идеално телесно тегло
Не само идеалната форма или тегло трябва да бъде основната цел за упражнения за цялото тяло, но нещо по -важно е поддържането на тялото във форма и здраве. Активността също е в състояние да предотврати организма от различни заболявания. Какви са видовете упражнения за цялото тяло за постигане на идеалното телесно тегло?
1. Напади
Включително едно динамично загряващо движение,
напади е движение, което разчита на баланс. Не само това,
напади Той също така увеличава силата на краката до бедрата. Как да го направим:
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете
- Един крак напред, след това се огънете на 90 градуса
- Уверете се, че коленете ви не са по -напред от краката ви
- Алтернативно, натиснете двата крака, като разчитате на силата на крака отпред
- Повторете с другия крак
- Направете 3 серии по 10 повторения
2. бутане-нагоре
Упражнение за цялото тяло или
тренировка за цялото тяло най -ефективният и прост е
бутане-нагоре. Когато правите
бутане-нагоре, почти всички мускули на тялото започват да работят и силата им се тренира. За начинаещи има много възможности за движение
бутане-нагоре с модификация. Как да го направим:
- Направете позиция дъска и внимавайте гърбът и задните части да не се спускат
- Позицията на врата остава неутрална
- Свийте лактите и спуснете тялото си на пода
- Когато гърдите почти докосват пода или матов, назад изправете лактите си обратно в първоначалното положение
- По време на лицеви опори двата лакътя трябва да са близо до тялото
- Направете 3 серии с повторения според всяка сила
3.Клякам
Движение
клекове също тренира коремната и мускулната сила на долната част на тялото. Като бонус бедрата и долната част на гърба също стават по -гъвкави. Движение
клекове е спорт с цяло тяло, който включва най-големите мускули на тялото. Бонусът, изгорените калории са подходящи и за тези, които се насочват към идеалната форма на тялото. Как да го направим:
- Застанете изправени с крака малко по -широки от раменете
- Дръжте коремните мускули, гърдите и брадичката изправени, след това отдръпнете задните части назад, сякаш ще седнете на стол
- Уверете се, че коленете не са по -напред от краката
- Спуснете тялото си, докато бедрата ви са успоредни на земята, задръжте за 1-2 секунди, преди да се изправите отново изправени
- Направете 3 серии с 20 повторения
4. Burpees
Burpees също са едно от най -предизвикателните движения при упражнения за цялото тяло. Когато правите
бурпи, всички мускули на тялото са включени и спомагат за укрепването на мускулите и издръжливостта. Как да го направим:
- Застанете с разтворени крака на ширината на раменете
- Направи движение клекове докато двете ръце докоснат пода (сякаш ще правите лицева опора)
- Правете лицеви опори
- От позиция лицева опора издърпайте краката си по -близо до ръцете си
- Застанете изправени като изходна позиция и скочете
- Когато скачате, насочете двете си ръце нагоре
- Направете 3 серии с 10 повторения
[[Свързана статия]]
5. странична дъска
Освен това
дъска, упражнение за цялото тяло, което също тренира силата
странична дъска. Отново центърът на силата идва от коремните мускули. Когато правите
странична дъска, няма нужда да бързате. Уверете се, че всички движения са направени правилно, така че мускулите наистина да работят. Как да го направим:
- Легнете на една страна (например вдясно) с двата крака подредени и изправени
- Подпрете горната част на тялото с ръце, опряни в лактите
- Лактите и раменете трябва да са в права линия
- Свийте коремните си мускули, за да изправите гръбнака, след това повдигнете коленете и бедрата си от пода
- Уверете се, когато правите странична дъска, тяло по права линия
- Върнете се в първоначалното си положение
- Направете 3 серии с 10-15 повторения
- След като приключите, преминете към другата страна на тялото
Когато просто изпробвате горните упражнения за цялото тяло, броят на повторенията или комплектите може да се регулира. Въпросът не е в количеството, а в това как да направим движението правилно, така че целевите мускули да са наистина тренирани. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
След като бъдат обучени, продължителността и предизвикателствата могат да бъдат добавени. Примери за правене
клекове докато носите товар от 1-2 кг. В допълнение, той също може да увеличи движението, за да постигне идеалната форма на тялото според целта, независимо дали е в ръцете, краката, горната част на тялото или долната част на тялото.
Упражнение за цялото тяло или тренировка за цялото тяло най -ефективният и прост е бутане-нагоре. Когато правите бутане-нагоре, почти всички мускули на тялото започват да работят и силата им се тренира. За начинаещи има много възможности за движение бутане-нагоре с модификация. Как да го направим: 
Движение клекове също тренира коремната и мускулната сила на долната част на тялото. Като бонус бедрата и долната част на гърба също стават по -гъвкави. Движение клекове е спорт с цяло тяло, който включва най-големите мускули на тялото. Бонусът, изгорените калории са подходящи и за тези, които се насочват към идеалната форма на тялото. Как да го направим: 
