След като са уморени от упражнения, повечето хора обикновено избират да ядат, така че енергията им да се напълни отново. Някои хора обаче често смятат, че храненето след тренировка прави упражнението напразно. И така, яденето след тренировка има ли добро въздействие върху тялото или обратно?
Мога ли да ям след тренировка?
Храненето след тренировка може да осигури различни ползи за здравето. Тази дейност е важна, за да възстановите загубената си енергия по време на тренировка. В допълнение, храненето след тренировка също помага за изграждането на мускули и подготвя тялото за следващата тренировка. За да получите тези ползи, изборът на храна след тренировка не трябва да се извършва произволно. Преди да го изядете, трябва да обърнете внимание на хранителните вещества, съдържащи се в него.
Храни за ядене след тренировка
След тренировка способността на организма да възстановява гликоген и протеин ще се увеличи. Затова се препоръчва след тренировка да ядете храни с комбинация от въглехидрати и протеини. В допълнение към въглехидратите и протеините, яденето на храни, които съдържат здравословни мазнини, също е важно за поддържане на здравето на мускулите. Следните са храни, които трябва да ядете след тренировка за възстановяване на енергията и изграждане на мускули:
1. Протеин
Изберете храни с високо съдържание на протеини Според редица проучвания консумацията на протеин след тренировка е много полезна за изграждане на мускули в тялото ви. Например, проучване, публикувано през 2017 г., установи, че пиенето на поне 9 грама протеиново мляко може да помогне за стимулиране на процеса на протеинов синтез в мускулите, които се изчерпват по време на тренировка. В допълнение към протеиновото мляко, редица храни с високо съдържание на протеини, които са полезни за консумация след тренировка, включват:
- Яйце
- Сьомга
- Риба тон
- Бяло тофу
- Протеинови блокчета
- извара
- Шоколадово мляко
- Фъстъчено масло
- гръцко кисело мляко
- Пиле или пуйка
2. Въглехидрати
След тренировка може да почувствате намаляване на имунната система. Яденето на храни, богати на въглехидрати, е една от възможностите за предотвратяване на тези проблеми. Сладките картофи, плодовете и пълнозърнестите храни са здравословни храни, богати на въглехидрати, които трябва да ядете след тренировка. Някои храни, които съдържат здравословни въглехидрати, включват:
- Крекери или обикновени бисквити
- Киноа
- Сладък картоф
- Овесена каша
- Оризов сладкиш
- Пшеничен хляб
- Пълнозърнести зърнени храни
- Пудинг от семена от чиа
- Плодове като плодове, ябълки и банани
3. Здравословни мазнини
Изследване, проведено от Медицинския факултет на Вашингтонския университет, установи, че консумирането на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини помага за увеличаване на синтеза и размера на мускулните клетки. В допълнение, маслата, извлечени от мазни риби, могат да помогнат за намаляване на мускулната болка след тренировка. В допълнение към мазни риби, ето някои храни със здравословно съдържание на мазнини, които трябва да ядете след тренировка:
- Авокадо
- Ленено семе
- Фъстъчено масло
- Кокосово масло
- Ядки
Няма категорично правило за това колко време е подходящо да се яде храна след тренировка. Някои експерти обаче препоръчват хранене в рамките на 45 минути след тренировка.
Освен хранене след тренировка, не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано
Поддържането на тялото хидратирано може да помогне за възстановяването след тренировка. Храненето след тренировка е важно за възстановяване на енергията и изграждане на мускули. Не забравяйте обаче да поддържате тялото си хидратирано, като консумирате течности за упражнения. След тренировка тялото ви ще загуби много течности и електролити чрез пот. Поддържането на хидратация може да помогне за възстановяване, както и да увеличи максимално вашите резултати от тренировка. За да замените загубените телесни течности, можете да консумирате вода или електролитни напитки. В допълнение към напитките с вода и електролит, можете да изберете и билкови чайове като алтернатива на напитките след тренировка. Пиене на билкови чайове, особено тези, приготвени от
йерба колега , може да помогне на тялото да преработи ефективно въглехидратите и протеините. В проучване, публикувано през 2016 г., изследователите се опитаха да сравнят ефектите от пиенето на билкови чайове от
йерба колега с вода след тренировка. В резултат на това тези, които са пили билкови чайове от
йерба колега установено, че се възстановява по -бързо 24 часа след тренировка. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Храненето след тренировка е много важно за възстановяване на загубената по време на тренировка енергия. В допълнение, тази дейност също може да помогне за изграждането и увеличаването на мускулната маса. За да получите тези ползи, трябва да ядете храни, които съдържат хранителни вещества след тренировка. Уверете се, че храната, която ядете, съдържа хранителни вещества като протеини, въглехидрати и здравословни мазнини след тренировка. От друга страна, не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано, като пиете много вода след тренировка. За допълнителна дискусия относно храненето след тренировка и какво може да се консумира,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play .
Изберете храни с високо съдържание на протеини Според редица проучвания консумацията на протеин след тренировка е много полезна за изграждане на мускули в тялото ви. Например, проучване, публикувано през 2017 г., установи, че пиенето на поне 9 грама протеиново мляко може да помогне за стимулиране на процеса на протеинов синтез в мускулите, които се изчерпват по време на тренировка. В допълнение към протеиновото мляко, редица храни с високо съдържание на протеини, които са полезни за консумация след тренировка, включват: 
Поддържането на тялото хидратирано може да помогне за възстановяването след тренировка. Храненето след тренировка е важно за възстановяване на енергията и изграждане на мускули. Не забравяйте обаче да поддържате тялото си хидратирано, като консумирате течности за упражнения. След тренировка тялото ви ще загуби много течности и електролити чрез пот. Поддържането на хидратация може да помогне за възстановяване, както и да увеличи максимално вашите резултати от тренировка. За да замените загубените телесни течности, можете да консумирате вода или електролитни напитки. В допълнение към напитките с вода и електролит, можете да изберете и билкови чайове като алтернатива на напитките след тренировка. Пиене на билкови чайове, особено тези, приготвени от йерба колега , може да помогне на тялото да преработи ефективно въглехидратите и протеините. В проучване, публикувано през 2016 г., изследователите се опитаха да сравнят ефектите от пиенето на билкови чайове от йерба колега с вода след тренировка. В резултат на това тези, които са пили билкови чайове от йерба колега установено, че се възстановява по -бързо 24 часа след тренировка. [[Свързана статия]] 
