Трябва да сте запознати с лозунга, който гласи „10 000 крачки всеки ден“. Лозунг, който приканва хората да се движат активно за здраве и здравина на костите. Различни програми или устройства за брояч на стъпки, дори приложения на устройства от висок клас, използват тази цифра от 10 000 като ръководство. За тези от вас, които искат да опитат, ходенето на 10 000 стъпки на ден е приблизително същото като ходене на 8 км или ходене за 1,5 - 2 часа. Дали обаче тази 10 000 стъпка е подходяща за вашите нужди от физическа активност?
Произходът на целта от 10 000 стъпки всеки ден
През 60 -те години на миналия век японска компания провежда рекламна кампания за популяризиране на брояча на краката си. Цифрата от 10 000 е избрана не по някаква конкретна медицинска причина, а като солидна цел за популяризиране. Искате ли да знаете името на японската компания? Името му е Manpo-Kei, което на японски означава: 10 000 стъпки. Поради успеха на кампанията тази цифра стана популярна досега. Независимо от произхода на целта за ежедневна стъпка, същността на лозунга, призоваващ за повече ходене, е многото ползи за здравето, които могат да бъдат получени от редовните упражнения.
Ползите от ходенето на 10 000 стъпки според изследване
Досега няма категорично изследване, че има една -единствена цифра, която осигурява оптимални ползи за здравето. Броят на стъпките, които правите на ден, обаче е показател за вашия общ активен начин на живот. Някои от ползите от ходенето всеки ден повече са:
- Отслабнете
- Намалете риска от инфаркт и инсулт
- Намаляване на риска от развитие на диабет тип 2
- Увеличете издръжливостта и настроението
- Помага за релаксация
- Укрепва мускулите и костите
Ходенето може да отслабне
Достатъчно ли е или твърде много ходенето 10 000 крачки?
Изследванията на I-Min Lee et al показват, че не са необходими 10 000 стъпки на ден, за да се възползвате от ходенето. Изследването е проведено върху 16 741 възрастни жени със средна възраст 72 години. Броят на стъпките беше измерен с помощта на устройството в продължение на 7 дни. При възрастни жени, които са ходили 4400 стъпки на ден, рискът от смърт е 41% по -нисък от тези, които са ходили само 2700 стъпки на ден. Установено е, че рискът от смърт продължава да намалява с увеличаване на броя стъпки на ден и остава над 7500 стъпки на ден. Интензивността на ходене, независимо дали е бързо или бавно (измерено чрез измерване
ритъм), не е свързано с риск от смърт. Установено е, че само броят стъпки на ден е значителен. Това проучване е първото проучване, което изследва броя на стъпките, които са полезни за здравето. Това изследване има за цел да насърчи хората да бъдат по -активни, особено за тези, които имат затруднения да достигнат 10 000 стъпки на ден. При по -малък брой стъпки, който е около 4000 стъпки, въздействието върху здравето е доста значително.
Съвети за умножаване на стъпки
Препоръките на Американската сърдечна асоциация (AHA) също са в съответствие с резултатите от изследването, въпреки че използва параметъра за броя минути и не уточнява колко човек трябва да ходи. Препоръките на AHA включват:
- Получавайте поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица или 75 минути седмично упражнения с интензивна интензивност.
- Тренировки с тежести поне два пъти седмично
- Намалете времето за седене. Леката активност може да намали риска от заседнал живот.
Междувременно, ето няколко съвета, които можете да направите, за да увеличите броя на стъпките при ходене:
- Използвайте стълбите вместо асансьора. Освен че сте по -здрави при изкачването на стълби, вие помагате на тези, които наистина се нуждаят от асансьора.
- Изберете място за паркиране по -далеч от входа
- Отидете на обяд по време на почивка в офиса до място, до което можете да стигнете пеша
- Ако чакате някой или среща, можете да се разходите наоколо, вместо да седнете
- Слушайте музика, особено бързи ритми. Музиката може да ви мотивира да вървите по -бързо.
- Планирайте спокойна разходка със семейството или приятелите си.
Ходенето може да отслабне 
