Когато преминавате през различни физически и хормонални промени по време на бременност, е ясно, че трябва да има допълнителна храна за бременни жени. Не само това, хранителният прием за майката и плода трябва да бъде изпълнен чрез разнообразен избор на храна. Но разбира се, това не означава, че сте свободни да ядете нещо с двойна порция. Напротив, допълнителната храна за бременни жени трябва да остане питателна. Изберете какво е полезно, така че да бъде най -добрият източник на хранене за плода в утробата.
Допълнителна храна за бременни жени
Бременните жени не трябва просто да разчитат на стария термин „хранене за двама“ по време на бременност. Нуждите от калории през първия триместър всъщност са все още нормални. Само през втория триместър има увеличение от 350 калории, а през третия триместър са необходими още 450 калории. Тогава какви са препоръчителните допълнителни храни за бременни жени?
1. Протеин
Фъстъчено масло Приемът на протеини е от решаващо значение, за да се гарантира оптималното развитие на тъканите и органите на бебето. При бременни жени протеинът също помага за растежа на маточната и гръдната тъкан. Не само това, протеинът също увеличава кръвоснабдяването на плода. В един ден в идеалния случай бременните жени консумират 70-100 грама протеин в зависимост от телесното тегло и гестационната възраст. Източниците на протеини, които си струва да опитате, са:
- Месо с ниско съдържание на мазнини
- Пиле
- Сьомга
- Фъстък
- Фъстъчено масло
- извара
2. Калций
Гръцкото кисело мляко Хранителните вещества, които подпомагат образуването на кости на плода, както и регулират нивата на течности в организма, са калцият. Бременните жени се нуждаят от 1000 милиграма калций, поне под формата на добавка от 500 милиграма, приемана два пъти дневно. В допълнение към витамините, други добри източници на калций за бременни жени са:
- Мляко
- Кисело мляко
- Сирене
- Риба с ниско съдържание на живак
- Зная
- Зелени листни зеленчуци
3. Фолиева киселина
Lentil Nutrition в този случай е идентичен като допълнителна храна за бременни жени. Неговата роля е много важна за намаляване на риска от дефекти на невралната тръба. Това е вид вродени дефекти, които засягат мозъка и костния мозък на бебето. За бременни жени дневната препоръка за фолиева киселина е 600-800 микрограма. Освен добавки, естествените източници на фолиева киселина могат да бъдат:
- Органно месо (черен дроб)
- Ядки
- Леща за готвене
- Яйце
- Фъстъци и фъстъчено масло
- Зелени листни зеленчуци
4. Желязо
Наличието на желязо, което работи заедно с натрий, калий и вода, ще оптимизира кръвообращението. Тоест желязото е много важно, за да се осигури адекватен прием на кислород за майката и плода. В идеалния случай за един ден бременните жени получават 27 милиграма желязо. За максимално усвояване може да се добави и витамин С. Източниците на желязо, които са подходящи за консумация, са:
- Зелени листни зеленчуци
- Цитрусови плодове
- Хляб
- Зърнени храни
- Пиле и домашни птици
- Говеждо месо
- Яйце
В допълнение към четирите хранителни вещества, които могат да бъдат получени от допълнителна храна за бременни жени, лекарите обикновено предписват витамини, които да се консумират по време на бременност. Защото е трудно да се гарантира, че хранителният прием по -горе се задоволява само от храната.
Повишени хранителни нужди на бременни жени
Като цяло тялото на бременните жени се нуждае от микро и макро хранителни вещества, за да поддържа здравето на майката и плода. Макроелементите са хранителни вещества, които осигуряват калории или източник на енергия. Примерите са въглехидрати, протеини и мазнини. Докато микроелементите са витамини и минерали. Общите нужди са относително по -ниски от макроелементите. По -конкретно, ето някои насоки за хранителните нужди на бременните жени:
- Калций: 1200 милиграма
- Фолат: 600-800 микрограма
- Желязо: 27 милиграма
- Протеин: 70-100 грама на ден
Хранителните нужди по -горе могат да се променят в зависимост от индивидуалните условия. Освен това трябва да се вземе предвид и гестационната възраст. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
В допълнение към задоволяването на хранителните нужди по -горе, както чрез хранителни добавки, така и през бременни добавки, уверете се, че бременните жени също консумират достатъчно вода всеки ден. Доколкото е възможно, избягвайте бързо хранене или прекалено преработени храни. Няма хранително съдържание на този вид храна. Вместо това бебетата и бременните жени ще се възползват от здравословни храни като зеленчуци, плодове и протеини с ниско съдържание на мазнини. Това не означава, че изобщо не може да се направи. Просто по време на бременност балансирайте любимите си храни-които все още могат да бъдат прекалено преработени-със здравословни и питателни храни. За да обсъдим допълнително как да изберем правилната допълнителна храна за бременни жени,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Фъстъчено масло Приемът на протеини е от решаващо значение, за да се гарантира оптималното развитие на тъканите и органите на бебето. При бременни жени протеинът също помага за растежа на маточната и гръдната тъкан. Не само това, протеинът също увеличава кръвоснабдяването на плода. В един ден в идеалния случай бременните жени консумират 70-100 грама протеин в зависимост от телесното тегло и гестационната възраст. Източниците на протеини, които си струва да опитате, са: 
Гръцкото кисело мляко Хранителните вещества, които подпомагат образуването на кости на плода, както и регулират нивата на течности в организма, са калцият. Бременните жени се нуждаят от 1000 милиграма калций, поне под формата на добавка от 500 милиграма, приемана два пъти дневно. В допълнение към витамините, други добри източници на калций за бременни жени са: 
Lentil Nutrition в този случай е идентичен като допълнителна храна за бременни жени. Неговата роля е много важна за намаляване на риска от дефекти на невралната тръба. Това е вид вродени дефекти, които засягат мозъка и костния мозък на бебето. За бременни жени дневната препоръка за фолиева киселина е 600-800 микрограма. Освен добавки, естествените източници на фолиева киселина могат да бъдат: 
