Здраве

4-7-8 Дихателни техники за преодоляване на безсънието, ефективно ли е?

Когато се появят симптоми на тревожност, настроението и умът на страдащия ще станат хаотични. В резултат на това хората с тревожни разстройства след това ще имат затруднения със съня или безсъние. За да се преодолее това състояние, страдащият може да предприеме няколко действия, едно от които е чрез прилагане на техниката на дишане 4-7-8.

Каква е техниката на дишане 4-7-8?

4-7-8 е дихателна техника, разработена от Dr. Андрю Вайл. Основата на този дихателен метод е древна йогийска техника, наречена пранаяма. Целта на тази техника е да помогне на практикуващия да контролира дишането си. Известно е, че дихателната техника 4-7-8 има релаксиращ ефект и намалява тежестта на симптомите при хора със състояния като:
  • Безсъние
  • Лесно обиден
  • Изпитване на тревожност
  • Трудности при контролиране на апетита
На практика техниката на дишане 4-7-8 може да се комбинира с други методи за релаксация. Можете да го добавите, когато извършвате дейности като:
  • Йога
  • Тай чи
  • Молете се
  • Внимателна медитация
  • Прогресивна мускулна релаксация

Ползите от дихателната техника 4-7-8 за справяне с безсъние поради тревожност

Известно е, че дихателната техника 4-7-8 е ефективна при справяне с безсънието, причинено от тревожни разстройства. С тази дихателна техника тялото ще бъде доведено до състояние на дълбока релаксация. Освен това ще се съсредоточите върху контролирането на дъха си, вместо да се спирате на проблема, който причинява безпокойството ви. Ако все още имате проблеми със съня, можете да го комбинирате с няколко действия, включително:
  • Използване на пластир за очи
  • Използвайте машина бял шум
  • Инсталирай тапи за уши (капак) на ухото
  • Слушане на релаксираща музика
  • Запалване на ароматерапевтични свещи
  • Правете йога в леглото
Ако горните методи все още не ви помагат да заспите, възможно е безсънието ви да е причинено от друг здравословен проблем. За да разберете условията, които го предизвикват, незабавно се консултирайте с лекар.

В допълнение към преодоляването на безсънието, какви са ползите от дихателната техника 4-7-8 за здравето?

Прилагането на техники за дълбоко дишане като 4-7-8 има много положителни ефекти върху здравето, особено за хора с тревожни разстройства и хора, които са подложени на стрес. Това е доказано в проучване, публикувано през Health Science Journal . Някои от потенциалните ползи, които можете да получите от дихателната техника 4-7-8, включват:
  • Намалете умората
  • Облекчава безпокойството
  • Помогнете за справяне със стреса
  • Намаляване на високото кръвно налягане
  • Облекчава симптомите на мигренозно главоболие
  • Намаляване на симптомите на астма при деца и юноши
  • Намаляване на агресивното поведение при тийнейджърите
Имайте предвид, че ползите, които всеки човек получава от прилагането на техниката на дишане 4-7-8, могат да бъдат различни един от друг. Може да изпитате само малка сума полза, докато други може да се възползват повече.

Как да правим правилно техниката на дишане 4-7-8?

Как да направите техниката на дишане 4-7-8 е много лесно. Преди това обаче заемете максимално удобно седнало положение. Също така поставете върха на езика си точно зад горните зъби. Когато сте в това положение, направете техниката на дишане 4-7-8, като приложите следните стъпки:
  1. Издишайте бавно, сякаш за да изпразните дробовете си от въздух
  2. Вдишайте спокойно през носа за 4 секунди
  3. Задръжте дъха си за 7 секунди
  4. Издишайте силно през устата, свийте устните си и издавайте „увисване“ за 8 секунди.
  5. Повторете тези стъпки до четири пъти
Когато не сте свикнали с това, може да почувствате замаяност след прилагането на тази дихателна техника, особено ако го правите за първи път. Затова се препоръчва да правите техниката на дишане 4-7-8 в седнало или легнало положение, за да не паднете, когато усетите замаяност. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Техниката на дишане 4-7-8 може да помогне на безсънни да заспят. Не само това, този метод също помага за преодоляване на различни здравословни проблеми като мигрена, високо кръвно налягане, до астма. За да обсъдите допълнително какво представлява техниката на дишане 4-7-8 и ползите за здравето, попитайте Вашия лекар директно в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found