Със сигурност сте запознати с желязото, защото името му е съпоставено с често срещано заболяване, а именно желязодефицитна анемия. Желязото е един вид минерал и е включено в групата на микро минералите. Микро минерали, или често наричани
следи от минерали, е група минерали, от които тялото се нуждае в малки количества. Въпреки че е необходима само на малки нива, нейната функция все още е голяма за функцията на системите на тялото. Освен желязото, има редица други микро минерали, които са важни за вашите познания. Какви са видовете?
Видове микро минерали за ефективност на тялото
Някои от микро минералите, за които може би сте чували, като желязо, цинк или цинк и мед. В допълнение към тези три минерала, има редица други микро минерали, които са не по -малко важни за хората. По -долу са видовете микроминерали и техните функции за здравето.
1. Желязо
Желязото вероятно е микроминералът, за който чувате най-много. Желязото играе важна роля, тъй като е необходимо за производството на хемоглобин, който е част от кръвните клетки. В допълнение, желязото също е важен компонент на мускулите и допринася за образуването на хормони в тялото.
Някои източници на желязо Въпреки че са необходими в малки количества, много хора изпитват недостиг или недостиг на желязо от храната, която ядат. Това състояние е един от задействащите фактори за желязодефицитна анемия.
2. Цинк или цинкови вещества
Има много функции на микро минерала цинк, за поддържане на здравето. Някои от функциите на цинка, които играят роля в процеса на генна експресия, ензимни реакции и възстановяване на рани. В допълнение, този микро минерал също играе роля в синтеза на ДНК, растежа и развитието на клетките и подобрява защитната система на организма.
3. Йод
Йодът е микро минерал, който обикновено се среща в готварската сол. Минерал
проследяване Това е необходимо на щитовидната жлеза за производството на хормони на щитовидната жлеза. Хормоните на щитовидната жлеза играят роля в различни функции на тялото, като имунната система, здравето на костите и развитието на централната нервна система.
4. Манган
Манганът е необходим в няколко телесни системи, като мозъчна функция, нервна система и много ензимни системи. До 20% от тези микро минерали вече се съхраняват в бъбреците, черния дроб, панкреаса и костите. Междувременно можете да получите част от него от здравословни храни.
5. Флуор
Сигурно сте чували за флуорирана паста за зъби. Не е грешно, едно от предимствата на този минерал е да предотврати кариес и често се предписва за лечение на зъбен кариес или кухини.
6. Мед
Консумацията на мед звучи необичайно. Но всъщност тези микро минерали са необходими в малки количества, така че функциите на тялото да продължат да работят. Някои от функциите на медта са да играят роля в производството на червени кръвни клетки, да поддържат нервните клетки и да поддържат имунната система.
Медта като микро минерал В допълнение, този микро минерал също играе роля в образуването на колаген, усвояването на желязото и производството на енергия.
7. Хром
Няма много адекватна информация относно функцията на хрома за организма. За някои от тях вече е известно, че повишават инсулиновата чувствителност, както и увеличават метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини.
8. Молибден
Този микро минерал не е добре познат в сравнение с неговите приятели като желязо и цинк. Всъщност молибденът все още е необходим на тялото в малки количества. Молибденът функционира при активирането на няколко ензима. Един от тях е ензимът алдехид оксидаза, който помага при разграждането на оксидазата, която може да бъде токсична за организма.
9. Селен
Селенът е микро минерал, който играе роля в когнитивните функции, имунната система и поддържа плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Не само това, този минерал е необходим и в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза, синтеза на ДНК и се бори с оксидативното увреждане, което предизвиква заболяване.
Източници на микроминерали
Някои микро минерали не се произвеждат от тялото. Като микроелементи, заедно с витамини, микроелементи, които също трябва да получите от редица здравословни храни.
- Желязото се съдържа в спанак, зеле, броколи, риба тон, яйца, постно месо и сьомга.
- Можете да получите цинк или цинк, като ядете гъби, зеле, млечни продукти, месо (говеждо, свинско и агнешко), червен боб, омар и стриди.
- Йод, който можете да намерите в йодирана сол, яйца, водорасли и сирене чедър.
- Манган, който се съдържа в бадеми, овесени ядки, кафяв ориз, спанак, ананас, пълнозърнест хляб и черен шоколад.
- Флуорът обикновено се концентрира във вино, чай, кафе, стриди, картофи и се добавя към бутилирана питейна вода.
- Мед, съдържаща се в стриди, картофи, черен дроб, бадеми и грах.
- Хром, можете да получите, когато ядете картофи, броколи, червено вино, пуешки гърди и гроздов сок.
- Молибден, съдържащ се в черния дроб, пшеницата и бобовите растения, като фъстъци, соя, боб и зелен фасул.
- Селен, можете да намерите в сардини, сьомга, раци, тестени изделия, свинско, говеждо, пилешко и яйца.
[[свързана статия]] Микроминералите се намират в много храни. Въпреки че повечето микроминерални дефицити са редки, важно е да ядете разнообразна здравословна храна, за да поддържате приема на микроелементи адекватен.
Някои източници на желязо Въпреки че са необходими в малки количества, много хора изпитват недостиг или недостиг на желязо от храната, която ядат. Това състояние е един от задействащите фактори за желязодефицитна анемия. 
Медта като микро минерал В допълнение, този микро минерал също играе роля в образуването на колаген, усвояването на желязото и производството на енергия. 
