Ядките са популярен вариант за здравословна закуска. Ядките са чудесен източник на фибри и протеини и съдържат здравословни мазнини. Много проучвания показват, че съдържанието на ядки има много ползи за подобряване на качеството на здравето, особено свързано с намаляване на риска от инфаркт. Ако сте човек, който обича да яде различни видове ядки, разберете видовете ядки и тяхната полза за организма.
6 вида ядки и техните ползи
1. Бадем
Бадемите са един вид ядки, които са богати на важни хранителни вещества. Яденето на 28 грама бадеми може да помогне за намаляване на риска от повишаване на нивата на захар след хранене с цели 30% за хората с диабет. В допълнение, бадемите също могат да помогнат за развитието на добри бактерии в червата като бифидобактерии и лактобацили. 2. Шам фъстък
Шам фъстъкът е един от най -здравословните ядки, които са богати на фибри. Подобно на бадемите, шам фъстъкът може да повиши нивото на добрия холестерол (HDL) в кръвта, като консумира 56-84 грама на ден. Проблемите с кръвното налягане могат да бъдат преодолени и чрез ядене на шам фъстък. 3. Кашу
Много изследвания са доказали, че кашуто може да подобри метаболизма на организма. Диета, която съдържа 20% калории от кашу, може да подобри кръвообращението. Тези здравословни ядки също могат да повишат добрия холестерол в кръвта. 4. Макадамия
Ядките макадамия са пълни с хранителни вещества и са един от най -добрите източници на мононенаситени мазнини. Това съдържание кара хората, които консумират макадамия, да изпитат намаляване на лошия холестерол в кръвта си. Макадамия също помага за намаляване на риска от различни сърдечни проблеми. 5. Лешници
Подобно на други здравословни ядки, споменати по -горе, лешниците също имат много ползи, особено за хора, които имат риск от сърдечни заболявания. В допълнение към понижаването на лошия холестерол, лешниците могат да намалят възпалението и да подобрят кръвообращението. 6. Фъстъци
Не подценявайте фъстъците, защото тези ядки имат не по -малко здравословни ползи. Проучване показва, че 120 000 души, които ядат много фъстъци, имат по -малък риск от смърт. Доказано е също, че фъстъците намаляват риска от диабет тип 2.
