Дефицитът на калории е ключът към успешната диета. Така че, за да можете да намалите излишното тегло, трябва да изгорите повече калории, отколкото броя на консумираните калории. Това кара много хора да се питат, всъщност колко калории трябва да се изгорят, за да отслабнете с 1 кг?
Броят на калориите, които трябва да бъдат изгорени, за да отслабнете с 1 кг телесно тегло
Броят на калориите, които трябва да се изгорят, за да отслабнете с 1 кг, е 7700. Изчисленията за калориите и теглото всъщност не могат да се прилагат за всички. Защото процесът на изгаряне и метаболизмът на тялото на всеки човек е различен. Но като цяло се смята, че 1 килограм (0,45 кг) мазнини съдържа 3500 калории. Така че, ако 1 кг телесно тегло = 2,2 паунда, тогава за да отслабнете 1 кг тегло, се очаква да изгорите около 7700 калории. Така че, ако намалите 500-1000 калории на ден, тогава ще можете да отслабнете с 1 кг тегло в рамките на 1 седмица. Ако го правите редовно, тогава в рамките на 1 месец можете да отслабнете до 4 кг или дори повече. Въпреки това, имайте предвид, че телесното тегло на човека се състои не само от мазнини, но и от мускули, вода и други тъкани в тялото. Следователно ще има много фактори, които влияят на вашето пътуване в опитите да отслабнете. Обикновено, колкото повече килограми губите, толкова по -дълго отнема изгарянето на мазнините. Така че загуба от 1 кг за 1 седмица може да настъпи в началото на диетата. Но след като достигнете определено тегло, този процес може да се забави.
Всъщност, какви са калориите?
Излишните калории се съхраняват от тялото под формата на мазнини Познаването на броя на калориите и изгорените калории може да бъде ключът към успеха на вашата диета. И така, какво точно са калориите? Калориите са количеството енергия, което получаваме от храната и напитките, които консумираме. Тази енергия е важна като гориво при изпълнение на различни функции на тялото. Различните движения на тялото, от седене до бягане, изискват енергия. Количеството необходима енергия обаче варира в зависимост от интензивността. Всеки път, когато използваме енергия, калориите в тялото ще се изгарят. Междувременно калориите, които не е необходимо да се използват или излишък, ще се съхраняват в тялото под формата на мазнини. С други думи, ако ядете висококалорични храни или напитки, мастните натрупвания в тялото ще се увеличат.
Прочетете също:Как да преброим калориите в храните за отслабване Когато искате да отслабнете, калориите, съхранявани под формата на мазнини, трябва да бъдат изгорени. Начинът, между другото, чрез намаляване на приема на калории и упражнения. Колкото по -стриктно ограничаваме приема на калории и използваме много енергия, толкова повече мазнини в тялото се изгарят за източници на енергия. На ден жените на възраст 26-50 години се нуждаят от около 2000 калории, за да могат да имат достатъчно енергия. Междувременно жените в началото на 20 -те се нуждаят от повече калории, което е 2200 калории на ден. При мъжете средното изискване за калории е около 2200-3000 калории на ден, в зависимост от възрастта и нивото на дневна физическа активност. Мъжете и жените, които консумират повече калории от дневните си нужди, с времето ще изпитат увеличаване на телесното тегло. От друга страна, ако редовно намалявате консумацията на калории под дневните си нужди, теглото ви постепенно ще намалява. [[Свързана статия]]
Здравословен и мощен начин за изгаряне на калории за диета
Упражнението е ефективен начин за изгаряне на калории Има различни начини, по които можете да изгорите излишните калории в тялото, а именно чрез:
1. Упражнения
Упражненията са най -добрият начин за изгаряне на калории за тялото. Видовете упражнения, които се считат за най -ефективни за постигане на тази цел, са кардио и тренировки с тежести. Кардио упражненията могат да се правят чрез джогинг, плуване, колоездене, до аеробни упражнения. Междувременно тренировките с тежести могат да се извършват чрез вдигане на тежести.
2. Консумиране на зелен чай
Зеленият чай е здравословен източник на кофеин. Кофеинът е вещество, което е стимулант, така че може да предизвика изгаряне на повече калории в тялото. Съдържанието на кофеин в зеления чай също може да насърчи промените в метаболитните процеси в организма, които ускоряват изгарянето на калории.
3. Яжте по -малки порции, но по -често
Процесът на смилане на храната също изисква калории, за да тече. Поради това се счита, че храненето на по -малки порции, но по -често, помага за отслабване.
4. Винаги закусвайте
Поговорката, че закуската е най -важното хранене за деня, може да е вярна, особено за тези от вас, които се опитват да отслабнат. Доказано е, че хората, които не закусват, имат по -голямо телесно тегло от тези, които закусват. Защото ако не закусвате, желанието да ядете много през деня и така нататък става по -високо.
5. Пийте 8 чаши вода на ден
Всички движения и функции в тялото изискват енергия и калории като гориво, включително процеса на поддържане на баланса на течности в тялото. Смята се, че пиенето на 8 чаши вода или около 2 литра на ден помага за изгарянето на около 100 калории. Въпреки че не звучи много, изгарянето на 100 калории на ден и 700 калории на седмица от питейна вода, наистина помогна за процеса на диета. Освен това редовното пиене на вода също ще подпомогне храносмилането и бъбреците. Но не забравяйте, че въпреки че е добре, пиенето на вода също не се препоръчва, ако се прави в повече. След като знаете броя на калориите, които трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг тегло, се очаква да сте по -наясно да следвате по -здравословна диета, а не незабавна. По този начин подрязаното тегло ще бъде трудно да се върне. За по -нататъшна дискусия относно диетата и храненето на храната,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Броят на калориите, които трябва да се изгорят, за да отслабнете с 1 кг, е 7700. Изчисленията за калориите и теглото всъщност не могат да се прилагат за всички. Защото процесът на изгаряне и метаболизмът на тялото на всеки човек е различен. Но като цяло се смята, че 1 килограм (0,45 кг) мазнини съдържа 3500 калории. Така че, ако 1 кг телесно тегло = 2,2 паунда, тогава за да отслабнете 1 кг тегло, се очаква да изгорите около 7700 калории. Така че, ако намалите 500-1000 калории на ден, тогава ще можете да отслабнете с 1 кг тегло в рамките на 1 седмица. Ако го правите редовно, тогава в рамките на 1 месец можете да отслабнете до 4 кг или дори повече. Въпреки това, имайте предвид, че телесното тегло на човека се състои не само от мазнини, но и от мускули, вода и други тъкани в тялото. Следователно ще има много фактори, които влияят на вашето пътуване в опитите да отслабнете. Обикновено, колкото повече килограми губите, толкова по -дълго отнема изгарянето на мазнините. Така че загуба от 1 кг за 1 седмица може да настъпи в началото на диетата. Но след като достигнете определено тегло, този процес може да се забави. 
Излишните калории се съхраняват от тялото под формата на мазнини Познаването на броя на калориите и изгорените калории може да бъде ключът към успеха на вашата диета. И така, какво точно са калориите? Калориите са количеството енергия, което получаваме от храната и напитките, които консумираме. Тази енергия е важна като гориво при изпълнение на различни функции на тялото. Различните движения на тялото, от седене до бягане, изискват енергия. Количеството необходима енергия обаче варира в зависимост от интензивността. Всеки път, когато използваме енергия, калориите в тялото ще се изгарят. Междувременно калориите, които не е необходимо да се използват или излишък, ще се съхраняват в тялото под формата на мазнини. С други думи, ако ядете висококалорични храни или напитки, мастните натрупвания в тялото ще се увеличат. Прочетете също:Как да преброим калориите в храните за отслабване Когато искате да отслабнете, калориите, съхранявани под формата на мазнини, трябва да бъдат изгорени. Начинът, между другото, чрез намаляване на приема на калории и упражнения. Колкото по -стриктно ограничаваме приема на калории и използваме много енергия, толкова повече мазнини в тялото се изгарят за източници на енергия. На ден жените на възраст 26-50 години се нуждаят от около 2000 калории, за да могат да имат достатъчно енергия. Междувременно жените в началото на 20 -те се нуждаят от повече калории, което е 2200 калории на ден. При мъжете средното изискване за калории е около 2200-3000 калории на ден, в зависимост от възрастта и нивото на дневна физическа активност. Мъжете и жените, които консумират повече калории от дневните си нужди, с времето ще изпитат увеличаване на телесното тегло. От друга страна, ако редовно намалявате консумацията на калории под дневните си нужди, теглото ви постепенно ще намалява. [[Свързана статия]] 
Упражнението е ефективен начин за изгаряне на калории Има различни начини, по които можете да изгорите излишните калории в тялото, а именно чрез: 
