Диетата може да бъде един от ключовете за предотвратяване на анемия. Защото анемията може да бъде предотвратена, като се ядат храни, които съдържат желязо, витамини от група В, а също и витамин С. В допълнение, ядрото за това как да се предотврати анемията е да се гарантира, че тялото получава достатъчно количество желязо. Това ще стимулира наличието на хемоглобин, така че производството на червени кръвни клетки може да бъде оптимално.
Как да предотвратим анемията
В борбата с анемията лекарите често препоръчват промени в диетата. Има комбинация от храни, богати на определени витамини и минерали, особено желязо. Интересно е обаче да се помни, че желязото в храната е разделено на 2, а именно:
хем и
нехема. Вид желязо
хем могат да бъдат намерени в преработени животински продукти като говеждо, домашни птици и морски дарове. Докато желязо
нехема идва от растения и храни, обогатени с желязо. Между двата вида по -горе тялото по -лесно абсорбира желязо от животни. В идеалния случай дневната консумация е 10 милиграма за мъже и 12 милиграма за жени. Тогава какви храни могат да бъдат начин за предотвратяване на анемия?
1. Зелени листни зеленчуци
Видовете зеленчуци с тъмнозелени листа са източник на желязо
нехема най -добре. Примерите са спанак, зеле,
зеленина, Манголд, а също
глухарче зелени. Не забравяйте също, че богатите на желязо зеленчуци като спанак и зеле също са с високо съдържание на оксалатни съединения. Той може да свързва желязото, така че да предотврати усвояването на желязото
нехема. Така че, не само трябва да разчитате на тези храни за лечение на анемия, но и да ги комбинирате с други видове храни. Добавете прием на витамин С, като портокали, чушки и ягоди, докато ядете зелени зеленчуци. По този начин усвояването на желязото може да бъде още по -оптимално.
2. Месо
Яжте месо, за да получите желязо.Източниците на животински протеини като птици и говеждо месо също са богати на желязо. Най -добрите примери са червеното месо и агнешкото месо. Докато месото от птици, като пилето, съдържа по -ниски нива на желязо.
3. Органско месо
Не се колебайте да ядете месо от органи, като черен дроб, говежди език, а също и гастрит. Много хора мислят два пъти, преди да го консумират, защото има погрешни схващания за месото от органи. Всъщност това е много добър източник на желязо и фолиева киселина.
4. Морски дарове
Риба махи-махи Някои морски дарове също са богати на желязо. Не само риба, но и обстрелвани морски животни като миди, раци, скариди, стриди, а също и миди с брадва. Що се отнася до рибата, препоръките, богати на желязо, са риба тон, махи-махи, сьомга и скумрия. Интересното е, че въпреки че сардините са богати на желязо, те също са с високо съдържание на калций. Наличието на калций може да свърже желязото и да възпрепятства усвояването му от организма. Така че не трябва да консумирате желязо заедно с калций. Примери за храни и напитки с високо съдържание на калций като мляко, кисело мляко, сирене и тофу.
5. Ядки
Бадемовата анемия може да бъде предотвратена чрез ядене на храни като ядки. Може да бъде и алтернатива за тези, които са вегетарианци. Примери могат да бъдат соята, бобът гарбанзо, бобът, кравето и грахът.
6. Зърна
Можете също така да увеличите приема на желязо, като ядете ядки или като гарнитура в салати и кисело мляко. Някои видове зърна, богати на желязо, са:
- Тиквени семена
- Шам-фъстъци
- Слънчогледово семе
- Конопено семе
- кедрови ядки
Докато бадемите не трябва да се консумират специално за повишаване нивата на желязо, тъй като съдържанието на калций също е високо. Тоест процесът на усвояване на желязото става по -малко от оптимален. Не по -малко важно е, че трябва да избягвате консумацията на храни с високо съдържание на желязо с вида храна или напитка, които всъщност блокират усвояването му. Те включват кафе, чай, яйца, храни с високо съдържание на калций, както и храни с високо съдържание на оксалат. От друга страна, за да увеличите максимално усвояването, можете да ядете храни с високо съдържание на бета-каротин като цвекло, храни, богати на витамин С, или да консумирате желязо
хем и
нехема едновременно. [[Свързана статия]]
Бележки от SehatQ
Въпреки че диетичните планове за хората с анемия варират, повечето изискват прием на желязо от около 150-200 милиграма на ден. Лекарите също могат да предписват железни добавки до оптимални нива на хемоглобина като начин за предотвратяване на анемия. Няма един специфичен вид храна, който да излекува анемията. Консумирането на разнообразни менюта, богати на желязо, вариращи от зеленчуци, месо, морски дарове и морски дарове, може да бъде начин да се повишат нивата на желязо в организма. Що се отнася до добавките, не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар, преди да определите коя е най -ефективната. За да обсъдите допълнително дали вашата диета има достатъчно нужди от желязо или не,
попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на
App Store и Google Play.
Яжте месо, за да получите желязо.Източниците на животински протеини като птици и говеждо месо също са богати на желязо. Най -добрите примери са червеното месо и агнешкото месо. Докато месото от птици, като пилето, съдържа по -ниски нива на желязо. 
Риба махи-махи Някои морски дарове също са богати на желязо. Не само риба, но и обстрелвани морски животни като миди, раци, скариди, стриди, а също и миди с брадва. Що се отнася до рибата, препоръките, богати на желязо, са риба тон, махи-махи, сьомга и скумрия. Интересното е, че въпреки че сардините са богати на желязо, те също са с високо съдържание на калций. Наличието на калций може да свърже желязото и да възпрепятства усвояването му от организма. Така че не трябва да консумирате желязо заедно с калций. Примери за храни и напитки с високо съдържание на калций като мляко, кисело мляко, сирене и тофу. 
Бадемовата анемия може да бъде предотвратена чрез ядене на храни като ядки. Може да бъде и алтернатива за тези, които са вегетарианци. Примери могат да бъдат соята, бобът гарбанзо, бобът, кравето и грахът. 
