Когато конвенционалните спортове харесват
джогинг Играта на футбол, баскетбол или физическа годност вече не е предизвикателство, може да се нуждаете от избор на други видове спорт. Едно упражнение, което гарантирано ще ви върне адреналина отново, е връщането назад. Спортът при ходене назад е наистина по -малко популярен и понякога дори изглежда смешен. Но знаете ли, че това упражнение предлага много ползи. Не само за тялото, свойствата са добри и за вашето психично здраве.
Ползите от връщане назад за здравето
Ето ползите от връщането назад за вашето здраве.
1. Пътят обратно е здравословен за мозъка и психиката
Според проучване, проведено от Харвардския университет, хората, които правят редовното си ходене назад, имат по -силни спомени. Точната причина все още се изследва, но е възможно ходенето назад да предизвика реакции на паметта в мозъка ви. Тази дейност може да представи и различни други ползи за вашата психика. Някои от тях включват:
- Подобрете способността за координация на тялото.
- Увеличете бдителността.
- Мотивира ви да излезете от зоната си на комфорт.
- Предотвратете скуката.
- Помага за нормализиране на циклите на съня.
- Стимулира мозъка ви да продължава да мисли.
- Подобрете когнитивния контрол.
- Подобрете зрението.
2. Пътят обратно увеличава силата на тялото
Разхождането назад със сигурност не е дейност, която обикновено правите всеки ден. Това упражнение ще накара тялото да получи предизвикателство, затова трябва да се адаптира и да направи много корекции. Регулирането започва от издръжливостта на краката и аеробните способности на тялото. Този процес на адаптация може едновременно да подобри годността и да осигури следните предимства:
- Помага при възстановяване след наранявания на коляното.
- Подобрете ходенето.
- Изгаряйте калории по -бързо.
- Укрепва костите и мускулите.
- Увеличете енергията на тялото.
- Помага за поддържане на теглото.
- Увеличете метаболизма на тялото.
3. Изгаряйте повече калории
В сравнение с обикновеното ходене, ходенето назад ще изгори повече калории. Изгарянето ще бъде още по -бързо, ако се върнете назад по път нагоре. Това прави ходенето назад подходящо за различни по-интензивни, здравословни тренировки. Изгарянето на повече калории също е от полза, ако се опитвате да отслабнете.
4. Подобрете телесния баланс и стабилност
Независимо дали се прави от възрастни или деца, ходенето назад може да подобри баланса на тялото. Това упражнение също ще работи върху ставите и мускулите ви по различен начин от нормалното ходене. Практикуването на баланс и стабилност на тялото, използвайки обратния път, също често се извършва при рехабилитация на пациенти с инсулт, Паркинсон или на тези, които наскоро са претърпели операция за смяна на коляното. [[Свързана статия]]
Как да направя безопасно отстъпление?
Всъщност ходенето назад носи по -голям риск от случайно нараняване, отколкото ходенето нормално. Защото не можете да видите какво се случва зад вас. Поради тази причина се насърчаваме да определите средата, в която практикувате упражнение за ходене назад, за да сведете до минимум риска от инциденти. Безопасен начин да се върнете назад е да използвате фитнес средства като
бягаща пътека . Този метод все още носи рискове, особено ако зададете твърде висока скорост или ако се хванете за конвейерната лента. Ето защо е важно винаги да се държите
парапет така че балансът ви да е по -стабилен. Дори и да сте свикнали да използвате
бягаща пътека за упражнения, уверете се, че сте задали ниска скорост (например 1 мили в час) първия път, когато опитате тази разходка назад. След като свикнете, можете постепенно да увеличавате скоростта си. Ако се чувствате нестабилни или губите равновесие, намалете отново скоростта и коригирайте баланса си. Не забравяйте, че не е нужно да бързате да овладеете този спорт. Вашата безопасност винаги трябва да е на първо място. На повечето хора може да им се стори странно и глупаво, когато се върнат назад за първи път. Но когато свикнете, ще получите положителните ефекти на този спорт върху вашето физическо и психическо.
