Kliyengan Когато се събудите, може ли това да са симптоми на инерция на съня?

След сън тялото трябва да се чувства освежено. Но понякога има моменти, в които се чувствате замаяни, когато се събудите. Този проблем със съня се нарича инерция на съня. По принцип това състояние се проявява само за няколко минути. Възможно е обаче някой да почувства инерция на съня непрекъснато. Когато се събуди, имаше чувство на изключително объркване.

Симптом инерция на съня

Появяват се симптоми инерция на съня могат да бъдат подобни, както когато се събудите от дрямка през деня или през нощта. Някои от усещанията, които възникват, са:

Невероятно сънлив
Слаби и летаргични
Трудно се концентрира
Замайване
Изгонване на хора, които са наоколо
Трудно е да се следи какво току -що се е случило или трябва да се направи

Всеки може да има различни симптоми. Добрата новина, според анализ на 2019 г. като цяло инерция на съня продължава само 30 минути и изчезва напълно. Всъщност понякога са необходими само 15 минути, за да се възстановите напълно и вече да не се чувствате замаяни. От друга страна, също така е възможно човек да отдели час, за да се почувства малко по -добре, и само час по -късно да се почувства освежен.

Разум инерция на съня

Някои от твърденията, които предизвикват събитието инерция на съня е:

Височина на делта вълна

Делта вълните в мозъка са тясно свързани с дълбок сън. Хора, които преживяват инерция на съня имат много по -високи делта вълни. В същото време бета вълните, свързани с будност или будност, са по -малко от нормалното.

Бавно реактивиране на мозъка

Когато се събудите, възможно е процесът на реактивиране или повторно активиране на определени части от мозъка да протича по-бавно. Той включва и предния мозък (префронтален кортекс), която играе важна роля в изпълнителната функция.

Бавен приток на кръв

Бавното кръвообращение в мозъка също може да повлияе на това колко бързо човек се връща към будност и бдителност, когато се събуди. [[Свързана статия]]

Как да се справя инерция на съня

Дременето 10-20 минути намалява инерцията на съня инерция на съня тежки, които пречат на живота, лекарят ще препоръча лечение. Препоръките могат да варират в зависимост от това дали има други проблеми със съня, като напр сънна апнея. Въпреки това, когато възникналите проблеми не са твърде значителни, има няколко стъпки за тяхното избягване чрез стратегии като:

1. Не пийте твърде много кафе

За любителите на кафе, трябва да регулирате ритъма на най -доброто време за пиене на кафе. Според изследванията консумацията на кофеин в неподходящо време може да наруши нормалните цикли на съня.

2. Дрямка

Очевидно кратката дрямка от 10-20 минути може да помогне да се предотврати това инерция на съня вечерта. Това обаче не важи задължително, ако дрямката е направена като „отмъщение“ за това, че не спи цяла нощ. Така че поддържайте цикъла на съня си възможно най -добър.

3. Търси слънце

Има преглед на проучвания през 2016 г., които предполагат търсене на слънчева светлина рано сутрин. Целта е да се ускори връщането на бдителност и концентрация след събуждане. Не само слънчевата светлина, светлината от светлините също може да помогне за повишаване на бдителността. В същото време тялото става по -готово да върши работата си.

4. Нулирайте графика за сън

Тялото има циркаден ритъм, който регулира кога да заспите и да се събудите. В идеалния случай тялото иска да спи биологично през нощта. Ако принудите трудна дейност веднага след като се събудите, това може да бъде предизвикателство. Особено, когато часовникът на тялото смята, че е време за почивка. Затова, доколкото е възможно, избягвайте да сте будни и незабавно изпълнявайте трудни задачи в средата на биологичния часовник на тялото, за да си починете.

5. Завършете етапите на съня

Всеки индивид има етап на сън, който продължава 90 минути. Този етап започва от преходния период, лек сън, дълбок сън, към REM (бързо движение на окото). Всеки цикъл продължава около 90 минути. Събуждането, когато всички тези фази приключат, позволява на човек да се чувства по -освежен. За съжаление, продължителността на цикъла на сън е трудно да се предвиди. Дори когато се събудите през нощта, за да отидете до тоалетната, това може да обърка нещата от самото начало.

6. Практикувайте хигиена на съня

Не само за поддържане на качеството на съня, хигиена на съня Също така е важно да се избягва инерция на съня. Опитайте се да изключите цялата електроника поне 30 минути преди лягане. След това направете атмосферата на спалнята мрачна и студена без никакви светлинни ефекти. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Инерция на съня което е достатъчно тежко и продължава непрекъснато, може да попречи на производителността на човека. Ако това се случи, не се колебайте да се консултирате със специалист по сън. По -късно лекарят ще попита за всички фактори, които могат да предизвикат това, като стрес, други проблеми със съня, симптоми на депресия, консумация на наркотици или работа с необичайно работно време. От друга страна, за тези, които само чувстват инерция на съня за няколко минути и не рутинно, няма нужда да се притеснявате твърде много. Промяна на начина на живот при прилагане хигиена на съня може да бъде ефективен начин за предвиждане. За да обсъдим допълнително как работи мозъкът, когато човек е буден от сън, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.