Едно от нещата, които бременните жени могат да пропуснат от периода преди бременността, е да могат да спят добре. Причината е, че трудностите със съня по време на бременност често преследват особено през нощта и към последния триместър на бременността. Не се притеснявайте, има трик, за да заобиколите това. Трудно ли ви е да спите добре през нощта и сте имали нетърпение да намерите удобна позиция, за да прекарате нощта? Може да се почувствате несправедливо, да, в последните дни преди раждането на бебето и вие ще влезете в период на сън до късно, всъщност сънят е просто пожелание. Не си сам. Най -малко 75% от жените, които влизат в третия триместър на бременността, изпитват затруднения със съня по време на бременност. Добрата новина, безсънието или безсънието не е опасно за майката и бебето. [[Свързана статия]]
Разумбременните жени имат проблеми със съня
В допълнение към усещането за стягане, тъй като матката се увеличава, има няколко фактора, които причиняват затруднено заспиване на бременните жени. Цитирано от
Американска бременност, Редица фактори, които предизвикват безсъние по време на бременност, са:
- Хормонални промени
- Честота на ходене до тоалетна по -често
- Усещане за парене в червата (киселини в стомаха)
- Краката усещат схващане
- Метаболизъм в тялото, който нагрява бременните жени
- Трудно е да се намери удобна поза за спане поради по -голям корем
- Тревожност преди раждането
- Гадене или повръщане (през първия триместър на бременността)
- Гърдите се чувстват по -чувствителни
Прочетете също: Знайте причините за левкорея по време на стара бременност и как да я преодолеете Тоест, причината за безсъние или безсъние при бременни жени може да се дължи на физически фактори или психологически проблеми като стрес. И двата фактора допринасят за безсънието по време на бременност.
Въздействието на безсънието върху бременните жени
Безсънието по време на бременност може да доведе до недоспиване на бременните жени. Това състояние не трябва да се допуска, защото може да има отрицателно въздействие върху майката и плода. Трудностите със съня по време на бременност или безсънието могат да причинят бременни жени да получат високо кръвно налягане до прееклампсия. Това състояние изисква допълнително лечение, за да не предизвика усложнения при бременност. В допълнение към прееклампсията, бременните жени, които имат проблеми със съня през нощта, също могат да бъдат изложени на риск от затлъстяване. Това е така, защото високите нива на глюкоза в кръвта повишават апетита ви, което ви излага на риск от безсъние и гестационен диабет. В допълнение към бременните жени, безсънието също ще окаже влияние върху плода. Безсънието при бременни жени може да увеличи риска от преждевременно раждане, което може да повлияе на развитието на плода, докато той все още е там.
Как да се справим с безсънието по време на бременност
Ако причината за безсъние по време на бременност, която изпитвате, е свързана с психически стрес, добра идея е да се опитате да опишете това, което изпитвате. Опитайте се да запишете всички причини за безпокойство, които по -късно пречат на качеството на съня ви. Освен това има няколко начина за преодоляване на безсънието при бременни жени, за да нямате проблеми със съня, а именно:
1. Не превръщайте съня в „задължение“
За тези с безсъние сънят може да се почувства като задължение, след като се събужда многократно и е трудно да заспи. Основното изискване за постигане на мир с този проблем с безсънието не е да превръщате съня в задължение. Наистина, идеалното време за сън е 8 часа, но не задавайте тази продължителност. Не натоварвайте ума, за да бъдете по -спокойни и да заспите по -лесно.
2. Задайте време за хранене
Времето за хранене също трябва да бъде настроено така, че да не е твърде близо до лягане. Дайте поне разстояние 2-3 часа преди лягане. Сънят след хранене не само е лош за храносмилането, но и е склонен да причинява
киселини в стомаха или усещане за парене в ямката на стомаха.
3. Създайте редовен график за сън
В допълнение към управлението на времето за хранене, графиците за сън могат да се използват и като обичайна рутина. Например, сигнализиране на биологичния часовник на тялото да бъде буден и заспал едновременно, за да се намали рискът от безсъние по време на бременност.
Прочетете също: Как да спите, така че бебето да се роди бързо?4. Намалете експозицията джаджи
Без да осъзнавате, дейността по достъп до социалните медии може да отнеме часове. Независимо дали става въпрос за мобилен телефон, таблет, телевизор, лаптоп или друго електронно оборудване. Излагането на светлина от екрана кара мозъчната сила да остане будна. Не само това, гледането на електронни устройства преди лягане също рискува да намали нивата на мелатонин, хормон, който регулира биологичния часовник на тялото, включително регулиране на цикъла на съня. Оставете поне всички джаджи час преди лягане.
5. Атмосфера в спалнята
Често може да се подценява, но изграждането на приглушена или тиха атмосфера в спалнята също може да ви помогне да си починете. Всеки има различен избор, независимо дали е чрез вдишване на аромата
етерични масла любими, включете нощната лампа или друга предпочитана атмосфера. Намерете този, който ви подхожда и се опитайте да видите разликата.
6. Леки упражнения
Очевидно леките упражнения като йога по време на бременност също са полезни за качеството на съня ви. Не само, че увеличава производството на ендорфини, които регулират настроението и емоциите, упражненията също увеличават енергията през деня и ви помагат да заспите през нощта. Когато се събудите през нощта и имате проблеми с заспиването, опитайте се да станете от леглото и да правите други леки дейности. Вместо това, избягвайте да тероризирате ума с мисли за незабавно заспиване. [[свързана статия]] Освен това е законно да се съобщава това състояние на безсъние по време на бременност на партньорите. Помолете ги да придружат и споделят истории за това. Разбира се, този метод може да намали стреса, който може да се стовари върху ума ви. Ако искате да се консултирате с лекар, можете
чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.
