Искате ли да ядете след тренировка? Това са правилата

Добре ли е да се храните след тренировка? Този въпрос често може да ви преследва. След упражнения тялото ще се чувства уморено поради използването на енергия и разход на течности при упражнения.

Освен че пиете достатъчно, храненето след тренировка е полезно за възстановяване на състоянието на тялото, знаете. Какви са ползите и какви са правилата? Вижте следното обяснение!

Хранене след тренировка и ползите от него

По -рано знаете ли какво се случва с тялото ви, когато тренирате? По принцип тялото се нуждае от енергия за извършване на различни дейности, включително спорт. Когато тренирате, мускулите ви използват гликоген като гориво за производство на енергия. Какво е гликоген? Гликогенът е запазената форма на глюкоза в организма като енергийни резерви. Това използване на гликоген води до това, че повечето мускули губят гликоген. Този процес също кара някои от протеините в мускулите да се разграждат. След упражнения тялото се опитва да възстанови запасите от гликоген и да възстанови протеина в увредените мускули. Ето защо храненето след тренировка е важно, за да помогне на тялото да се възстанови. Консумацията на хранителни храни може да помогне на тялото да намали разграждането на протеини, да увеличи синтеза на мускулни протеини, да изгради резерви от гликоген, да подобри възстановяването и да постигне физическа годност.

Препоръчителна храна след тренировка

За да постигнете тези ползи, трябва да обърнете внимание на хранителното съдържание на храната, консумирана след тренировка, като въглехидрати, протеини и мазнини.

1. Въглехидрати

Въглехидратите са необходими на тялото, за да заменят енергията, която излиза при упражнения. Тъй като въглехидратите съдържат глюкоза като гориво за мускулите. В допълнение, въглехидратите също заместват запасите от гликоген, които се използват при упражнения.

2. Протеин

Тялото се нуждае от протеин, за да възстанови и замести мускулната тъкан, увредена по време на тренировка. Протеинът също образува кръвни клетки и пренася хранителни вещества и кислород до мускулите.

3. Дебели

Мазнините също имат ползи за организма след тренировка. Няколко проучвания показват, че съдържанието на мазнини в храната, консумирана след тренировка, може да помогне за растежа на мускулната тъкан. Храните, съдържащи мазнини, обаче трябва да бъдат ограничени, тъй като мазнините са склонни да се усвояват от организма, така че да могат да попречат на храносмилането.

Препоръчително меню след тренировка

Кафяв ориз и пилешки гърди могат да бъдат опция. Можете да изберете тази препоръка от менюто след тренировка за лесна и евтина диета.

1. Препечен ръжен хляб и яйца

Пълнозърнестият хляб съдържа сложни въглехидрати, които могат да възстановят енергията по -дълго след тренировка, и има фибри, които могат да поддържат баланс в нивата на кръвната захар. Междувременно яйцата съдържат протеин за изграждане на мускулна тъкан.

2. Шоколадово мляко

Не ме разбирайте погрешно, шоколадовото мляко всъщност е полезно за консумация след тренировка. Съдържанието на въглехидрати и протеини в шоколадовото мляко е добро за възстановяване на енергията и изграждане на мускулна тъкан след тренировка. Освен това 90% съдържание на вода в шоколадовото мляко е добро за заместване на телесните течности, загубени по време на тренировка.

3. Кафяв ориз, пилешки гърди и зеленчуци

Кафявият ориз, пилешките гърди и зеленчуците с достатъчни порции са правилната комбинация, която трябва да се консумира след тренировка. Съдържанието на сложни въглехидрати в кафявия ориз, протеините и витамин D в пилешките гърди, както и съдържанието на витамини и минерали в зеленчуците са много подходящи за възстановяване на енергията и подходящи за диета.

4. Кисело мляко и плодове

Знаете ли, че една чаша кисело мляко съдържа 20 грама протеин? Това съдържание е добро за изграждане на мускулна тъкан след тренировка. Свежият вкус също може да подобри настроението след умора от упражнения. Можете да добавите плодове, богати на други хранителни вещества, като банани, горски плодове или авокадо, за да задоволите нуждите от въглехидрати и антиоксиданти. [[Свързана статия]]

Какви са правилата за хранене след тренировка?

След упражнения почивайте един час или поне 45 минути преди да приемете храна. След това тялото ще бъде готово да получи „гориво“ и да възстанови мускулната тъкан чрез храната. Това е различно от питейната вода, която може да се прави преди, по време и след тренировка, за да се хидратира тялото ви. Храненето след тренировка може да се извършва и осигурява безброй ползи за здравето. При условие, че го правите с правилата за хранене и правилния тип храна. Това е важно за възстановяване на изразходваната енергия при упражнения и създаване на годно тяло, както и за предотвратяване на храносмилателни разстройства. Ако все още имате въпроси относно храненето след тренировка или други здравословни проблеми, моля не се колебайте попитайте директно лекаря чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!