Здраве

Запознайте се с 9 ползи за здравето на малината

Малина е плод, който произхожда от семейството на горски плодове. Този плод има освежаващ сладък вкус. Меката текстура също прави малините много лесни за консумация. Въпреки че има малък размер, този плод съдържа много хранителни вещества, които са полезни за организма. Не по -малко от другите плодове, има безброй ползи за здравето на малините, които не бива да пропускате.

Хранителни вещества, съдържащи се в малините

Има различни цветове на сортовете малини, вариращи от червено, черно, лилаво, жълто или злато. Червените малини обаче са най -популярните от всички. Този плод също е добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Хранителните вещества, съдържащи се в една чаша или 123 грама малини, а именно:
  • 64 калории
  • 14,7 грама въглехидрати
  • 0,8 грама мазнини
  • 8 грама фибри
  • 1,5 грама протеин
  • 4-6% от нуждите на витамин В.
  • 57% дневна нужда от витамин С
  • 5% дневна нужда от витамин Е
  • 12% дневна нужда от витамин К
  • 41% дневна нужда от манган
  • 5% дневна нужда от желязо
  • 7% дневна нужда от магнезий
  • 5% дневна нужда от калий
  • 6% дневна нужда от мед
  • 4% дневна нужда от фосфор
В допълнение, малините също са богати на антиоксиданти, включително:
  • Полифенол
  • Антоцианини
  • Елагинова киселина
  • Холин
  • Лутеин
  • Зеаксантин
Малините съдържат много фибри и витамин С, които са много важни за организма. В допълнение, този плод също съдържа малки количества витамин А, витамин В6, тиамин, рибофлавин, цинк и калций. [[Свързана статия]]

Ползите от малините за здравето

От различното хранително съдържание в него, не е чудно, че малините имат много ползи за организма. Ето ползите за здравето от малините, които може да получите:

1. Намалете риска от хронично заболяване

Според NCBI мощните антиоксидантни съединения в малините включват витамин С, кверцетин и елагова киселина. Съдържанието на тези антиоксиданти може да помогне на клетките на организма да се борят с оксидативния стрес, който е свързан с риска от рак, диабет, сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Преглед на проучвания върху животни показа, че малините и техните екстракти имат противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, които могат да намалят риска от хронични заболявания. В допълнение, съдържащата се в него елагова киселина може също да възстанови увредената ДНК.

2. Насърчава здравето на храносмилателната система

Съдържанието на фибри и вода в малините може да помогне за предотвратяване на запек, отслабване и поддържане на здравословен храносмилателен тракт. Не само това, фибрите също могат да увеличат изхождането, което е много важно за елиминирането на токсините всеки ден.

3. Потенциално има противоракови свойства

Високите антиоксиданти в малините могат да помогнат за предпазване на организма от рак. В едно проучване с епруветка е показано, че екстрактът от червена малина убива до 90% от раковите клетки на дебелото черво, гърдата и стомаха. Междувременно проучванията върху животни показват, че екстрактът от червена малина може да предотврати растежа на рак на черния дроб при мишки. Рискът от развитие на тумор също намалява с по -големи дози. Все пак са необходими изследвания върху хора.

4. Поддържайте здравето на мозъка

Антиоксидантите в малините допринасят за здравето на мозъка. В допълнение, присъстващите в него витамини С и Е също могат да помогнат за защита на способността на човек да мисли и запомня информация с напредването на възрастта.

5. Облекчава симптомите на артрит

Противовъзпалителните свойства на малините могат да помогнат за намаляване на симптомите на артрит. В проучвания върху плъхове, на които е даден малинов екстракт, е установено, че подуването и увреждането на ставите е по -малко. Смята се, че малините блокират ензима COX-2, който е отговорен за причиняване на възпаление и болка.

6. Предпазва очите

Малините съдържат антиоксиданта зеаксантин, който може да филтрира лъчите синя светлина което е вредно за очите. В допълнение, тези антиоксиданти също играят роля за защита на очите от проблеми като свързана с възрастта дегенерация на макулата, която може да причини проблеми със зрението при възрастните хора.

7. Борба със стареенето

Антиоксидантната сила на малините може да помогне за намаляване на признаците на стареене, като се бори със свободните радикали. Витамин С в малините също е много важен за здравата кожа, която може да увеличи производството на колаген и да поправи увреждането на кожата, причинено от UV лъчите. В едно 8-седмично проучване възрастните плъхове, хранени с малини, показват подобрения в двигателните функции.

8. Преодоляване на диабета

Малина е един плод, който се препоръчва за консумация от диабетици. Ползите от малините при диабет се произвеждат от фибрите, съдържащи се в тях. Според изследванията е известно, че хората с диабет тип 1, които редовно консумират малини, имат по -ниски и контролирани нива на кръвната захар от тези, които не ги консумират.

9. Помага за отслабване

Ако сте на диетична програма за отслабване, добавянето на малини към ежедневното ви здравословно меню е правилният избор. Причината е, че този плод е ефективен в подпомагането на отслабването. Тази малина съдържа манган, който има важна роля за увеличаване на метаболизма в организма. Добрият метаболизъм на тялото влияе върху оптималния процес на изгаряне на мазнините. Все още са необходими допълнителни изследвания при хората относно различните ползи от тази малина. Няма нищо лошо обаче да опитате да ядете малини. Можете да го ядете направо или да го добавите към сокове, салати, смутита, торта , или пудинг.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found