Не е преувеличение, ако тазовите мускули ще бъдат основният боеприпас за бременни жени, когато са изправени пред раждане. Както по време на етапа на отваряне, така и в момента на натискане, тазовите мускули трябва да са наистина силни. Направете
тазова скала чрез завъртане на талията и бедрата може да улесни спускането на главата на бебето в родовия канал. Да бъдеш активен и да спортуваш редовно по време на бременност определено ще бъде условие по време на процеса на раждане. Никакви усилия не издават резултатите. Всъщност усърдно практикуване
тазова скала по време на бременност може да намали болките в гърба. [[Свързана статия]]
Разклащане на таза и неговите ползи за раждането
Разклащане на таза е упражнение за движение на таза напред -назад. Движението може да варира от облягане на гърба, седене на пода
фитнес топка, или почивайте на ръцете и коленете. Някои от ползите от ефективността
тазова скала да се справят с раждането по едно и също време по време на бременност са:
1. Помага за фокусиране при справяне с контракции
Контракциите се появяват като вълни, идват и си отиват с все по -интензивна продължителност при отваряне на шийката на матката. Когато идват контракции, болката може да се почувства толкова доминираща, особено когато интервалът и продължителността се увеличават. Направете
тазова скала когато справянето с контракциите може да помогне на майките да останат съсредоточени. Това е ефективно разсейване при справяне с болезнени контракции.
2. Намалете болката
При наличие на разсейване от болка по време на контракция,
тазова скала също помага да се спести енергията на майката. Дори въз основа на изследванията през 2016 г. е доказано, че движението
тазова скала На
фитнес топка може да намали болката, за да накара бъдещите майки да се чувстват по-комфортно. Това е много важно, защото по време на процеса на раждане майката се чувства максимално комфортно. Колкото по -спокоен е човек, окситоциновият хормон ще доминира. Този „хормон на любовта“ помага на бебето да слезе по -бързо по родовия канал. И обратно, ако се чувствате напрегнати, адреналинът ще доминира и ще накара шийката на матката да се сгъсти.
3. Ускорете началния етап
Латентните и активни етапи на отключване могат да бъдат бързи или бавни, в зависимост от индивида. Направи движение
тазова скала може да помогне за ускоряване на отварянето, така че работният процес да не се чувства уморителен и да източва енергия. Това е причината, поради която някой, който се движи активно по време на контракциите, е много вероятно да почувства отварянето по -бързо. Чрез определени движения бебето по -лесно ще се спусне в таза, докато влезе в родовия канал.
4. Увеличете гъвкавостта
Ако сте усърдни в упражненията
тазова скала По време на бременност бременните жени могат да увеличат гъвкавостта, като същевременно намалят болките в гърба. Извършване на рутина
тазова скала с
фитнес топка може да подобри положението на плода и преди раждането. Не по -малко важно, като се има предвид стойката на бременните жени, може да се промени поради натоварването върху стомаха им,
тазова скала помогнете за намаляване на това налягане. Позата на корема и тазовите мускули също могат да бъдат обучени да бъдат по -силни и по -гъвкави. Тези две неща са разпоредби за улесняване на процеса на доставка.
Прочетете също: Изправете се пред нормалния процес на раждане с това упражнение за подготовка за раждане Как да извършим преместването тазова скала
Движение
тазова скала може да се направи с инструменти като
топка за раждане или не. Начинът да направите това е:
1. Разчитане на ръцете и коленете
Подобно на движение
котка-крава по йога,
тазова скала се извършва на ръцете и коленете. Уверете се, че ръцете са изправени с раменете, докато коленете са в съответствие с бедрата. След това вдишайте и спуснете главата си с поглед към стомаха. Насочете гръбнака си нагоре. След като задържите няколко секунди, издишайте и отново изправете гръбнака. Задръжте за няколко секунди. Повторете с двете повторения на това движение.
2. Изправете се
Разклащане на таза Може да се прави и докато стоите или седите срещу стол. Ако стоите, облегнете се на стена и леко огънете коленете си. Поемете дълбоко въздух и преместете таза си към стената. Долната част на гръбнака ще докосне стената. Издишайте и се върнете в неутрална позиция. След това бавно изведете кръста си напред, така че да има пространство между стената и гръбнака ви. Повторете 8-10 пъти.
3. Използване топка за раждане
Има толкова много ползи от използването
топка за раждане по време на бременност може дори да бъде заместител на стол при навлизане в третия триместър на бременността. Да направя
люлеене на таза, седнал отгоре
топка за раждане с двата крака на пода. След това разклатете таза си напред -назад. Уверете се, че горната част на тялото ви остава вертикална. Това движение може да се повтори 10-15 пъти. В допълнение към движението напред и назад могат да се извършват и движения като числото 8 и кръгови. Не забравяйте винаги да се консултирате с акушер, както и да следите физическото състояние един на друг, преди да тренирате по време на бременност. Всеки има различни условия, изборът какво упражнение да прави по време на бременност понякога трябва да се коригира.
Прочетете също: Ползите от топката за раждане за подпомагане на гладкия труд Съобщение от SehatQ
Но едно е сигурно, че активността под всякаква форма по време на бременност ще осигури ползи по време на раждането. Това не винаги означава, че раждането може да се случи спонтанно и да се избегне раждането със секцио. Независимо от начина на раждане, активността по време на бременност ще ви помогне да се възстановите много по -бързо. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можете
чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.
