Един от навиците на повечето хора, които искат да увеличат мускулната маса, е да пият суроватъчен протеин преди или след тренировка. Но какво ще стане, ако пиете редовно?
суроватъчен белтък без да са придружени от упражнения или спорт? Има ли странични ефекти? Първо прочетете пълното обяснение.
Може ли пиенето на суроватъчен протеин без упражнения да изгради мускули?
Като цяло основните предимства на консумацията
суроватъчен белтък е да помогне за увеличаване на мускулната маса и сила. Това е така, защото съдържа протеини и левцин. Левцинът е аминокиселина, която помага за изграждането и възстановяването на мускулите. Въпреки това се пие
суроватъчен белтък без упражнения също може да изгради мускули? Цитирам от Healthline,
суроватъчен белтък доказано ефективен за увеличаване на мускулния растеж, когато се приема преди, по време или след тренировка. Причината е, че процесът на метаболизъм на мускулния протеин ще бъде максимален след тренировка. Така че, ако пиете само
суроватъчен белтък без да правите тренировки с тежести и да поддържате добра диета, е вероятно мускулите да бъдат трудни за изграждане. [[Свързана статия]]
Странични ефекти от пиенето на твърде много суроватъчен протеин
Някои от основните ползи от пиенето
суроватъчен белтък е да се увеличи приемът на протеини, да се помогне за изграждането на мускули, да отслабнете. В допълнение, други ползи за здравето на тялото са понижаване на кръвното налягане, нивата на кръвната захар и облекчаване на стреса. Това обаче не означава, че можете да пиете
суроватъчен белтък надвишаване на препоръчителната доза, включително без придружаване от физически упражнения. Препоръчителната доза суроватъчен протеин е 1-2 лъжици на ден. Можете също да следвате инструкциите на опаковката. Ето някои от рисковете или страничните ефекти на лошо храносмилане, които могат да възникнат, ако пиете твърде много мляко:
суроватъчен белтък , като:
- Гадене,
- Подут,
- Диария,
- Болки в корема, или
- Стомашни болки.
Не само лошо храносмилане. Консумацията на прекомерен суроватъчен протеин в дългосрочен план може да увеличи риска от други странични ефекти, а именно:
- Наддаване на тегло поради излишния прием на калории.
- Появява се акне.
- Излагане на съдържание на тежки метали.
Като цяло консумацията на суроватъчен протеин не трябва да бъде произволна. Особено ако имате здравословни проблеми, като бъбречно или чернодробно заболяване. Трябва да избягвате или първо да се консултирате с лекар, преди да решите да пиете мляко от суроватъчен протеин. [[Свързана статия]]
Как да изградим мускулна маса по правилния начин
Пийте редовно
суроватъчен белтък докато редовните упражнения могат да ви помогнат да успеете
насипно състояние (увеличаване на мускулната маса и сила). За да бъдете повече лост, ето няколко начина за изграждане или формиране на правилната мускулна маса, а именно:
1. Обърнете внимание на обема и интензивността на упражнението
Опитайте се да правите упражнения с голям обем и умерена интензивност. Обемът е броят на сериите и повторенията, докато интензивността е това колко тегло изберете. Например, направете 10-15 повторения на тренировка с тежести. След това почивайте по -малко от 1 минута на набор.
2. Изберете правилното упражнение и рутина
За да увеличите мускулната маса, се възползвайте от тренировки с тежести като напр
клекове ,
мъртва тяга , и също
лег . Тези три упражнения могат да изградят сила и маса в тялото. След това правете упражнения или упражнения редовно поне три пъти седмично. Това е минималната сесия, за да получите стимул за изграждане на мускули.
3. Коригирайте диетата си
Коригирането на вашата диета също може да помогне за увеличаване на мускулната маса. Ако трябва да намалите приема на храна, следете приема на протеини и намалете въглехидратите и мазнините. Обърнете внимание на храни, които са богати на протеини или можете да пиете мляко
суроватъчен белтък . Не само това, избирайте хранителни храни, за да избегнете липсата на прием на витамини и минерали.
4. Почивайте си достатъчно
Не забравяйте да си почивате достатъчно. Това е така, защото изграждането, възстановяването и възстановяването на мускулите се случва по време на почивка и сън. Прекомерните упражнения също могат да забавят изграждането до нараняване на мускулите. [[свързани статии]] Ако искате да знаете повече за
суроватъчен белтък и правилния начин за упражнения за изграждане на мускули, попитайте лекаря директно в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега в App Store и Google Play.
