Увеличаването на метаболизма е един от ключовете за оптимизиране на процеса на изгаряне на калории в организма. Метаболизмът играе роля при превръщането на храната в енергия, която се използва в дейностите. Имайте предвид обаче, че всеки има различна скорост на метаболизъм. Някои имат способността да изгарят повече калории от други.
Каква е функцията на метаболизма за тялото?
Метаболизмът има функция да извършва процеса на изгаряне на калории от храната и напитките, които влизат в тялото за производство на енергия. Този процес работи в клетките на човешкото тяло. За да могат калориите, предоставени от храната, да произвеждат енергия, хранителните вещества в тях трябва да бъдат разградени, за да се усвоят от организма. Например, протеините ще бъдат разградени до аминокиселини, а въглехидратите - до глюкоза. Процесът на разграждане на тези хранителни вещества също е включен в метаболитния процес и разбира се изисква енергия. Енергията, получена от храненето, ще бъде използвана за изпълнение на различни функции на тялото, като дишане, регулиране на кръвообращението, производство на хормони, заздравяване на рани и възстановяване на увредени клетки. Как да увеличите бавния метаболизъм на организма
Хората с висок метаболизъм са склонни да бъдат лесни и да изгарят повече калории в тялото. Колкото по -висока е скоростта на метаболизма на организма, толкова повече калории изгаря и не предизвиква натрупване на калории под формата на мазнини. Ето защо увеличаването на метаболизма ви може да ви помогне да отслабнете, за да го направите по -идеален. Няма нужда да се притеснявате, ако чувствате, че имате бавен метаболизъм. Все още има няколко начина за увеличаване на метаболизма на тялото, така че изгарянето на калории да бъде оптимално, както е показано по -долу: 1. Увеличете мускулната маса
По принцип тялото ви продължава да гори калории, дори когато не правите нищо. Този процес е по -известен като метаболизъм в покой. Човек с тяло, което е доминирано от мускули, ще има процес метаболизъм в покой по-висок. Причината е, че всеки килограм мускул ще изгори поне 4,5-7 калории на ден. За разлика от това, всеки килограм мазнини изгаря само 2 калории на ден. Ето защо можете да увеличите максимално изграждането на мускули, когато тренирате тялото си. 2. Увеличете интензивността и честотата на упражненията
Редовното посещение на аеробни упражнения не може наистина да изгради, камо ли да изгради мускули. Все пак можете да увеличите метаболизма си, като увеличите честотата и интензивността. Така че, за да направите тренировките си по -оптимални, опитайте да вземете по -интензивни класове и да добавите график за тренировки за джогинг.3. Увеличете приема на телесни течности
Водата има важна роля в процеса на изгаряне на калории. Дехидратиран човек има тенденция да намалява метаболитните процеси в тялото си. Смята се, че консумацията на 0,5 литра вода временно увеличава метаболизма на организма с 10-30%. Пиенето на студена вода също може да помогне за увеличаване на изгарянето на калории, защото тялото ще използва енергия, за да помогне на входящата вода да изравни телесната температура по това време. 4. Консумиране на енергийни напитки
Някои от съставките в енергийните напитки могат да подсилят метаболизма на тялото ви. Енергийните напитки обикновено съдържат кофеин, който може да увеличи количеството енергия, което тялото използва. В допълнение, съдържанието на таурин и аминокиселини също играе добра роля за ускоряване на метаболизма и може да помогне за изгарянето на мазнините. Но имайте предвид страничните ефекти от консумацията на твърде много енергийни напитки, като високо кръвно налягане, тревожност и проблеми със съня за някои хора. 5. Изберете здравословни закуски
Знаете ли, че яденето на закуски също може да увеличи метаболитните процеси в организма? Ето защо трябва да намалите храненето с големи порции и да ги замените с леки закуски на всеки 3-4 часа. По този начин метаболитният процес може да протича оптимално по всяко време. 6. Ядене на пикантна храна
Пикантната храна съдържа естествени химикали, които могат да увеличат метаболитния процес, за да бъдат по -оптимални. Полученият ефект е само временен, а именно когато ядете пикантна храна. Но ако често ядете пикантна храна, можете да усетите повече ползите, стига да не прекалявате. 7. Увеличете приема на протеини
Тялото има тенденция да изгаря повече калории с протеини, консумиращи мазнини или въглехидрати. За да компенсирате здравословното хранене, можете да замените някои въглехидрати с храни, които са мазни и богати на протеини, така че метаболитният процес може да се увеличи допълнително. Препоръчителните източници на протеини включват постно месо, пуйка, риба или боб. Рибите като риба тон и сьомга също са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар и намаляване на възпалението, така че метаболитният процес на организма може да бъде подпомогнат. 8. Пиене на черно кафе
Ако сте любител на кафето, определено ще се насладите на енергията, която се дава на всяка глътка. Причината е, че консумирането на черно кафе без захар може да увеличи метаболизма на организма. Съдържанието на кофеин в кафето също може да ви помогне да се чувствате по -енергични и да повишите издръжливостта по време на тренировка. 9. Пийте зелен чай
Напитките от зелен чай предлагат комбинираните ползи от кофеина и катехините, вещества, за които е доказано, че увеличават метаболизма. Проучване също така показва, че пиенето на 2-4 чаши зелен чай може да насърчи тялото да изгори 17% повече калории. Особено ако се балансира с упражнения и упражнения, които са доста интензивни. 10. Избягвайте° Собривна диета
Аварийна диета (диета, която ограничава приема на калории: 1200 калории при жените и 1800 при мъжете на ден) може да има отрицателно въздействие върху тези от вас, които искат да увеличат метаболитните процеси. Въпреки че тази диета може да ви помогне да отслабнете, приемът на хранителни вещества и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, се жертва. В допълнение, диетична програма като тази също може да намали мускулната маса, което ще забави метаболитния процес на изгаряне. Как да увеличите метаболизма по -горе може да бъде вашата мотивация да започнете здравословен начин на живот. Правете го редовно, тогава целта ви може да бъде постигната веднага. Също така се консултирайте с Вашия лекар относно най -подходящия метод, който отговаря на състоянието на Вашето тяло.
