Здраве

5 ползи от рибата тилапия и нейните опасности, ако се консумират в излишък

Рибата тилапия е един вид сладководна риба, която се консумира широко от общността. Лесен за получаване, достъпни цени и съдържа разнообразие от полезни хранителни вещества го правят обичан от много хора. Не много хора обаче знаят, че рибата тилапия има добри свойства за организма. Любопитно, какви са ползите от рибата тилапия? [[Свързана статия]]

Съдържание хранене на риба тилапия

Тилапия риба, или на латински известен като Oreochromis mossambicus, е вид сладководна риба със средно голяма форма на тялото. Общата максимална дължина на тялото, постигната от рибата тилапия, е около 40 сантиметра. Плоска форма на тялото с черно, сивкаво, кафеникаво или жълто. Рибите тилапия са от едно и също семейство, а именно тилапия, с други видове риба, които обикновено се консумират, а именно тилапия. Тази риба може да се преработва чрез пържене, скара, пипер и други. В 100 грама хранителното съдържание на тилапия е:
  • 128 калории.
  • 26 грама протеин.
  • 3 грама мазнини.
  • Витамин В3.
  • Витамин В12.
  • фосфор.
  • Селен.
  • Калий.
  • Омега 3 мастни киселини.
Наблюдавайки хранителното съдържание на рибите тилапия, няма съмнение, че рибите тилапия са в състояние да предложат различни ползи за здравето. Прочетете също: Здравословни храни, които са полезни за тялото и които е важно да знаете

Ползите от рибата тилапия за здравето на тялото

След като знаете хранителното съдържание, съдържащо се в рибата тилапия, е време да разберете здравните ползи от рибата тилапия. Сега, не е нужно да се колебаете да ядете риба от тилапия, за да получите ползите. Ето предимствата на рибата тилапия, които можете да получите, според тяхното хранително съдържание:

1. Източник на омега 3 мастни киселини

По принцип рибата почти сигурно се счита за една от най -здравословните храни. Това се дължи на съдържащите се в него омега 3 мастни киселини или полиненаситени мастни киселини. Цитирано от изследванията, омега 3 мастните киселини са вид здравословни мазнини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и намаляване на кръвните мазнини (триглицериди). Това прави рибите, включително тилапията, свързани с намален риск от сърдечни заболявания. Поради съдържанието на омега-3, рибите тилапия съдържат добър холестерол. Омега-3 функционира за повишаване на HDL или добрия холестерол в организма, което също може да намали високите нива на триглицериди в кръвта, като по този начин спомага за намаляване на възпалението.

2. Източник на омега 6 мастни киселини

Омега 6 мастните киселини са друг важен вид мастни киселини, които тялото не може да произвежда самостоятелно. Смята се, че този тип мазнини помагат за контролиране на нивата на холестерола в тялото ви. В допълнение, съдържанието на омега 6 мастни киселини е добро и за диабетици. Причината е, че омега 6 мастните киселини могат да помогнат на мускулните клетки на тялото ви да реагират на хормона инсулин.

3. Източник на протеин

Съдържанието на протеин в рибата тилапия е приблизително 23 грама. С това количество съдържание на протеин може да ви помогне да отслабнете. Тялото ви ще се чувства по -дълго пълно, предотвратявайки преяждането. Функцията на протеина в други тилапия е полезна за:
  • Укрепва мускулите и костите на тялото.
  • Възстановяване на тъканите на тялото.
  • Разпределя кислорода във всички части на тялото.
  • Смилайте храната.
  • Балансирайте хормоните.
Прочетете също: Не получавайте дефицит, това е източник на протеини за вегани

4. Източник на калций

В едно парче рибно филе от тилапия има съдържание на калций от 12 милиграма. Този вид минерално съдържание може да помогне за укрепване на костите и да подпомогне процеса на съсирване на кръвта.

5. Източник на селен

Рибата тилапия съдържа около 47 микрограма селен в нея. Съдържанието на селен е необходимо за правилната работа на щитовидната жлеза, репродуктивната система и имунната система. Това е полезно, за да помогне на тялото да абсорбира по -добре хранителните вещества от храната и да ускори метаболизма на тялото. В допълнение, селенът също играе роля в репродуктивното здраве. Ето защо, консумирането на достатъчно селен, може да намали появата на рак на простатата.

Странични ефекти консумират риба тилапия, която се нуждае от внимание

Въпреки че има много ползи, рибата тилапия също има отрицателно въздействие, ако се консумира в излишък. Този вид риба има странични ефекти за организма, ако не се консумира правилно. Рибата тилапия съдържа омега-6 мастни киселини, които са доста високи, дори по-високи от омега-3 мастните киселини, които също имат. Причината е, че омега-6 мастните киселини в достатъчни количества действително могат да направят тялото податливо на възпаление. Няма специфична доза или стандарт за безопасност за консумация на тилапия. Всъщност можете да ядете риба тилапия до 4 пъти седмично. Препоръчителната консумация на тилапия е 2-3 порции седмично. Където една порция е еквивалентна на 1 длан на ръката ви. Рибата тилапия също е безопасна за консумация от деца и бременни или кърмещи жени. За повече подробности не може да ви навреди да се консултирате с лекар, за да получите повече информация за рибата тилапия и нейните ползи и колко да консумирате.

Съобщение от SehatQ

Въпреки че има много ползи от рибата тилапия, които могат да бъдат получени, вие също трябва да бъдете внимателни при обработката й, така че твърде много олио, кокосово мляко и прекалено пикантни да не са вредни за вашето здраве. Замисляли ли сте се коя риба е по -добре пържена, на скара или на пара? Отговорът е да се използва средна или ниска топлина, когато се обработва, така че съдържанието да не се загуби в топлината. Ако искате да се консултирате директно с лекар относно ползите от рибата тилапия, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found