Здраве

Ползите от разговора със себе си за здраве

Случвало ли ви се е да си говорите сами? Не само мислене, но и високо, както и чат с други хора? Очевидно ползите от самостоятелното говорене могат да ви помогнат да започнете от изостряне на фокуса си до разпалване на мотивацията. Така че сега няма нужда да се чувствате странно, когато намерите някой или себе си в монолог. Колкото и често да го правите, няма нищо лошо монолог.

Ползите от разговора със себе си

Научно казано, разговорът със себе си се нарича реч, насочена към себе си. Този навик е напълно нормален и дори може да донесе ползи, като например:

1. Помогнете за намирането на обекти

Интересното е, че говоренето на глас със себе си може да ви помогне да намерите обекта, който търсите. Всъщност е очевидно от проучване от 2012 г., че казвайки това, което търсите на глас, улеснява някой да го намери, отколкото просто да мисли за това. Според изследователите това се случва, защото чуването на името на обекта, който търсите, помага да се напомни на мозъка какво търси. По този начин има процес на визуализация, който помага за по -лесното намиране на обекти.

2. Поддържайте фокуса

Когато сте съсредоточени да правите нещо, което е предизвикателство или трудно, има моменти, когато подсъзнателно говорите на себе си. По принцип това е случайно казано, когато е почти отчаяно. Изненадващо, това може да помогне за изпълнение на задачи, които се считат за трудни. Обясняването на стъпка по стъпка процес на глас може да помогне за разрешаване на проблемите. Как би могло да бъде това? Очевидно този метод може да усъвършенства фокуса на всеки етап. Всъщност дори риторичните въпроси, които не се нуждаят от отговори, ще помогнат за поддържане на концентрацията, докато правите нещо.

3. Източник на мотивация

Когато се чувствате предизвикани или отчаяни, само малко положителен саморазговор може да бъде запалително. Тези запалителни изречения са много по -ефективни, когато се изговарят на глас, а не просто се измислят. Слушането директно на мотивационни изречения помага за укрепване на сърцето. Според проучване от 2014 г., този тип самомотивация е най-ефективен, когато гледната точка е от второ или трето лице. Така че вместо изречения като „Определено мога да го завърша“, но „(Име), вие сте страхотни и стигнахте дотук. Борете се още малко. Говоренето от гледна точка на второ или трето лице създава впечатлението, че говорите с някой друг. На практика това може да осигури комфорт и да отвлече вниманието от усещането, че сте в капан в стресова ситуация.

4. Усвойте сложни емоции

Когато се справяте с трудни емоции, общуването им чрез разговор със себе си може да ви помогне да ги усвоите внимателно. Това важи и за ситуации, когато има емоции, които са толкова лични и дори трудно да се споделят с другите система за поддръжка най -близкото все пак. Ако искате да получите тези предимства, опитайте да седнете и да попиете емоциите, които възникват. Разделете тези емоции, които са наистина реалистични, от тези, които имат потенциала само да предизвикат притеснения. Направете го, като го кажете на глас, не само в ума си или в дневник. Освен това разговорът със себе си, докато се борите с трудни емоции, също го прави по -малко уморителен. Казването на сложни емоции ги прави по -лесни за разбиране. Не само това, този процес също помага за потвърждаване на емоциите, така че тяхното въздействие да бъде по -контролирано. Прочетете също: Как да увеличите производителността на работата, за да сте по -ефективни

Как да започнете да говорите със себе си

Като се има предвид, че разговорът със себе си има много предимства, няма нищо лошо да го превърнете в навик. Въздействието е много положително за психичното здраве върху когнитивните функции. Тогава как ефективно да го направите?
  • Положителни думи

Говорете само положителни думи, когато говорите със себе си. Продължавайте да отправяте критика, дори и да е конструктивна. Критиката всъщност може да окаже влияние върху мотивацията и самочувствието. По-интересното е преопаковането отрицателен саморазговор може да бъде ефективен начин. Например, когато не успеете да направите нещо, вместо да обвинявате себе си, опитайте се да оцените това, което сте направили.
  • Задай въпрос

Друг ефективен начин да се възползвате реч, насочена към себе си е да задаваш въпроси. Помага си да погледне назад към това, което се опитва да постигне или разбере. Следващата стъпка става по -предвидима. В някои случаи опитът да се отговори на този вид въпроси ще помогне да се намери отговорът. Не забравяйте, че когато можете да отговорите ясно, това означава, че разбирате много добре какво се случва.
  • Обърни внимание

Безсмислено е да си говорите, без наистина да слушате. Нещо повече, вие сте единственият човек, който познава себе си по -добре от всеки друг. Затова се опитайте да бъдете наистина добър слушател, когато се чувствате унили, нерешителни или не знаете какво да правите. Този метод може да помогне за идентифициране на модели, които предизвикват стрес.
  • Избягвайте гледна точка от първо лице

Когато предоставяте мотивация, винаги използвайте гледната точка на второ или трето лице. Вярно е, че една мантра, която казва, че можете да направите нещо, може да повиши увереността ви. Но когато го казвате така, сякаш говорите с някой друг, е още по -лесно да повярвате. Опитайте, докато се опитвате да се подобрите самочувствие . Прочетете също: Доброто говорене начини за създаване на ефективна комуникация

Бележки от SehatQ

Когато все още се съмнявате, че говорите със себе си, особено сред тълпа, можете да го запишете за момент в дневник. Тогава, когато ситуацията е по -благоприятна, опитайте се да водите диалог със себе си и да почувствате ползите. Дори когато е наистина невъзможно да говорите на глас, отклонете го, като дъвчете дъвка или ядете бонбони. Можете също така да се разсеете, като попитате някой друг. Кой знае, обикновеният чат може да помогне за по -лесното разрешаване на проблемите. В крайна сметка не забравяйте, че разговорът със себе си е напълно нормален. Превърнете го в навик и усетете ползите. Ако искате да научите повече за това как да подобрите здравето на мозъка, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found