Най -добрата актриса на Индонезия, Певита Пиърс, редовно споделя моменти от упражнения и физически упражнения чрез профила си в Instagram. Певита започна да тренира мускули и да вдига тежести, в името на пълно представяне на филма, в който ще участва. Правенето на физически упражнения, за да получите здраво тяло като Pevita Pearce, не е просто мечта. Защото има съвети за физически упражнения, които можете да направите, за да изградите мускули и да получите по -здраво тяло.
Физически упражнения за мускулна форма на жените
Можете да правите физически упражнения с помощта на личен треньор, с колеги и приятели или сами вкъщи. Преди да правите физически упражнения, подгответе това оборудване.
- Подложки за практика
- Два или три комплекта гири с различно натоварване
Загрейте, примерно
кръгове на ръцете,
люлки на ръцетеи въртене на гръбначния стълб. Кардио упражненията, като например бягане на място, също са загрявка, която може да се направи преди физическо натоварване. След загряване има няколко възможности за физически упражнения за изграждане на мускули в различни части на тялото.
1. Къдрици с гири за бицепс за ръце
- Стойте или седнете с гири във всяка ръка. Поставете ръцете си отстрани, краката на ширината на раменете.
- Дръжте лактите си близо до тялото. След това играйте гири така че дланите ви да са обърнати към тялото ви. Това е изходната позиция.
- Поеми си дълбоко въздух. След това, когато издишате, свийте ръцете си нагоре, за да вдигнете тежестта нагоре, докато бицепсите ви се свиват.
- Направете кратка пауза, след което бавно се спуснете до изходна позиция.
- Повторете 10-15 пъти. Направете 2-3 комплекта.
2. Отдръпване на трицепс за трицепс на ръцете
- Стоя с гири във всяка ръка, длани обърнати една към друга. Направете коленете си леко свити.
- Наведете се напред, така че тялото ви да е почти успоредно на пода. Дръжте гръбнака изправен.
- Уверете се, че главата ви е в една линия с гръбначния стълб, горната част на ръцете ви е близо до тялото, а ръцете са свити напред.
- Докато издишате, задръжте горната част на ръката, докато изправяте лакътя. След това избутайте ръцете си назад.
- Направете пауза, след това вдишайте и се върнете в изходна позиция.
- Повторете 10-15 пъти. Направете 2-3 комплекта.
3. Повишаване на делтоида за раменете, бицепсите и трицепсите
- Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата, като държите коленете леко свити. Задръжте гири отстрани на тялото, с длани обърнати към бедрата.
- Наведете се леко напред в кръста.
- След това повдигнете ръцете си отстрани, докато достигнат раменете ви и образуват буквата „Т.“.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете 10-15 пъти. Направете 2-3 комплекта.
4. гръдна преса за гърди, рамене и трицепс
- Изпълнете това движение, като легнете на постелка или пейка. Свийте коленете си и задръжте гири с всяка ръка.
- Изпънете лактите си в позиция от 90 градуса, като гърбовете на ръцете са опряни на пода (ако лежите върху постелка). гири трябва да е горе вдясно на гърдите.
- Поеми си дълбоко въздух. След това, като издишате, вдигнете ръцете си и до двете гири почти се докосват.
- Направете пауза, след това се върнете в изходна позиция.
- Повторете 10-15 пъти. Направете 2-3 комплекта.
5. планински катерач за гърба, гърдите, ръцете, раменете и сърцевината
- Заемете позиция дъска или лицеви опори. Поставете ръцете си под раменете, след това бедрата ви са в съответствие с раменете ви.
- С бързо движение избутайте дясното коляно към гърдите си. Докато връщате десния крак назад, издърпайте лявото коляно към гърдите си (направете го едновременно).
- Изпълнете горното движение, като редувате напред -назад между краката, с бързо темпо.
- Повторете за 20-40 секунди. Направете 2-3 комплекта.
Различни ползи от физическите упражнения за жените
Разбира се, физическите упражнения на Певита Пиърс са вдъхновили жените. В допълнение към изграждането на мускули, това физическо упражнение предлага следните ползи за здравето на женското тяло.
1. Поддържайте мускулната маса
С възрастта мускулната маса на човека ще намалее. Освен това нивото на мазнините в тялото също ще се увеличи, ако положите усилия да замените загубения мускул. Силовите и мускулни тренировки могат да преодолеят загубата на мускулна маса.
2. Намалява риска от остеопороза
Жените са четири пъти по -склонни да страдат от остеопороза или загуба на костна маса от мъжете. Редовните физически упражнения могат да забавят процеса на загуба на костна маса. В допълнение, вдигането на тежести също помага за укрепване на костите, поддържане на здравината на костите и предотвратяване и забавяне на остеопорозата.
3. Контролирайте теглото си
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да правите и физически упражнения. Защото това упражнение, ако се прави редовно, може да помогне за увеличаване на мускулната маса на тялото и да изгори калориите по -ефективно.
4. Подобрете стойката
Според експерти физическите упражнения в горната част на тялото, като гърдите, гърба и раменете, ще помогнат за подобряване на стойката. Като бонус ставате по -мобилни за извършване на ежедневни дейности. Можете да започнете силови тренировки като Pevita Pearce, отсега нататък. Ако никога преди не сте се занимавали с вдигане на тежести и не знаете правилната техника, можете да помолите личен треньор за помощ. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Правенето на физически упражнения е добро за здравето на тялото ви. Въпреки това, за да се гарантира способността на организма да изпълнява тези физически упражнения, добре е първо да се консултирате с лекар. По този начин можете да разберете дали има определени медицински състояния, които могат да затруднят извършването на физическите упражнения.
