Здраве

Знайте изотоничните упражнения и ползите за мускулите

Когато сте а посетител на фитнес , разбира се, че сте запознати с упражнения като лег и мъртва тяга . Много практика в фитнес Тези и други физически дейности попадат в група упражнения, наречени изотонични упражнения. Какво всъщност е изотонично упражнение?

Знайте какво е изотонично упражнение

Изотоничното упражнение е динамично упражнение, което включва прилагане на тежест или напрежение върху мускулите, като същевременно се движат ставите. Изотоничното упражнение може да се тълкува и като упражнение, което включва прилагане на постоянно напрежение. Терминът "изотоничен" идва от гръцката дума, която грубо означава "равно напрежение". Изотоничното упражнение включва прилагане на постоянно (същото) напрежение или натоварване през цялото движение. Изотоничните упражнения се превръщат в група упражнения, които вероятно правим най -често. Някои примери за изотонични упражнения включват клекове , лицеви опори , набирания , лег , до мъртва тяга . Както можете да си представите, горните упражнения са изотонични, защото включват движение в ставите, докато прилагате същото натоварване и напрежение върху мускулите. Тъй като включва движение на ставите, изотоничните упражнения са различни от изометричните упражнения. Изометрични упражнения, като пози дъска , е упражнение, което натоварва мускулите, но без да включва движение на ставите. Изометричните упражнения също не включват увеличаване на мускулната дължина. Изотоничните упражнения също са различни от изокинетичните упражнения. Изокинетично означава „същата скорост“. Тоест, изокинетичните упражнения включват движение на мускулите с постоянна скорост, въпреки че приложеното налягане може да варира.

Класификация на изотоничните упражнения

Изотоничните упражнения могат да бъдат класифицирани в две основни форми на движение, а именно концентрично и ексцентрично. При концентрично изотонично упражнение мускулите ще се съкратят в отговор на най -голямото натоварване, както когато го правим бицепс се извива . Междувременно, при ексцентричното изотонично упражнение, мускулът ще се удължи, докато се съпротивлява на приложената сила. Пилатес е пример за ексцентрично изотонично упражнение, въпреки че включва също изометрични контракции и концентрични изотонични контракции.

Ползите от изотоничните упражнения за мускулите и здравето

Както бе споменато по -горе, изотоничното упражнение е типът упражнения, които правим най -често. Изотоничните упражнения също предлагат някои предимства. Тези предимства включват:
  • Много изотонични упражнения могат да се изпълняват без нужда от специално оборудване
  • Насочва се към целия обхват на движение на ставата при изпълнение на движението
  • Укрепва сърцето и системата на кръвоносните съдове, защото "изисква" увеличаване на консумацията на кислород и сърдечната честота
  • Увеличава костната плътност и стимулира образуването на нова кост, в резултат на стреса, упражняван по време на тренировка
  • Увеличете мускулната маса и я укрепете
  • Стимулира изгарянето на калории
  • Контролиране на общи здравни показатели, като нивата на холестерола и нивата на кръвната захар
Въпреки това, за да получите предимствата на изотоничните упражнения по -горе, трябва да правите движенията правилно и точно. Едно движение при прилагане на изотонични упражнения със сигурност може да причини нараняване на тялото.

Примери за изотонични упражнения

Има безброй примери за изотонични упражнения. Много от упражненията, с които сме запознати и може би често ги правим, са изотонични упражнения. Някои примери за изотонични упражнения, включително:
  • Клякам
  • лицеви опори
  • Набирания
  • Лег
  • Мъртва тяга
  • Бицепс къдря
Някои аеробни упражнения като бягане, бързо ходене, ски , за плуване, също се смята, че включват изотонични контракции. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Изотоничните упражнения са упражнения, които включват преместване на ставите, докато се натоварва и натоварва мускулите. По -голямата част от физическата активност, която правим, е изотонично упражнение. Ако все още имате въпроси относно изотоничния фактор на упражнения, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно безплатно на адрес Appstore и Playstore която ви предоставя надеждна спортна информация.