L-теанинът е аминокиселина, която често се среща в чаените листа. L-теанинът също се съдържа в следи в вид гъба, наречена Bay Bolete. Чайовете, които съдържат l-теанин, включват зелен чай и черен чай. L-теанинът е свързан с различни ползи за здравето, особено за контрол на стреса. Поради потенциалните си ползи, l-теанинът се предлага и под формата на добавка. Добавките с L-теанин обикновено могат да се приемат под формата на хапчета или таблетки. Разберете какви са ползите от l-теанин.
Различни ползи от l-теанин за здравето
Ето някои от невероятните ползи от l-теанин: 1. Облекчава стреса и тревожността
Отпиването на чаша чай следобед и сутрин е любимо на много хора, защото може да отпусне ума. Смята се, че този ефект идва от съдържанието на l-теанин в чая. Съобщава се, че L-теанинът намалява стреса и тревожността при хора, изпитващи стресови ситуации. Твърди се, че L-теанинът влияе върху нивата на съединения за щастие в мозъка. Тези съединения включват серотонин и допамин - така че те също влияят върху настроението, качеството на съня, емоциите и хормона на стреса, наречен кортизол. L-теанинът също помага за облекчаване на тревожността. Този ефект е докладван в проучване, публикувано в Вестник по клинична психиатрия , включващи респонденти с шизофрения или шизоафективно разстройство. 2. Помагане на ума да бъде по -съсредоточен
Друга причина много хора да обичат чая е, че той помага на себе си и умовете им да се съсредоточат. Съобщава се, че комбинацията от l-теанин с кофеин помага за увеличаване на фокуса и продължителността на вниманието. Проучване установи, че умерените нива на L-теанин и кофеин (около 97 mg и 40 mg) помагат на респондентите да се съсредоточат повече върху свършването на работата. Респондентите от изследванията също се чувстват по -будни и по -малко уморени. Според други изследвания обаче горните ефекти могат да се усетят само за 30 минути. 3. Подобрете качеството на съня
L-теанинът е потенциално полезен, за да ви помогне да спите по-добре през нощта. По-конкретно, 250 mg L-теанин и 400 mg L-теанин помагат за подобряване на съня при животни и хора, според проучване. Смята се също, че L-теанин в доза от 200 mg намалява сърдечната честота в покой. Този ефект показва способността на l-теанинът да насърчава релаксацията. 4. Потенциално има противоракови свойства
Друго потенциално предимство на l-теанин е, че той може да засили ефективността на химиотерапевтичните лекарства за рак, като лекарството доксорубицин. Според проучване върху животни l-теанинът може да направи лекарството доксорубицин по-ефективно, особено при увеличаване на количеството на лекарството в раковите клетки. Редовната консумация на чай има потенциал да има същия ефект, въпреки че няма категорични доказателства за това. Въпреки това се посочва, че хората, които редовно пият чай, имат по -малък риск от рак. Не спирайте дотук, пиенето на чай също е свързано с дълголетието. 5. Контролирайте кръвното налягане
Друго потенциално предимство на l-теанин е контролирането на кръвното налягане. По -конкретно, тази аминокиселина може да бъде полезна за хора, които изпитват повишаване на кръвното налягане, когато се справят със стресови ситуации. 6. Укрепва имунната система
Няколко проучвания също съобщават за потенциала на l-теанинът да подобри активността на имунната система. Според проучване в списанието Напитки , L-теанинът може да намали честотата на инфекции на горните дихателни пътища. Съобщава се също, че L-теанинът контролира възпалението в червата. Необходими са обаче допълнителни изследвания на предпоставката за тази полза. 7. Облекчава синузита
Казва се, че L-теанинът увеличава движението на ресничките в носа. Ресничките са нишки за коса в носа, които помагат за изчистване на слузта. Когато човек има инфекция в синусите си, функцията на тези реснички може да бъде нарушена. Синузитът затруднява ресничките да отделят слуз, което го прави място за размножаване на бактериите. Пиенето на чай като източник на l-теанин потенциално може да увеличи цилиарното движение, така че изчистването на слуз или слуз може да ускори възстановяването. Има ли странични ефекти на l-теанин?
Няма потвърдени странични ефекти от приема на добавки с L-теанин. Като цяло добавките и чаените напитки, съдържащи L-теанин, са склонни да бъдат безопасни за консумация. Въпреки това, въпреки че l-теанинът има потенциала да бъде полезен при възстановяването на рака, чаят съдържа и други вещества, които могат да бъдат вредни за хората с това заболяване. Например, според Memorial Sloan Kettering Cancer Center, полифенол EGCG в зеления чай може да намали ефективността на някои химиотерапевтични лекарства, като бортезомиб. Затова страдащите от рак, подложени на химиотерапия, трябва да се консултират с лекаря си, преди да пият големи количества зелен чай или ако искат да приемат зелен чай като част от възстановяването си. Страничните ефекти на l-теанин също могат да дойдат от страничните ефекти от пиенето на чай като цяло. Прекомерната консумация на кофеинови напитки като чай може да предизвика негативни ефекти като гадене, стомашно разстройство и раздразнителност. Жените, които са бременни или кърмят, също трябва да ограничат количеството чай, което пият, за да избегнат прекомерния прием на кофеин. Можете да попитате Вашия лекар за видовете храни и напитки, които са безопасни за Вас. Децата също не трябва да консумират чай в повече. [[Свързана статия]] Бележки от SehatQ
L-теанинът е аминокиселина, открита в чая и предлага разнообразни ползи за здравето. Ако все още имате въпроси относно ползите от l-теанин, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно безплатно на адрес Appstore и Playstore която предоставя надеждна информация, свързана с храненето.
