ММА или
смесени бойни изкуства е контактен спорт. В него има комбинация от различни клонове на бойни изкуства в сянка като борба, бокс, джудо, до таекуон -до. За да може да спечели ММА, тялото на спортист трябва да бъде много здраво, но леко в областта на краката. Ключът към MMA е комбинация от скорост, мощ и издръжливост. Всеки ход се нуждае от точно изчисление. Няма нищо лошо в това да се опитваш да тренираш като ММА, за да получиш здраво тяло като спортист.
Подходящо тяло благодарение на ММА тренировка
Повечето спортисти по ММА комбинират тренировки с тежести с
тренировка за цялото тяло да се изгради физически здрав. Това обаче не означава, че това упражнение е само за спортисти. Можете също да опитате упражнения като ММА, за да получите здраво тяло и силни мускули. Някои ММА упражнения, които си струва да опитате, са:
1. Кондициониране на силата
Тази MMA тренировка се фокусира върху изграждането на мускулна сила. За тези, които не са свикнали да спортуват редовно, това си струва да опитат. Разбира се, съобразено с физическите възможности на всеки. Примери за MMA тренировки, които включват
кондициониране на силата е
кикбокс или
бокс в сянка. Различното е
кикбокс Дайте приоритет на силата на краката. Временно
бокс в сянка е ударно движение във въздуха, без цел. За честота правете 2-3 сесии всяка седмица. Преди това не забравяйте да се затоплите като ходене или
джогинг. По същия начин, по време на процеса на охлаждане, отделете пет минути за
джогинг и
разтягане.2. Изградете издръжливост
След като изпробвате упражнения за мускули, следващата фаза е да изградите издръжливост, както и сила на тялото. За ММА атлетите това е най -важната фаза и трябва да се преследва преди началото на състезателния сезон. В идеалния случай честотата на упражненията
сградна мощност и
издръжливост е 2-3 сесии седмично. Правете го в продължение на 4-6 седмици. За да се затоплите, можете да направите
бързо ходене или бързо ходене. В него може да се изпълни с упражнения движения под формата на:
- Тренировки с тежести:издърпайте, клякайте с щанга назад, наклонете пресите за гири, висете чисти
- Тренировка за корем: хрускане на велосипеди
Не забравяйте да почивате 3-5 минути, когато тренирате с тежести. След това направете 1-2 минутна почивка, когато
хрускане. Охлаждането може да бъде с
джогинг или ходене при разтягане.
3. Поддържане на тренировки с тежести
Целта на тази последна ММА тренировка е да се поддържа сила и мощ. За спортистите е най-добре да отделите 7-10 дневна разлика между тренировките с тежко тегло и деня на състезанието. Запълнете времето с фокус
поддържане на тренировки с тежести. Освен това идеалната честота на това упражнение е 1-2 сесии седмично. Направете 3 серии с 10 повторения, съдържащи бързи движения с максимално натоварване 40-60% (не максималното). В допълнение, също така добавете
тренировка за корем като правиш
хрускане на велосипеди за 3 серии от 10-12 повторения. Дайте си почивка от 1-2 минути между всяко движение. Не забравяйте да завършите тренировката по ММА с
джогинг и
разтягане. Доколкото е възможно, избягвайте спаринг (
спаринг) и повдигане на тежести в същите или последователни дни. Дайте пауза, така че мускулите да не се уморяват или да преживяват
претрениране. За разлика от редовните тренировки, ММА атлетите следват поредица от интензивни тренировки за изграждане на мускули и увеличаване на пъргавината. Те са обучени да използват цялото тяло с едно движение, без да губят равновесие.
Неща, които трябва да се отбележат
Хората, които практикуват ММА, трябва да бъдат умни да комбинират тренировки с тежести и тренировки с тежести
съпротива. Например, укрепването на коремните и гръдните мускули ще ви даде предимството да бъдете по-устойчиви на атаки отпред. В допълнение, спортистите могат също да натрупат сила в раменете,
трицепс, и също
бицепс за укрепване на силата, скоростта и пъргавината при атака. Но от друга страна, съществува и риск, ако някои мускули са твърде мускулести или твърде тежки
свръхразвит. Възможно е, това увеличава тежестта, така че спортистите не могат да се движат пъргаво. Тук има значение
сърдечно -съдово кондициониране като скачане на въже,
скачащ крик, алпинисти, и
кръстосани скокове за да поддържате мускулите чисти, без да се покриват с мазнини. Не само това, този вид тренировки също са важни, защото ММА спортистите се нуждаят от силни сърца и бели дробове, за да могат да преминат през пет кръга от мачове от началото до края. [[свързана статия]] За тези, които искат да опитат ММА обучение у дома, без да са спортисти, ето какво трябва да имат предвид:
- Винаги загрявайте и охлаждайте
- Ако имате остро или хронично нараняване, не тренирайте
- Приспособете програмата за упражнения към вашето физическо състояние и цел
Също така коригирайте етапите на упражнения с навиците си за упражнения досега. Други фактори като възраст, цел, способности и стил на упражнения също трябва да бъдат взети под внимание. За повече дискусии относно практиката на MMA и нейните ползи,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
