Здраве

Странични ефекти от семена от чиа и други рискове, ако се консумират твърде много

Чиа семената са една от най -здравословните храни, известни като суперхрани. Ползите от семената чиа наистина не се шегуват, вариращи от намаляване на риска от сърдечни заболявания, отслабване на тялото до понижаване на нивата на кръвната захар. За съжаление, тези зърна не са без странични ефекти. Страничните ефекти на семената от чиа могат да възникнат, ако се консумират в излишък.

Странични ефекти от семена от чиа и други предупреждения, за които трябва да внимавате

Въпреки че започват да бъдат известни като една от суперхраните, трябва да се имат предвид следните странични ефекти на семена от чиа:

1. Риск от задействане на храносмилателни разстройства

Чиа семената са източник на храна с високо съдържание на фибри. Само си представете, че на всеки 28 грама чиа семената ще осигурят 11 грама фибри. Както знаем, диетичните фибри са необходимо хранително вещество за здрава храносмилателна система. Но за съжаление, прекомерната консумация на фибри може да има обратен ефект върху храносмилателния тракт. Страничните ефекти на повечето от тези влакна могат да варират от болки в стомаха, запек или запек, до газове и газове. Болката в стомаха е изложена на риск да се появи като страничен ефект от семена от чиа. Рискът от ефектите на повечето фибри може да се увеличи, ако не придружаваме консумацията на храни с фибри с достатъчно вода. Водата е от съществено значение за придружаването на фибрите през храносмилателния тракт. Хората с определени храносмилателни разстройства също ще трябва да бъдат по -внимателни с тези странични ефекти на семена от чиа, като например пациенти с болестта на Crohn и улцерозен колит. И двете заболявания предизвикват възпаление в храносмилателния тракт и причиняват мъчителни симптоми, като кървене, диария и коремна болка. За да избегнете страничните ефекти на семената чиа върху храносмилателния тракт, не забравяйте да го придружите и с адекватен прием на вода.

2. ALA е свързан с рак на простатата

Чиа семената съдържат един вид омега-3, наречен ALA или алфа-линоленова киселина. При достатъчен прием ALA може да бъде важно хранително вещество, тъй като може да се преобразува от тялото в докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), макар и в по -малка степен. DHA и EPA са други видове омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат намерени в морските дарове. Ето проблема. Докато омега-3 като цяло могат да бъдат полезни за здравето, някои проучвания показват връзка между ALA и рака на простатата. Един от тях е в обсервационно проучване, публикувано през 2013 г. Това проучване показва връзка между приема на ALA и повишения риск от тежък рак на простатата. Изследването дори е проведено с 288 268 мъже респонденти. Резултатите от изследванията, свързани с ALA и рак на простатата, все още са смесени. Тъй като няколко други проучвания показват обратното, че приемът на ALA всъщност се отчита за намаляване на риска от рак на простатата, както е в изследване, публикувано в списанието Причини и контрол на рака. Тъй като изследванията на ALA и рака на простатата все още са смесени, ще са необходими по -качествени изследвания, за да се хвърли светлина. Уверете се обаче, че сте мъдри и не прекалявайте с консумацията на семена от чиа.

3. Може да взаимодейства с определени лекарства

Освен че причиняват храносмилателни странични ефекти на семена от чиа, тези семена могат да взаимодействат и с определени лекарства. Тези лекарства включват лекарства за диабет и лекарства за високо кръвно налягане.
  • Лекарства за диабет: Хората с диабет ще трябва да обсъдят с лекаря си за порциите си чиа семена. Защото семената от чиа могат значително да понижат нивата на кръвната захар. Това може да доведе до пренастройване на лекарствата за диабет, които приемате.
  • Лекарства за високо кръвно налягане: Чиа семената също могат да помогнат за контролиране на високото кръвно налягане. Ползите от семената чиа обаче могат да засилят ефектите на лекарствата за високо кръвно налягане, които приемате. За да не се понижи кръвното налягане, консултирайте се с Вашия лекар относно порцията чиа семена, ако използвате и лекарства за хипертония.

4. Риск от алергия за някои хора

Въпреки че не са често срещани, семената от чиа са изложени на риск да причинят хранителни алергии при някои хора. Алергичните реакции към храни като семена от чиа могат да включват повръщане, диария и сърбеж на езика и устните. Ако приемате семена от чиа за първи път и имате алергична реакция по -горе, не забравяйте да спрете да ги ядете и незабавно посетете лекар.

Колко прием на семена от чиа, за да не предизвикате странични ефекти?

Няма категорична справка за това колко семена от чиа са безопасни за консумация на ден. Експерти от Колумбийския университет обаче казват, че препоръчителната цифра е доста разумна, която е 20 грама за един ден. Това количество е приблизително еквивалентно на две супени лъжици и можете да го смесвате в различни здравословни ястия. Две супени лъжици семена от чиа са достатъчни, за да не предизвикат странични ефекти.Най -важното е, че консумирате тези семена с достатъчно вода, за да избегнете страничните ефекти на семената чиа, особено храносмилателните проблеми. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Страничните ефекти на семената от чиа могат да се появят, ако приемът е прекомерен и неразумен. Въпреки че няма официална справка за това колко семена от чиа могат да се консумират, две супени лъжици са достатъчни, които можете да смесите в различни здравословни ястия, като напр. смутита, овесени ядки и салати. Дано е полезно!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found