10 ефективни кетогенни диетични менюта за отслабване

Менюто за кетогенна диета трябва да съдържа храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на добри мазнини. Не се заблуждавайте, освен че може да ви помогне да отслабнете, кетогенната диета се оказва безброй ползи за здравето, знаете. За тези от вас, които се интересуват да живеят, нека определим избора на храна, който трябва да бъде в менюто на кетогенната диета.

Менюто за кетогенна диета, съдържанието му е вкусно и здравословно

Повече от 20 проучвания показват, че кетогенната диета може да ви помогне да постигнете идеалното си тегло. Не само това, кетогенната диета също има потенциал да окаже добро влияние върху диабета, епилепсията, рака, болестта на Алцхаймер. Може би някои от вас са объркани какви храни са подходящи за ядене в менюто на кетогенната диета. Не се притеснявайте, менюто с кетогенна диета наистина не е скучно. Какви храни могат да бъдат включени в менюто на кетогенната диета?

1. Морски дарове

Рибите и мидите са морски дарове, които могат да бъдат включени в менюто на кетогенната диета. Сьомгата е пример за риба, която не съдържа абсолютно въглехидрати, но е богата на витамини от група В, калий и селен. Сьомгата и сардините също са богати на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат на хората със затлъстяване да отслабнат.

2. Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Не всички зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати. Някои зеленчуци, като картофи до сладки картофи, са с високо съдържание на въглехидрати. Спанак, домати, патладжан и броколи са примери за зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които са подходящи като кетогенно диетично меню.

3. Сирене

Сиренето е кетогенно диетично меню с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Например, 28 грама сирене чедър съдържа само 1 грам въглехидрати, 7 грама протеин и 20% от препоръчителния дневен прием (RAH) на калций. Сиренето е с високо съдържание на наситени мазнини, но досега не е доказано, че увеличава сърдечния риск. Всъщност някои проучвания са установили, че сиренето може да ви предпази от сърдечни заболявания. Сиренето съдържа и мазнина, наречена линолова киселина, за която е доказано, че помага за отслабване.

4. Авокадо

Авокадото е много здравословен плод. Около 100 грама авокадо съдържа само 2 грама въглехидрати. Този зелен плод е богат на калий и е доказано, че понижава нивата на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите.

5. Говеждо и пилешко

Говеждото и пилешкото са основни в кетогенната диета. И двете не съдържат въглехидрати, но са с високо съдържание на витамини от група В, калий, селен и цинк. И двете са с високо съдържание на протеини, за които е доказано, че помагат за поддържане на мускулна маса при хора, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати като кетогенната диета.

6. Яйца

Яйцата са една от най -здравословните храни Яйцата са една от най -здравословните храни. Едно голямо яйце съдържа по -малко от 1 грам въглехидрати, което го прави чудесен избор за кетогенна диета. Нещо повече, доказано е, че яйцата карат човек да се чувства по -дълго сит и поддържа стабилни нива на кръвната захар.

7. Зехтин

Зехтинът не съдържа въглехидрати Когато пържите храни на кетогенна диета, не забравяйте да използвате зехтин. Това масло не съдържа въглехидрати, но е богато на мононенаситени мазнини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания.

8. юфка Ширатаки

За тези от вас, които са големи почитатели на юфката, които са на кетогенна диета, юфката ширатаки може да бъде здравословен избор за храна. Тези юфка съдържат по -малко от 1 грам въглехидрати и 5 калории на порция. В допълнение, ширатаки се предлага и в различни форми, от ориз до тестени изделия.

9. Маслини

Досега може би знаете само зехтин, но не познавате твърдата форма на зехтина. Маслините са с много ниско съдържание на въглехидрати. Около 28 грама маслини съдържат само 1 грам въглехидрати. Ето защо маслините са много подходящи за влизане в менюто на кетогенната диета.

10. Горчиво кафе и чай

Ако се консумира без захар, кафето и чаят са кетогенно диетично меню, което може да съпътства вашето релаксиращо време. Освен това и двете съдържат кофеин за повишаване на метаболизма и физическата работоспособност. Знаете ли, и двете не съдържат абсолютно никакви въглехидрати.

Храни, които трябва да се избягват на кетогенната диета

Отслабването, да не говорим за избягването на любимите храни, е много трудно нещо. Въпреки това, ако възнамерявате да постигнете идеалното телесно тегло, разбира се, упоритата работа в диетата ще даде задоволителни резултати. [[свързана статия]] В кетогенната диета има няколко храни и напитки, които трябва да се избягват, а именно: