Хипертонията или високото кръвно налягане е медицинско състояние, което често няма симптоми, но има фатални последици или е известно като
тихият убиец. Най -важният начин за понижаване на високото кръвно налягане е с правилната диета. Един, който може да се консумира, е плод, който се преработва чрез сок. И така, какви са соковете за понижаване на кръвта, които могат да се консумират?
Полезен сок с високо кръвно понижаване
Има различни видове плодове, които могат да бъдат преработени като високо понижаващ кръвта сок. Следните плодове съдържат фибри, магнезий и калий, които силно се препоръчват от хора с хипертония. Какви са тези плодове? Ето едно пълно обяснение.
1. Сок от цвекло
Цвеклото е един вид плод, който може да се преработи като сок с високо кръвно понижаване. Високото съдържание на нитрати в този плод може да помогне за отваряне на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. Това се подсилва от изследвания, проведени от изследователи от Лондонския университет „Куин Мери“. Резултатите от изследването разкриха, че съдържанието на нитрити в цвеклото може да увеличи нивата на азотен оксид в кръвообращението, като по този начин спомага за поддържане на здравето на сърцето. В допълнение, друго проучване, публикувано в Nutrition Journal през 2013 г., показва, че систоличното кръвно налягане на участниците, които са пили сок от цвекло и ябълка, може да намалее. Освен сок, можете да консумирате цвекло по различни начини, като например добавяне към зърнени закуски, печени със зеленчуци , направени на салати и др.
2. Сок от банан
Следващият високо понижаващ кръвта сок се получава от банани. Бананът е плод, който е много достъпен и лесен за намиране. Освен това бананите често се използват като десерти. Бананите са вид плод, който съдържа много калий, който е необходим на хората с хипертония. Не само преработени като сок, можете да ядете банани като здравословна закуска или смес от зърнени закуски.
3. Сок от горски плодове
Плодовете са полезни за понижаване на кръвното налягане. Установено е, че плодовете, като ягоди, боровинки и малини, са много полезни като сок с високо кръвно понижаване. Зърната, особено боровинките, съдържат флавоноидни съединения. Резултатите от проучване показват, че това може да предотврати високото кръвно налягане (хипертония), така че да може да намали високото кръвно налягане. Можете да обработвате горски плодове като сок за понижаване на кръвното налягане, да смесвате зърнени закуски или да ядете целия плод като здравословна закуска.
4. Сок от нар
Кой би си помислил, че наровете също могат да бъдат преработени в сок за понижаване на кръвното налягане? Да, червеният нар има много предимства. Един от тях е като плодов сок, понижаващ високото кръвно налягане. Проучване, публикувано в списание Plant Foods for Human Nutrition, показва, че консумацията на повече от една чаша сок от нар в продължение на 4 последователни седмици е свързана с намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане, като по този начин кръвното ви налягане намалява за кратко време .
5. Сок от диня
Динята може да бъде избор на плодове, които се преработват за сок Динята също е избор на плодове, които могат да бъдат преработени като сок за понижаване на високото кръвно налягане. Според проучване, публикувано в American Journal of Hypertension, динята може да намали систоличния и диастоличния брой при хора с хипертония.
6. Доматен сок
Добра новина за вас, почитателите на доматения сок. Причината е, че доматите са един от плодовете, които могат да бъдат преработени в сок с високо кръвно понижаване. Това се доказва от доклад, публикуван в Food Science & Nutrition, включващ 184 мъже и 297 жени като участници в изследването. Всички участници бяха помолени да пият несолен доматен сок всеки ден в продължение на една година. В резултат на това се понижи кръвното налягане на 94 участници с високо кръвно налягане. След това средното систолично кръвно налягане намалява от 141,2 mmHg на 137 mmHg, а средното диастолично кръвно налягане намалява от 83,3 mmHg на 80,9 mmHg. Не е написано със сигурност какво съдържанието в доматите може да причини понижаване на кръвното налягане. Възможно е обаче съдържанието на антиоксиданти, каротеноиди, ликопен и калий да играе важна роля за понижаване на високото кръвно налягане и поддържане на състоянието на сърцето.
7. Сок от авокадо
Авокадото може не само да се използва като плодов избор за добри източници на мазнини за организма, но също така може да бъде преработено като сок с високо кръвно понижаване. Авокадото съдържа антиоксиданти, добри мазнини, фибри, витамин С, витамин В6, витамин К, пантотенова киселина, фолиева киселина и калий, които са полезни за хора с хипертония. В едно средно голямо авокадо се съдържа 20% калий. Съдържанието на антиоксиданти, добри мазнини, фибри и калий е това, което може да осигури различни ползи за организма, едно от които е да поддържа здравето на сърцето.
8. Сок от цитрусови плодове
Смята се, че портокалите имат ефект върху понижаването на кръвното налягане.Следващият високо понижаващ кръвта сок е портокаловият. Смята се, че съдържанието в цитрусовите плодове е полезно за понижаване на кръвното налягане. Проучване, проведено от екип от изследователи от клиниката в Кливланд, доказва това. Общо 25 участници със сърдечни заболявания бяха включени в това проучване и бяха помолени да пият портокалов сок, съдържащ витамин С. Кръвното им налягане също леко се понижи. Две седмици по -късно те пиха портокалов сок без добавен витамин С и кръвното им налягане спадна още повече. Две седмици по -късно на портокаловия сок бяха дадени допълнителни витамин С и витамин Е. В резултат на това повечето от участниците имаха нормално кръвно налягане. Средното понижение на систоличното кръвно налягане от това проучване е 6,9%, докато диастоличното кръвно налягане намалява с 3,5%. Въпреки че тази цифра е относително малка, това намаление е доста значително при пациенти с хипертония. Необходимо е обаче да се направят допълнителни изследвания, за да се докаже ефекта на портокалите върху понижаването на кръвното налягане. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Ако ви е скучно със същия плодов вкус, можете да смесите комбинация от няколко парчета плодове по -горе, за да получите повече вкус и ползи. Освен че се преработват като сок за понижаване на кръвното налягане, можете да консумирате горните плодове като здравословна закуска или като допълнение към други храни. Опитайте се обаче да не добавяте твърде много захар във високо понижаващи кръвта сокове, така че нивата на кръвната Ви захар да не скочат рязко. Като заместител на подсладителите можете да добавите мед или нискокалорична захар към плодовите сокове.
Плодовете са полезни за понижаване на кръвното налягане. Установено е, че плодовете, като ягоди, боровинки и малини, са много полезни като сок с високо кръвно понижаване. Зърната, особено боровинките, съдържат флавоноидни съединения. Резултатите от проучване показват, че това може да предотврати високото кръвно налягане (хипертония), така че да може да намали високото кръвно налягане. Можете да обработвате горски плодове като сок за понижаване на кръвното налягане, да смесвате зърнени закуски или да ядете целия плод като здравословна закуска. 
Динята може да бъде избор на плодове, които се преработват за сок Динята също е избор на плодове, които могат да бъдат преработени като сок за понижаване на високото кръвно налягане. Според проучване, публикувано в American Journal of Hypertension, динята може да намали систоличния и диастоличния брой при хора с хипертония. 
Смята се, че портокалите имат ефект върху понижаването на кръвното налягане.Следващият високо понижаващ кръвта сок е портокаловият. Смята се, че съдържанието в цитрусовите плодове е полезно за понижаване на кръвното налягане. Проучване, проведено от екип от изследователи от клиниката в Кливланд, доказва това. Общо 25 участници със сърдечни заболявания бяха включени в това проучване и бяха помолени да пият портокалов сок, съдържащ витамин С. Кръвното им налягане също леко се понижи. Две седмици по -късно те пиха портокалов сок без добавен витамин С и кръвното им налягане спадна още повече. Две седмици по -късно на портокаловия сок бяха дадени допълнителни витамин С и витамин Е. В резултат на това повечето от участниците имаха нормално кръвно налягане. Средното понижение на систоличното кръвно налягане от това проучване е 6,9%, докато диастоличното кръвно налягане намалява с 3,5%. Въпреки че тази цифра е относително малка, това намаление е доста значително при пациенти с хипертония. Необходимо е обаче да се направят допълнителни изследвания, за да се докаже ефекта на портокалите върху понижаването на кръвното налягане. [[Свързана статия]] 
